7 최고의 복싱 운동

초보자를위한

기본적인 권투 운동에는 빠른 속도로 수행되는 펀치와 킥 조합이 포함됩니다. 그러나 먼저 속도와 지구력을 확보하기 전에 이러한 움직임을 배우고 적절한 기술을 익혀야합니다.

초보자의 권투 팁과 기술에 대한 위의 비디오를 확인하십시오.

배울 기본 권투 운동 중 일부는 다음과 같습니다.

• bs
• 십자가
• 어퍼컷
• 갈고리
• 라운드 하우스 킥
• 앞차기
• 사이드킥

이러한 움직임을 줄이면 더블 훅, cross 크로스 간격 및 side 사이드 킥과 같이 각 트위스트에서 코어를 작동시키는 조합까지 길을 만들 수 있습니다.

가방으로

기본 복싱 운동을 마치면 집에 가방을 갖거나 펀치와 킥에 다양한 가방을 사용하는 체육관에서 수업에 참여할 수 있습니다.

복싱 루틴에 가방 하나 또는 두 개를 추가하면 더 많은 저항이 추가되어 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 근육을 강화시킬 것입니다.

가방을 사용한 복싱 운동이 어떻게 보이는지 확인하려면 위의 비디오를 참조하십시오.

체중 감량

시간당 평균 350-450 칼로리의 칼로리가 소모되므로 유산소 복싱은 체중 감량 계획에 큰 도움이 될 수 있습니다.

1 파운드를 잃는 데 3,500 칼로리가 필요하기 때문에 매주 권장되는 1-2 파운드를 잃으려면 다이어트와 운동을 통해 하루에 500 ~ 1,000 칼로리를 더 태워야합니다.

일주일에 몇 번 복싱 운동을하면이 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

여분의 체중을 지니고 있다면 과도한 압박 운동으로 인해 무릎을 꿇을 수 있으므로 조심해야합니다.

그럼에도 불구하고 안전하게 복싱 운동을 안전하게하는 것이 가능하므로 체중을 줄이고 운동의 영향을 적게받을 수 있습니다. 이것은 더 낮은 킥, 더 느린 b 크로스 모션 등을 포함 할 수 있습니다.

시작하려면 위의 비디오를 확인하십시오.

심장의 경우

심장 중심의 최고의 복싱 운동은 일반적으로 고강도 심장 킥복싱의 형태로 제공됩니다. bs 및 라운드 하우스 킥과 같은 동일한 기본 복싱 기술을 배우지 만 유산소 운동이 더 빠른 경향이 있습니다.

회로 사이에 잠시“활동적인”휴식이있을 수 있지만 회로가 다시 시작될 때 심박수가 강하게 유지되도록 최선을 다해야합니다.

유산소 킥복싱은 체육관에서 가방이 있거나없는 상태로 제공 될 수 있습니다. 위의 비디오에서이 홈 심장 킥복싱 운동을 확인할 수도 있습니다.

무게로

당신이 당신의 복싱 루틴에 익숙해지고 또 다른 도전에 대한 준비가되면, 운동에 가중치를 추가하는 것을 고려하십시오.

bs과 십자가에 가벼운 덤벨을 사용할 수 있습니다. 다른 옵션으로는 활동적인 휴식 시간 동안 덤벨이 달린 스쿼트, 케틀벨 스윙 및 기본 이두박근과 같은 웨이트 운동을하는 것이 있습니다.

웨이트가있는 복싱 운동은 유산소 운동과 완전히 별개의 운동을 할 필요없이 체력 단련 기회를 제공합니다. 위와 같은 운동을 추가하십시오.

힘을 위해

전반적인 근육 및 뼈 컨디셔닝의 경우 성인을위한 일반적인 권장 사항은 일주일에 두 번 이상 근력 운동을하는 것입니다. 복싱 루틴에 체중을 사용하는 것 외에도 운동 중에는 체중을 늘리고 체중을 늘리는 데 집중할 수 있습니다.

가방의 펀치와 킥은 공중에서하는 것보다 건물 강도에 더 효과적입니다. 가방은 더 많은 저항을 제공합니다. 손 보호대를 사용하여 손목을 보호하고 적절한 권투 글러브를 사용하십시오.

강화 권투 운동은 또한 판자와 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 포함 할 수 있습니다. 땀을 흘리게하는 근력 강화 복싱 루틴에 대해서는 위의 20 분 분량의 비디오를 확인하십시오.

발판으로

복싱 발판은 운동 중과 회로 사이에서 일정한 움직임을 수반합니다. 운동 루틴의 풋워크는 민첩성과 속도를 높여 주므로 걷기 및 달리기와 같은 운동 이외의 다른 활동에 도움이 될 수 있습니다.

복싱 루틴의 기본 자세는 "박스"모양으로, 실제 복싱 링에있을 경우 자세가 어떻게 보이는지 모방합니다. 또한 복싱 풋워크의 기본을 배우는 것이 중요하므로 등 대신 펀치와 킥을 할 때마다 핵심 근육을 운동해야합니다.

자신의 권투 풋워크에서해야 할 것과하지 말아야 할 것에 대한 자세한 내용은 위의 튜토리얼 비디오를 확인하십시오.

전반적인 혜택

복싱은 펀치 백이나 킥백을 시도하는 것 이상을 의미합니다. 다음은 규칙적인 운동의 가장 주목할만한 이점 중 일부입니다.

• 심혈관 (호기성) 건강 개선
• 혈압을 낮춘다
• 수면의 질을 향상시킵니다
• 힘을 쌓다
• 에너지를 증가
• 뼈 강화에 도움
• 스트레스와 불안 완화
• 우울증 증상 감소
• 체중 감량 및 유지 관리

피트니스 전문가와 상담 할 때

복싱은 빠른 결과를 낼 수있는 효과적인 방법 일 수 있지만, 기본 동작을 먼저 중단하지 않고 고강도 운동으로 바로 뛰어 드는 것은 현명하지 않습니다. 킥과 펀치를하는 올바른 방법을 보여주는 다양한 비디오를 집에서 볼 수 있습니다.

팔과 다리를 과도하게 확장하면 부상을 입을 수 있습니다. 또한 등을 보호하기 위해 코어 근육을 올바르게 조이는 방법에 대해서도 배웁니다. 가장 일반적인 권투 실수 중 일부에 대해이 비디오를 확인하십시오.

체육관에서

체육관이나 트레이너를 이용할 수있는 경우 공식 수업 또는 일대일 세션을 고려할 수 있습니다.

다른 사람이 발로 차거나 웨이트를 사용하는 경우 압박감을 느끼지 마십시오. 부상을 입지 않도록 강하게 될 때까지 길을 가고 싶습니다.

또한 운동을 처음 사용하는 경우 의사와 상담하십시오. 최근 부상, 등 문제 또는 심혈관 질환이있는 경우 의사의 진찰을받을 수도 있습니다.

결론

심혈관 및 근력 강화 혜택으로 인해 복싱 운동은 근육 형성, 체중 감량 및 전반적인 심혈관 조절에 유리합니다. 복싱 (일반적으로 운동)을 처음 사용하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

어떤 복싱 프로그램을 선택하든, 처음에 운동을 시작하기 전에 천천히 운동을 연습하십시오. 이렇게하면 부상을 예방하면서 운동을 최대한 활용할 수 있습니다.

최소한 5 분 동안 미리 예열하고 매 복싱 운동 후에는 몸을 식히십시오.