우리는 종종 ADHD를 한 활동에서 다음 활동으로 이동하는 것과 연관시킵니다. 그러나 작업 전환(한 초점에서 다른 초점으로 원활하게 초점을 전환하는 것)은 ADHD를 앓고 있는 경우 어려울 수 있습니다.
인지적 유연성 또는 인지적 설정 이동으로 알려진 작업 전환은 한 작업에서 다른 작업으로 초점을 자연스럽게 변경하는 과정을 설명합니다. 이는 계획, 조직, 목표 지향적 행동과 같은 정신적 능력을 담당하는 일련의 인지 과정인 두뇌 실행 기능의 일부입니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 뇌의 실행 기능, 특히 기억, 조직 및 집중력과 관련된 기능에 영향을 미칠 수 있는 신경 발달 질환입니다.
이는 ADHD가 한 활동에서 다른 활동으로 점프하는 증상으로 잘 알려져 있음에도 불구하고 많은 사람들이 실제로 작업 전환을 어렵게 생각한다는 것을 의미합니다.
ADHD 환자는 작업 전환에 어려움을 겪나요?
ADHD는 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 모든 사람이 작업 전환에 어려움을 겪거나 실행 기능에 눈에 띄는 문제가 있는 것은 아닙니다.
부주의, 과잉행동, 충동성 증상을 유발하는 동일한 근본적인 신경학적 요인은 ADHD를 앓고 있는 많은 사람들에게 작업 전환을 어렵게 만들 수 있습니다.
지속적인 관심 또는 집중은 스펙트럼에 존재하는 실행 기능의 일부입니다. 한쪽 끝에는 산만함이나 부주의가 있고, 다른 쪽 끝에는 강렬한 집중이 있습니다.
버지니아주 미들로디언 출신 임상 사회복지사 존 매튜스(John Mathews)에 따르면, ADHD의 집행 기능 변화는 두 가지 극단 모두에 포함될 수 있습니다.
“당신이 ADHD를 앓고 있다면 아마도 어느 시점에서 작업 전환에 어려움을 겪는다는 것을 알아차렸을 것입니다.”라고 그는 말합니다. “ADHD에 대한 일반적인 인식은 주의가 여기저기로 쏠리게 한다는 것인데, 이것이 사실일 수도 있지만, ADHD는 과잉 집중을 초래할 수도 있습니다.”
그는 이것이 상황에 따라 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 미친다고 덧붙였습니다. 예를 들어, 하이퍼포커스를 사용하면 당면한 작업에 집중할 수 있지만 작업 프로젝트와 같이 다른 사람들이 작업 전환에 의존하는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
작업 전환 및 부주의
일부 연구에 따르면 ADHD의 작업 전환 어려움은 특히 부주의의 특징과 관련이 있을 수 있습니다.
에 따르면
연구원들은 이것이 부주의의 특징으로 인해 미래의 작업에 대해 미리 계획을 세울 가능성이 적고 순간에 반응할 가능성이 더 높기 때문이라고 생각합니다. 특히 현재 옵션에 접근할 수 있다는 것을 알고 있는 경우 더욱 그렇습니다.
즉, ADHD의 부주의로 인해 미리 계획을 세울 만큼 집중하기 어려울 수 있으며, 미리 계획하지 않으면 작업 전환이 더 어려울 수 있습니다.
ADHD 과제 마비란 무엇입니까?
때를 캔트 한 작업에서 다른 작업으로 전환하거나 “막혀 있는” 느낌을 받는 것을 ADHD에서는 작업 마비라고 합니다.
작업 마비는 압도 상태와 관련이 있습니다. 이는 다양한 이유로 발생할 수 있지만 동시에 너무 많은 요구 사항, 자극 또는 기대와 관련이 있는 경우가 많습니다.
외부인에게 작업 마비는 게으르거나 의도적으로 책임을 무시하는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 작업을 완료하고 싶지 않은 것은 아닙니다. 대신, 목표 지향적인 행동이 동결됩니다.
