제2형 당뇨병은 혈류에 당(포도당) 수치가 축적되는 만성 질환입니다. 규칙적인 신체 활동은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 위험 요인을 줄이고 적당한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸을 움직이는 것은 혈당 수치를 관리하는 데 중요한 부분이 될 수 있습니다. 운동도 연관되어 있다
현재 활동하고 있지 않다면 시작하기가 부담스러울 수 있습니다.
걷기는 종종 시작하기에 좋은 장소입니다. 어떤 고급 장비도 필요하지 않으며 무료입니다. 날씨와 필요에 따라 실내 또는 실외에서 걸을 수 있습니다.
웰빙에 변화를 주기 위해 크고 극적인 변화를 만들 필요는 없습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
1. 의사와 상담하세요
운동을 처음 시작하고 걷기보다 더 강렬한 운동을 할 계획이라면 의료 전문가에게 문의하는 것이 현명합니다. 활동을 어렵게 만드는 다른 건강 문제가 있는 경우 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
2. 혈당을 확인하세요
때로는 운동이 혈당을 너무 낮출 수도 있습니다. 걷기 시작하기 전에 혈당을 확인하세요. 90mg/dL 미만이면 시작하기 전에 간단한 간식을 섭취하세요. 외출하는 동안 혈당이 너무 낮아지는 경우를 대비해 간식이나 포도당 정제나 사탕과 같은 속효성 설탕 공급원을 가져오세요.
3. 신발을 고려해보세요
편안하고 몸에 잘 맞으며 지지력이 뛰어난 신발을 착용하여 발을 잘 관리하세요.
4. 일정을 계획하세요
당신의 일상을 살펴보고 걷기에 가장 적합한 시간을 찾으십시오. 다른 약속과 마찬가지로 일정을 계획하면 그 일을 할 가능성이 더 높아집니다.
5. 작게 시작하세요
작고 천천히 시작하여 성공을 위한 준비를 하십시오. 어떤 양의 걷기라도 좋습니다. 시작하려면 5~10분 정도를 목표로 하고 거기서부터 시작하세요. 너무 많이 해서 다치는 것보다는 점차적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
6. 경로 계획
날씨가 좋지 않거나 도로 안전이 걱정된다면 쇼핑몰이나 대형 매장을 걷는 것을 고려해 보세요. 밖에 나가고 싶다면 산책로를 찾아보거나 공원 주변을 한 바퀴 돌아보세요. 이동 중에 화장실을 이용할 수 있는지, 앉아서 쉴 수 있는 벤치가 필요한지 고려해보세요.
7. 계속 추적하세요
루틴을 유지하는 데 도움이 되도록 몇 가지 추적을 수행하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 언제, 얼마나 오래 걸었는지 기록해 보세요. 귀하의 진행 상황을 확인하는 것은 좋은 일이며 계속 진행하도록 동기를 부여할 수 있습니다.
8. 걷는 친구를 사귀세요
많은 사람들은 함께 걷는 것이 더 즐겁다고 생각합니다. 친구, 가족, 이웃에게 참여를 요청해 보세요. 그렇게 하면, 사람들과 어울리고 동시에 운동도 할 수 있습니다.
테이크아웃
걷기는 더욱 활동적이 되는 간단한 방법입니다. 비용이 저렴하고 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
필요에 맞게 조정할 수 있습니다. 빠르게 또는 느리게 걷거나, 평평한 지형을 고수하거나, 언덕을 오를 수 있습니다. 내부 또는 외부로 걸어갈 수 있습니다.
다른 루틴과 마찬가지로 시작하기가 어려울 수 있습니다. 성공하기 위해 자신을 설정하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 미리 계획하고, 걷기 일정을 잡고, 걷기 프로그램을 시작하기 위한 경로를 계획하세요.
