‘성장 마인드셋’은 언제나 변화하고 성장할 수 있다는 생각을 의미합니다. “신경가소성”이라는 단어는 새로운 것을 배울 때 시간이 지남에 따라 변화하고 성장하는 뇌의 능력을 나타냅니다. 성장 마인드셋은 두뇌 기능을 향상시키기 위해 새로운 것을 시도하도록 격려한다고 말함으로써 개념을 연결할 수 있습니다.
성장 마인드셋과 관련된 관행에 참여하면 뇌의 신경 가소성에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 이러한 개념을 의학, 교육 및 비즈니스와 같은 많은 분야에서 대중적으로 만듭니다.
성장 마인드셋을 개발한다는 것은 무엇을 의미합니까?
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성장 마인드셋을 개발하기 위해 다음을 수행할 수 있습니다.
- 새로운 정보를 배우고 행동을 취할 수 있다고 믿으십시오.
- 자신을 개선하기 위해 점진적인 단계에 참여
- 결과에 집착하지 않고 새로운 시도에 집중
- 새로운 것을 배우는 데 많은 시간을 할애하다
- 어려움이 있더라도 계속 시도하십시오
- 정규 교육뿐만 아니라 평생 동안 배우십시오.
- 학습 또는 과제 완료를 위한 새로운 방법 개발
“성장 마인드셋”은 2000년대 초반 캐롤 드웩(Carol Dweck) 연구원이 사용한 용어입니다. 고정 마인드셋과 반대되는 용어입니다. 이러한 관점에서 당신은 새로운 것을 배우고 종종 실패를 더 많이 용서할 수 있습니다.
반면 고정 마인드셋은 더 제한적일 수 있습니다. 이와 같은 전망을 가지고 있으면 자신이 변화할 수 있다고 믿지 않기 때문에 새로운 도전에 기꺼이 도전하지 않을 수 있습니다.
두뇌의 타고난 가소성 때문에 원한다면 성장 마인드셋을 개발할 수 있습니다. 고정 마인드셋으로 후퇴하여 생각을 재구성할 수 있는 순간을 식별하는 방법을 배울 수 있습니다.
인지 행동 치료는 변화하는 뇌의 능력을 활용하며 사고 패턴을 변화시키기 위해 노력할 때 도움이 될 수 있습니다.
성장 마인드셋의 예는 무엇입니까?
이것이 거창한 생각처럼 들릴 수 있지만, 성장 마인드셋을 갖는 것은 일상 활동에도 영향을 미칠 수 있는 것입니다. 다음은 성장 마인드셋의 몇 가지 예입니다.
- 계속해서 새로운 것을 배우거나 이미 알고 있는 기술을 연마
- 누군가의 성취에 대해 기뻐하고 그것을 영감으로 사용하여 자신을 향상시키는 것
- 당신이 실패했을 때를 인정하고 그것이 당신을 멈추게 하지 않는다.
- 비판을 경청하고 피드백을 성장의 기회로 삼는다.
- 도움이 필요할 때 누군가에게 도움을 요청하기
- 직장에서 변화하는 환경이나 새로운 기술에 적응
- 당신을 불편하게 만드는 것을 시도할 수 있는 자신감을 주는 기술 연습
신경가소성이란 무엇이며 어떻게 작동합니까?
“신경가소성”이라는 용어는 시간이 지남에 따라 뇌가 변할 수 있다는 개념을 나타냅니다. 오랫동안 사람들은 뇌가 특정 나이에 발달을 멈춘다고 생각했습니다. 이제 연구에 따르면 뇌는 나이와 상관없이 성장하고 변화할 수 있습니다.
이러한 변화는 단계적으로 이루어집니다.
- 새로운 것을 시도할 때 먼저 뇌의 화학적 변화를 경험할 수 있습니다.
- 학습 및 기술 구축에 더 오래 참여하면 두뇌가 물리적 변화를 계속할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 뉴런은 새로운 연결을 생성하고 뇌의 구조를 변경할 수 있습니다.
