당뇨병을 앓고 있다면 아마도 심혈관 질환 (심장병이라고도 함)이 발생할 가능성이 높습니다. 그러나 당신이 모르는 것은 당신의 일상에 특정한 변화를가함으로써이 위험을 상당히 낮출 수 있다는 것입니다.
다음은 당뇨병을 관리하고 심장병 위험을 낮추기 위해 할 수있는 5 가지 필수 생활 습관 변화입니다.
1. 건강하게 먹는다
당뇨병을 관리하고 심장 질환의 위험을 낮추기 위해 할 수있는 가장 중요한 생활 습관 변화 중 하나는 더 건강한 식단을 채택하는 것입니다.
가능하면 나트륨, 트랜스 지방 및 포화 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 흰 빵 위에 통 곡물, 껍질이없는 닭고기 또는 붉은 고기 위에 생선, 통밀 우유 또는 일반 치즈 위에 저지방 유제품을 섭취하십시오.
각 식사에는 전분, 과일, 채소, 단백질 및 지방이 균형있게 혼합되어 있어야합니다. 일반적으로 저혈당 수준을 높이기위한 방법으로 사용하지 않는 한 탄산 음료 및 주스와 같은 설탕 단 음료를 피하십시오.
2. 활동적인 체재
운동은 심장병 발병 위험을 줄이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 보너스로 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 최소한
운동을 좀 더 힘들게하려면 1 시간 15 분 동안 격렬한 에어로빅을하는 것이 좋습니다. 격렬한 유산소 에어로빅의 몇 가지 예에는 조깅, 수영 랩 및 오르막 하이킹이 포함됩니다.
또한 팔, 다리, 엉덩이, 가슴, 어깨, 복근 및 등을 작동시키는 근육 강화 활동을 시도 할 수도 있습니다. CDC는 일주일에이 유형의 활동을 2 일 연속으로 권장합니다.
3. 스트레스 수준 관리
장기간에 걸쳐 높은 수준의 스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 동맥이 손상 될 수 있습니다. 스트레스를 받거나 불안해하는 경향이 있다면, 진정시키는 데 사용할 수있는 이완 기법이 많이 있습니다. 다음은 4-7-8 방법으로 알려진 간단한 호흡 운동에 대한 빠른 분석입니다.
- 입으로 완전히 내쉬십시오.
- 4 초 동안 코를들이 마 십니다.
- 7 초 동안 숨을 참으십시오.
- 8 초 동안 입으로 완전히 내쉬십시오.
- 이주기를 세 번 더 반복하십시오.
이와 같은 이완 기술은 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 정상적인 혈당 수준을 유지하고 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사는 어떤 이완 기술이 자신에게 가장 적합한 지 알아낼 수 있도록 도와줍니다.
4. 금연을위한 조치를 취하십시오
흡연이 건강에 해롭고 주변 사람들의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 당뇨병이 있다면 흡연으로 인한 건강 위험이 훨씬 더 큽니다.
담배 연기는 심장과 혈관에 심각한 손상을 일으켜 신장 질환, 시력 문제 및 신경 손상을 일으킬 가능성을 높입니다. 또한 다리와 발에 혈액 흐름이 좋지 않을 수 있습니다.
몇 년 동안 담배를 피웠더라도 결코 늦지 않았습니다. 어떤 금연 전략이 자신에게 가장 적합한 지 의사와 상담하십시오.
5. 정기 점검
아무리 건강하다고 느끼더라도 잦은 검진과 의사와상의하는 것이 중요합니다. 정기적 인 건강 관리 방문마다 의사는 혈압과 혈당을 확인해야합니다. 6 ~ 12 개월마다 콜레스테롤을 검사 할 것입니다.
식이 요법과 생활 방식에 대해 의사와 편안하게 대화해야합니다. 의사가 당신을 판단 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 건강상의 문제 나 우려되는 문제에 대해 정직할수록 더 쉽게 치료할 수 있습니다.
테이크 아웃
이러한 생활 방식의 변화를 채택하고 유지함으로써 당뇨병 관리와 심장병의 위험을 줄이기위한 주요 단계를 밟게됩니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 건강 관리 팀의 도움과 친구 및 가족의 도움으로 가능할 수 있습니다.
