신진대사가 느려진다는 생각 때문에 담배를 끊지 못하게 하십시오. 몸이 치유되는 동안 신체가 적응하도록 돕는 방법을 살펴보겠습니다.
담배를 끊은 후 체중이 증가하는 것은 흔한 일입니다. 흡연을 중단한 후 한 달 동안 사람들은 평균 5~10파운드의 체중이 증가합니다. 이는 니코틴을 끊는 데 따른 신체적 영향을 포함하여 다양한 이유로 발생할 수 있습니다.
그러나 균형 잡힌 영양가 있는 식사, 운동, 금연 시 추가 수분 공급 등 이를 방지하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
담배를 끊으면 왜 살이 찌나요?
사람들이 금연 후 체중이 증가하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 니코틴은 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 이는 담배를 끊으면 신체가 니코틴을 사용하지 않는 데 적응하는 데 시간이 걸린다는 것을 의미합니다.
예를 들어,
게다가 흡연은 습관이다. 담배를 피우는 대부분의 사람들은 하루 종일 여러 개비의 담배를 피웁니다. 담배를 끊은 사람들이 담배에 대한 갈망과 구강 고착을 극복하기 위해 간식을 찾는 것은 흔한 일입니다. 이는 과도한 칼로리와 체중 증가로 이어질 수 있는 또 다른 요인입니다.
금연 후 체중 증가는 일시적인가요?
흡연 후 체중 증가는 일시적일 수 있습니다. 또한 최소화될 수도 있습니다. 이는 여러 요인에 따라 달라지며, 그 중 일부는 통제할 수 있습니다.
식사 계획과 균형 잡힌 식사 만들기가 처음이라면 가이드를 확인하세요. 시작하려면 영양 코치와 협력하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
금연 후 복부팽만감은 얼마나 지속되나요?
어떤 사람들은 담배를 끊으면 변비, 가스, 팽만감 및 기타 소화기 증상을 경험합니다. 이는 일반적으로 신체가 니코틴을 사용하지 않도록 적응한 결과입니다. 대부분의 사람들에게 복부팽만감은 몇 주 동안 지속되다가 사라집니다. 몇 주 이상 지속된다면 의사에게 알리는 것이 중요합니다.
당신은 혼자가 아닙니다
금연은 건강을 위해 취할 수 있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 압도적인 느낌을 주기도 합니다. 다행히도 혼자 여행을 떠날 필요는 없습니다. 준비가 되면 다음과 같은 훌륭한 리소스로부터 지원을 받을 수 있습니다.
- Smokefree.gov: Smokefree.gov는 금연을 원하는 모든 사람에게 광범위한 지원을 제공합니다. 연방 정부의 프로그램인 Smokefree는 모든 흡연자에게 적용되는 일반 가이드와 퇴역 군인, 청소년, 여성, 60세 이상의 성인과 같은 특정 그룹에 맞는 가이드를 모두 제공합니다.
- 약물 남용 및 정신 건강 서비스 기관(SAMHSA) 핫라인: SAMHSA는 이 무료 헬프라인을 연중무휴 24시간 제공하여 사람들을 해당 지역의 치료 프로그램, 지원 그룹, 상담 등에 연결해 줍니다. 1-800-622-HELP(4357)로 전화하거나 온라인 찾기를 이용하여 핫라인에 연결할 수 있습니다.
- 전국 문자 메시지 포털: 미국 질병통제예방센터(CDC)는 무료 문자 메시지 서비스를 제공합니다. 지원, 금연 팁 등을 받으려면 333888로 QUITNOW 문자를 보내 언제든지 시작할 수 있습니다.
- quitSTART 앱: QuitSTART 앱은 Apple 및 GooglePlay 스토어에서 모두 사용할 수 있는 무료 앱입니다. 이 앱은 목표 추적, 팁, 지원 채팅, 챌린지 등을 통해 사용자에게 동기를 부여하는 것을 목표로 합니다.
담배를 끊은 후 어떻게 신진 대사 속도를 높일 수 있습니까?
신진대사에 니코틴이 미치는 영향을 재현할 수는 없습니다. 하지만 체중 증가를 조절하고 신진대사를 돕기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다.
- 필요할 때 도움을 요청하세요. 일차 의료 전문가는 귀하의 여정에 도움이 될 수 있는 가이드와 팁을 제공할 수 있습니다. 또한 체중 관리를 위한 최선의 선택을 내리는 데 도움을 줄 수 있는 영양사 또는 영양사와 같은 전문가와 연결해 줄 수도 있습니다.
- 영양가 있는 간식을 선택하세요: 담배를 끊으면 간식에 대한 갈망이 높아질 수 있습니다. 공격이 닥쳤을 때를 대비해 현명한 선택을 하도록 노력하세요. 시작하는 데 도움이 되는 29가지 영양가 있는 간식 아이디어를 소개합니다.
- 균형잡힌 식사 만들기: 일주일 동안의 식사를 계획하여 성공을 위한 준비를 하세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르시나요? 체중 감량을 위한 식사 계획에 대한 쉬운 가이드는 다음과 같습니다.
- 식사를 자주 하세요: 하루에 적어도 세 끼를 제대로 먹는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 담배를 끊을 때 더 적은 양의 식사를 더 자주 먹는 것이 특히 도움이 된다는 것을 알게 되었습니다.
- 수분을 유지하세요: 수분을 유지하면 실제로 목이 마를 때 간식을 먹지 못하게 될 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 신체와 신진 대사가 원활하게 유지되는 데 도움이 됩니다.
- 알코올을 피하십시오: 알코올 음료는 칼로리가 높은 경향이 있어 체중 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 술을 마시면 담배에 대한 갈망을 관리하기가 더 어려워질 수도 있습니다.
- 빨대, 이쑤시개 또는 기타 대체품을 주변에 두십시오. 많은 사람들은 갈망이 생길 때 씹을 만한 것이 있으면 담배를 피우거나 간식을 먹고 싶은 충동이 줄어든다고 생각합니다.
- 활동을 유지하세요: 활동적인 생활을 유지하는 것은 체중 관리를 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 또한 흡연으로 인한 심혈관 손상을 신체가 복구하는 데 도움이 됩니다.
테이크아웃
금연 후 약간의 체중 증가를 경험하는 것은 흔한 일입니다. 금단 중에 신체가 적응하면서 이런 일이 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 팽만감과 기타 위장 증상을 경험하기도 합니다.
섭취량 추적, 음주 금지, 수분 섭취 유지, 활동적 유지 등의 조치를 취하면 금연 시 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 금연 후 체중이 걱정된다면 의사와 상담하여 추가 도움을 받는 것을 고려해 보세요.