- 이러한 행동을 하면 할수록 뇌가 더 강해지고 활동적이 됩니다.
뇌의 변화는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있음을 명심하십시오. 자극을 가하지 않으면 뇌의 능력이 저하될 수 있습니다.
현재 신경가소성에 대한 많은 연구가 있습니다. 과학자들은 뇌졸중, 외상 또는 정신 건강 상태와 같은 건강 문제를 경험하는 사람들을 어떻게 도울 수 있는지 알아내고자 합니다.
일부 연구자들은 어떤 유형의 경험이 뇌에 긍정적인 변화를 가져오는지 측정하고자 합니다. 2020년 한 연구 리뷰에서는 어린이와 청소년의 신경 가소성에 관한 연구를 조사했습니다. 참가자의 신경 가소성은 “경험 기반 개입”의 이점을 받았지만 해당 영역에 더 많은 연구가 필요함을 보여주었습니다.
어린이와 성인의 성장 마인드셋과 신경 가소성을 어떻게 장려할 수 있습니까?
인생의 어느 시점에서든 성장 마인드셋을 채택할 수 있습니다. 새로운 경험을 받아들이고 성장 마인드셋을 위한 새로운 능력을 채택하는 것은 일반적으로 신경 가소성을 증가시킬 수 있습니다.
새로운 활동을 시도하고 세계관을 확장하면 사고 방식과 두뇌의 변화를 촉진할 수 있습니다. 이러한 유형의 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 새로운 취미를 시도하다
- 외국어 배우기
- 새로운 주제에 대한 책 읽기
- 새로운 곳으로 여행
- 박물관 방문
뇌와 사고방식의 변화는 시간이 지남에 따라 천천히 발전한다는 점에 유의하십시오. 단기간 동안 위의 활동 중 하나에 참여할 수 없으며 어떤 종류의 오래 지속되는 변화도 경험할 수 없습니다. 연습과 반복도 신경 경로를 강화하는 데 중요한 요소입니다.
두 가지의 이점을 모두 경험하려면 새로운 것을 시도하고 정기적으로 새로운 경험에 자신을 여는 데 전념하십시오. 새로운 것을 시도하는 목표는 최고가 되는 것이 아님을 명심하십시오. 오히려 평생 동안 새로운 것을 배우기 위해 자신에게 도전하는 것입니다. 이것은 뇌와 웰빙에 많은 이점을 줄 수 있습니다.
성장 마인드셋으로 삶의 도전에 적응하기
증가된 신경 가소성은 새로운 기술을 배우는 데에만 유용하지 않습니다. 성장 마인드셋을 사용하면 삶의 여러 일반적인 문제에 접근할 수 있습니다.
- 새로운 유형의 관계에서 아는 사람들과 어울리는 법을 배웁니다. 예를 들어 상사로 승진한 후.
- 당신의 감정을 상하게 하거나 그들의 감정을 상하게 하지 않고 어려운 동료나 가족과 함께 지내거나 논쟁 후 관계를 재건하는 것.
- 물리 치료, 식이 제한 또는 주사와 같은 것이 필요할 수 있는 만성 건강 상태에도 불구하고 번성하는 방법을 배웁니다.
테이크아웃
성장 마인드셋을 갖는 것과 신경가소성 증가 사이의 연관성은 개인의 성장과 발전이 가능하다는 것입니다. 뇌의 신경가소성은 성장 마인드로 도전에 임하는 사람이 새로운 기술을 개발할 수 있도록 해주기 때문입니다.
성장 마인드셋은 능력이나 지능이 한정되어 있다는 생각을 불식시킵니다. 신경가소성은 비슷한 개념이지만 성장함에 따라 변화하는 뇌의 능력과 관련이 있습니다. 더 많이 경험하고 배울수록 뇌가 더 잘 기능할 수 있습니다.