샌디에이고 정신 건강 센터의 정신과 의사인 알레한드로 알바 박사는 이렇게 말합니다. “이것은 단순한 미루는 습관이 아닙니다. “ADHD가 있는 사람에게는 진심으로 시작하고 싶어도 그 자리에 뿌리 박혀 있는 것과 같습니다. 이러한 마비는 종종 불안, 과도한 자극, 실행 기능의 어려움이 결합되어 발생합니다.”
업무 마비는 누구에게나 일어날 수 있습니다. 압도되어 하던 일을 잠시 멈춰야 할 때가 있는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 ADHD를 안고 생활하면 작업 마비가 더 흔해질 수 있습니다.
정확한 유병률은 알려져 있지 않지만, 2006년의 오래된 예비 연구에 따르면 ADHD를 앓고 있는 사람들은 미루는 습관과 같은 작업 마비 증상을 일반 인구보다 더 자주 경험하는 것으로 나타났습니다.
작업 마비가 있다는 신호
작업 마비를 정의하는 보편적인 기준은 없습니다.
자신이 작업에 “갇혔다”는 것이 항상 말 그대로 그 자리에 얼어붙었다는 것을 의미하지는 않지만 일부 사람들에게는 이것이 작업 마비 경험과 정확히 같을 수 있습니다.
작업 마비는 다음과 같을 수도 있습니다.
- 지속적으로 작업을 지연하거나 회피
- 그 일에 대한 생각에 압도당하는 느낌
- 활동에 참여하러 갈 때 불안감을 느낀다
- 이 없이 어떤 일을 하고 있지만 일이 단순하더라도 시작할 수 없는 것
ADHD의 작업 전환 개선을 위한 팁
ADHD에서 작업 전환은 불가능하지 않습니다. 활동 간 전환 능력을 향상시키고 성공을 위한 새로운 준비 방법을 배울 수 있습니다.
Alva는 “특히 ADHD가 있는 경우 작업 전환을 개선하는 것은 고유한 두뇌 배선을 활용하는 것이지 반대하는 것이 아닙니다.”라고 말합니다.
그는 다음과 같이 제안합니다.
- 중요한 것부터 시작하여 작업의 우선순위를 정합니다.
- 25분 일하고 5분 휴식하는 등 체계적인 작업 휴식 일정 만들기
- 방해 요소 최소화
-
순간의 인식을 향상시키는 데 도움이 되는 마음챙김 연습
당신은 또한 수:
- 타이머를 사용하여 작업 전환이 필요한 시기를 표시하세요.
- 현재 집중하고 있는 일로 다시 돌아올 수 있음을 스스로에게 상기시키세요.
- 일상적인 작업을 동일한 일일 일정으로 유지
- 유사한 작업을 그룹화
- 작업을 더 작은 작업으로 나누어 정신적 전환이 덜 까다로워지도록 합니다.
- 정신 건강 전문가의 지도를 구하세요
어떤 작업에 “막히게” 되면 어디서부터 시작해야 할지 걱정하지 말고 그냥 시작하면 된다고 Mathews는 말합니다.
“그 중 하나를 잡아 [tangled] 헤드폰 코드 [that represent task paralysis] 그리고 그냥
천천히 풀기 시작하세요.”라고 그는 말합니다. “첫 번째 단계를 밟고 나면 다음 단계가 갑자기 명확해지는 경우가 많습니다.”
결론
작업 전환은 주의를 한 활동에서 다른 활동으로 전환하는 능력입니다. ADHD를 앓고 있는 많은 사람들에게 ADHD는 쉽게 찾아오지 않습니다.
ADHD의 다른 증상과 마찬가지로, 잘못된 작업 전환은 뇌의 실행 기능 변경과 관련이 있을 수 있으며, 이는 목표 지향적 행동에 집중하고 참여하는 능력을 향상시킵니다.
마음챙김, 유사한 작업 그룹화, 타이머 사용은 작업 전환과 그것이 일상 생활에 미치는 영향을 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 옵션입니다.
