자신이 열렬한 운동 애호가라고 생각하지 않아도 버피에 대해 들어봤을 것입니다. 버피는 미용 체조 운동으로 체중을 사용하는 운동입니다.
미용 체조 운동을 통해 강도와 지구력뿐만 아니라 조정과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
운동 할 때 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 따라 운동이 얼마나 효과적인지 궁금 할 것입니다. 운동 중에 소비되는 칼로리의 수는 체중, 강도 및 기타 요인에 따라 다릅니다.
배턴 루지 장군에 따르면 17 분 동안 버피를하면서 약 160 칼로리를 태울 수 있습니다.
이 기사에서는 버피가 소비하는 칼로리의 양, 그 방법 및 기타 버피의 이점에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
소모 된 칼로리
위에서 언급 한 바와 같이, 버피를하는 17 분마다 160 칼로리를 태 웁니다. 이 숫자를 좀 더 실용적인 것으로 나누겠습니다.
숫자로
- 1 분마다 수행되는 버피 당 대략 9.4 칼로리가 연소됩니다.
- 단일 버피를하는 데는 대부분 3 초 정도 걸립니다.
- 버피 당 3 초는 속도와 빈도에 따라 분당 20 개의 버피와 같습니다.
간단한 수학을 한 후에 약 10 칼로리를 태우려면 약 20 개의 버피가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 체중은 운동 중에 소비되는 칼로리 수에도 영향을 줄 수 있습니다.
하버드 의대에 따르면 30 분 동안 활발한 미용사를 수행 할 때 :
무게와 칼로리
- 155- 파운드 사람은 125 파운드 사람보다 약 1.25 배 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
- 185 파운드의 사람은 125 파운드의 사람보다 약 1.5 배 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
이 정보가 제공되면 평균적인 사람은 매 20 버피마다 10에서 15 칼로리를 태울 수 있습니다.
아래는 체중에 따라 버피를하면서 타는 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이되는 차트입니다.
| 무게 | 버피 수 | 칼로리 |
| 125 파운드 사람 | 20 | 10 |
| 155- 파운드 사람 | 20 | 12.5 |
| 185 파운드 사람 | 20 | 15 |
몇 개의 버피를해야합니까?
버피는 고급 미용 체조 운동으로 간주되므로 부상을 피하기 위해 시간을내어 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다.
3 초마다 단일 버피를 수행하는 경우 분당 약 20 개의 버피를 수행 할 수 있습니다. burpee를 더 느리게 수행하면 분당 10-15 개의 burpee를 수행 할 수 있습니다.
또한 다양한 버피 변형으로 인해 단일 버피를 수행하는 데 걸리는 시간이 변경 될 수 있습니다.
버피하는 법
버피를 생각하는 가장 쉬운 방법은 판자가 가득 차고 쪼그리고 앉는다는 것입니다. 다음은 버피를 수행하는 방법에 대한 훌륭한 시각적 자습서입니다.
다음은 몇 가지 단계별 지침입니다.
- 앞으로 서십시오. 발은 엉덩이 너비로 떨어져 있고 팔은 옆에 있어야합니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 쪼그리고 앉으십시오. 발의 공보다는 발 뒤꿈치에 체중을 집중하십시오.
- 앞으로 몸을 기울여 손바닥을 평평한 바닥에 놓으십시오. 손바닥의 위치는 발보다 좁아 야합니다.
- 발을 뒤로 젖히고 다리를 뻗고 발의 공에 착륙하십시오. 이 전환을 판자로 뛰어 넘는 것으로 생각하십시오. 이 자세에서 복근을 받쳐지지하고 등을 들어 올리거나 처지지 마십시오.
- 발이 손 옆에 놓일 때까지 발을 앞으로 밉니다.
- 머리 위로 팔을 뻗어 위로 올라간 다음 다시 아래로 내려 전체 동작을 다시 반복하십시오.
위의 지침은 표준 버피 용이지만 다른 인기있는 버피 변형에는 다음이 포함됩니다.
- 판자 위치에있는 동안 팔 굽혀 펴기 추가
- 판자 위치에서 판자 잭 추가
- 선 자세에서 턱 점프 추가
어떤 유형의 버피 변형을 선택하든 적절한 형식을 배우는 것이 가장 중요합니다.
버피의 장점
Burpees는 근력 강화에 중점을 둔 전신 미용 체조 운동입니다. 규칙적인 운동 루틴의 일부로 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 다른 이점도있을 수 있습니다.
안에
버피는 근력 강화 운동 일뿐만 아니라 HIIT 요법의 일환으로 수행 될 수도 있습니다. HIIT는 회복 기간이 번갈아 가면서 급격한 운동이 급증하는 것에 중점을 둡니다.
HIIT의 이점은 제 2 형 당뇨병, 비만 및 심장 건강을 포함한 다양한 조건에 대해 광범위하게 연구되었습니다. 하나의
버피 대안
누군가가 안전하고 효과적으로 버피를 수행 할 수 없지만 걱정할 필요가없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 대신에 할 수있는 유사한 미용 연습이 많이 있습니다.
똑같이 효과적인 운동을 위해 다음 버피 대안 중 일부를 확인하십시오.
Jumping 잭
점핑 잭은 HIIT 운동으로 수행 할 수있는 전신 전신 운동입니다. 버피와 달리, 점프 잭은 어깨에 많은 체중을 가하지 않습니다.
스쿼트 점프
점프 스쿼트를 사용하면 판자를 수행하지 않고도 버피의 마지막 부분을 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 버피와 마찬가지로 무릎에 비슷한 압력을 가하지 만 어깨에 대한 압박은 그다지 크지 않습니다.
팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 관절에 최소한의 부담을주는 훌륭한 초보자 전신 전신 운동입니다. 어깨와 복근은 밀착 상태를 유지하며 푸쉬 업 변형에 따라 다리와 둔부도 마찬가지입니다.
판자 잭
판자 잭은 판자와 서있는 사이를 전환 할 수없는 경우 버피를 대체 할 수있는 훌륭한 대안입니다. 버피와 마찬가지로 판자 위치를 사용하지만 서서 다시 돌아 오지 않아 무릎이 덜 긴장합니다.
플랭크 잭은 버피와 마찬가지로 훌륭한 HIIT 운동을합니다.
버피 수정
여전히 버피 연주에 관심이 있지만 전체를 수행 할 수없는 경우 대안을 수정하는 것일 수 있습니다. 수정 된 버피를 수행하려면 다음 조정을 시도하십시오.
- 한 번에 하나씩 이동하십시오.
- 점프하기보다는 판자로 들어오고 나가십시오.
- 점프를 마치지 말고 마무리하십시오.
결론
Burpees는 분당 10-15 칼로리를 태우는 훌륭한 미용 체조 운동입니다. 전에 버피를 한 번도 해 본 적이 없다면 부상을 피하기 위해 적절한 형태를 배우는 것이 중요합니다.
버피처럼 더 많은 미용 체조 운동으로 운동 프로그램을 마무리하려는 경우 운동 전문가가 도움을 줄 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학의 ProFinder를 방문하여 가까운 운동 전문가를 찾으십시오.
