폐경기는 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칩니까?

폐경기는 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 미칩니까?

폐경은 호르몬과 신진대사의 변화로 이어져 궁극적으로 지질 프로필을 변경할 수 있습니다.

지질 프로필은 혈액 내 지방 유형을 측정하는 혈액 검사 패널로, 심장 질환 발병의 위험 요소를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지질 패널 포함 다음 마커:

• 총 콜레스테롤
• “좋은 콜레스테롤”이라고도 알려진 고밀도 지단백질(HDL)
• “나쁜 콜레스테롤”이라고도 알려진 저밀도 지단백(LDL)
• 트리글리세리드

LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함한 높은 수준의 지질은 위험을 증가시키다 심장병 발병.

그렇다면 폐경은 어디에 해당합니까? 이 단계에서 감소하는 성 호르몬인 에스트로겐에는 많은 심장 보호 메커니즘이 있습니다.

에스트로겐은 간에 작용하여 지질 대사 조절 건강한 지질 프로필을 유지합니다.

따라서 폐경이 시작되고 에스트로겐 수치가 낮아지면 건강한 지질 프로필을 유지하는 신체의 능력이 영향을 받을 수 있습니다. 이는 콜레스테롤 증가로 이어질 수 있습니다.

ㅏ 66건의 연구 검토 폐경 후 사람들은 폐경 전 사람들에 비해 LDL과 총 콜레스테롤이 높을 뿐만 아니라 트리글리세리드 수치도 더 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 높은 수치는 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

또 다른 관찰 연구 폐경 후 사람들은 HDL 콜레스테롤이 낮아 심장 합병증의 위험이 더욱 높아졌다는 점을 제외하고 유사한 결과를 발견했습니다.

(그러나 관찰 연구는 연관성을 찾기 위해 고안되었지만 원인과 결과를 설명할 수 없습니다. 왜 협회가 존재합니다. 그들의 연구 결과는 교란 변수.)

폐경기 동안 콜레스테롤 수치를 관리하기 위한 팁

고맙게도 폐경기 또는 모든 연령 및 삶의 단계에서 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해 할 수 있는 생활 방식 수정이 많이 있습니다.

다이어트는 중요한 역할을 할 수 있습니다. 섭취량을 늘리는 데 중점을 둡니다. 가용성 섬유어느 콜레스테롤에 결합할 수 있습니다 대변을 통해 몸을 떠나도록 돕습니다.

다음과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 다양한 음식을 즐기십시오.

• 콩, 완두콩, 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩과 같은 콩류

• 보리, 귀리 같은 통곡물
• 사과와 당근과 같은 신선한 과일과 채소

• 차전자피와 같은 섬유 보충제

또한 심장 건강에 좋은 음식을 많이 드십시오. 오메가-3 지방산 연어, 호두, 갈은 아마, 올리브 오일 및 아보카도와 같은. 오메가-3 지방산 섭취 증가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

주의하십시오 포화 지방 섭취. 붉은 고기, 고지방 유제품 및 버터와 같은 공급원에서 섭취하는 과도한 포화 지방은 연결 LDL 콜레스테롤 수치 증가.

콩 단백질 유리한 영향을 미칠 수 있습니다 폐경 후 사람들의 콜레스테롤 수치. 두부, 완두콩, 두유, 두유를 더 자주 즐기십시오.

운동 심장 건강에 매우 유익할 수 있습니다. 그만큼 미국 심장 협회 권장 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 주당 최소 2일.

드디어, 흡연 주요 위험 요소입니다 심장병을 위해. 담배를 피우는 경우 금연에 도움이 되는 금연 프로그램에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

다음은 폐경기와 콜레스테롤에 관해 사람들이 자주 묻는 몇 가지 질문입니다.

폐경기가 높은 콜레스테롤을 유발할 수 있습니까?

폐경은 높은 콜레스테롤을 유발하지 않지만 위험을 증가시킵니다.

높은 콜레스테롤에는 가족력, 생활 습관, 호르몬, 동반 질환, 환경 등을 포함한 많은 위험 요소가 있습니다.

폐경 후 콜레스테롤이 감소합니까?

아니요, 폐경 후 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다. 에스트로겐은 콜레스테롤을 낮추는 역할을 하므로 에스트로겐 수치가 떨어지면 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있습니다.

식단과 생활 습관을 통해 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 집중하는 것이 중요합니다.

폐경기에 콜레스테롤을 낮추려면 어떻게 해야 합니까?

견과류, 씨앗, 콩류, 통곡물, 과일, 야채, 지방이 많은 생선, 올리브 오일과 같이 섬유질과 건강한 지방이 많은 음식을 더 많이 섭취하는 데 집중하십시오. 운동 루틴이 아직 없다면 포함시키십시오. 그리고 담배를 피우면 금연을 ​​고려하십시오.

결론

폐경기에는 에스트로겐 수치가 감소합니다. 에스트로겐은 신체가 콜레스테롤 및 기타 지질을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 이는 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있습니다.

그러나 폐경 후 심장 질환의 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 생활 방식의 변화가 많이 있습니다.

여기에는 식물성 식품과 지방이 많은 생선이 풍부한 다양하고 균형 잡힌 식단을 즐기는 것, 운동 루틴을 채택하거나 유지하는 것, 현재 흡연 중인 경우 금연이 포함됩니다.

폐경과 에스트로겐 감소는 많은 위험 요소 중 하나일 뿐입니다. 당신이 통제할 수 있는 것에 집중하고 최선을 다하십시오.