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브랜드와 제품을 심사하는 방법
헬스라인 우리가 지지하는 브랜드와 제품만 보여줍니다.
우리 팀은 사이트에서 추천하는 내용을 철저히 조사하고 평가합니다. 제품 제조업체가 안전 및 효능 표준을 다루었음을 확인하기 위해 우리는:
- 성분 및 구성 평가: 해를 끼칠 가능성이 있습니까?
- 모든 건강 주장 사실 확인: 그들은 현재의 과학적 증거와 일치합니까?
- 브랜드 평가: 무결성을 유지하고 업계 모범 사례를 준수합니까?
우리는 귀하의 건강과 웰빙을 위해 신뢰할 수 있는 제품을 찾을 수 있도록 연구를 수행합니다.
1일차
당뇨병 친화적인 식단을 섭취하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 계획을 세우지 않는 한 규칙적인 식사 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다.
아침, 점심, 저녁에 사용할 수 있는 맛있고 당뇨병에 좋은 21가지 레시피를 확인하세요. 레시피의 탄수화물 함량과 서빙 크기를 기록하여 탄수화물 허용량을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 또한 저지방 단백질과 건강한 식물성 지방으로 식사의 균형을 맞추십시오.
아침: 크림 치즈를 채운 프렌치 토스트
이것은 아침 식사로 너무 퇴폐적으로 들릴 수 있지만 스크램블드 에그와 짝을 이루면 당뇨병 친화적인 식사 계획에 적합할 수 있습니다. 통곡물 토스트는 매일 섬유소를 섭취하는 데에도 도움이 됩니다.
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점심: 흰 콩을 곁들인 연어 샐러드
연어는 오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 근무 중 샐러드의 맛있는 토퍼이기도 합니다.
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저녁: 구운 아스파라거스를 곁들인 쿠바산 등심 케밥
이 맛있는 꼬치로 양념을 하세요. 말린 허브와 향신료는 불필요한 칼로리와 지방을 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있는 좋은 방법입니다.
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2일차
아침: 그릭 요거트를 곁들인 애플 파이 오트밀
아침 식사로 파이 한 조각을 좋아하지 않는 사람이 어디 있겠습니까? 이 오트밀은 당신의 부엌을 가을의 풍미와 같은 냄새로 만들고 당신의 배를 행복하고 만족스럽게 만들 것입니다. 더 많은 단백질을 위해 위에 일반 그리스 요거트를 추가하십시오.
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점심: 칠면조 크랜베리 랩
칠면조와 크랜베리 소스는 추수감사절에만 있는 것이 아닙니다! 아이들도 쉽게 먹을 수 있는 간편 도시락입니다.
참고: 이 레시피는 1회 제공량당 34g의 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 제2형 당뇨병이 있는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 크랜베리 소스의 양을 조절하여 탄수화물 수치를 낮출 수 있습니다.
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저녁: 시금치와 토마토를 곁들인 실란트로 라임 틸라피아
이 빠른 생선 요리로 열대 지방으로 여행을 떠나십시오.
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3일차
아침: 과일 아몬드 스무디
당신의 아침이 아침식사를 하기에는 너무 바쁘다고 생각한다면, 다시 생각해보세요. 이 스무디는 네 가지 재료만 사용하며 순식간에 휘핑할 수 있습니다.
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점심: 야채와 치킨 파스타 샐러드
이 파스타 요리는 점심뿐만 아니라 저녁에도 좋습니다. 계속해서 주 후반에 남은 음식을 두 배로 만드십시오.
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저녁: 구운 칠면조 버거
햄버거는 정말 건강 할 수 있습니다 그리고 맛있는. 집에서 드라이브 스루 식사를 위해 오븐에 구운 고구마 튀김으로 식사를 마무리하세요.
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4일차
아침: 채소와 염소 치즈 스크램블
당신의 미뢰가 아침에 맛있는 것을 갈망한다면, 이 채소와 달걀 스크램블이 당신을 위한 것입니다. 볶은 고추와 토마토는 계란, 아보카도, 치즈와 결합되어 식욕을 돋우고 풍성한 아침 식사를 제공합니다.
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점심: 커리 치킨 샐러드 속을 채운 피타
이 치킨 샌드위치를 차별화하는 것은 크리미한 그릭 요거트와 마요 스프레드입니다.
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저녁: 자메이카 돼지고기 안심과 레몬 그린빈
이 빠르고 간단한 저녁 식사는 여름 엔터테인먼트에 충분합니다. 완전한 식사를 위해 현미 또는 필라프와 함께 제공하십시오.
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5일차
아침 식사: 견과류, 씨앗, 말린 과일을 곁들인 그래놀라
주말에 이 그래놀라를 만들어 가족과 함께 1주일치 아침 식사로 나눠 드세요.
참고: 이 레시피는 말린 과일 때문에 탄수화물 수치가 높습니다. 말린 과일을 제거하여 조정할 수 있습니다.
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점심: 퀴노아 타불레 샐러드
퀴노아는 자연적으로 글루텐이 없으며 완전한 단백질로 간주되는 유일한 식물성 식품 중 하나입니다. 채식주의자와 육식주의자 모두 아라비아에서 영감을 받은 이 샐러드를 즐길 수 있습니다.
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저녁: 쇠고기와 쌀로 채워진 고추
속을 채운 고추는 정교하면서도 가족 친화적인 옵션으로 주중 어느 날 밤에도 좋습니다.
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6일차
아침: 바나나-당근과 피칸 머핀
다음 브런치에서 이 머핀을 제공하면 모두가 레시피를 구걸하게 될 것입니다! 무엇보다도, 당신도 그들을 먹을 때 기분이 좋아질 수 있습니다.
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점심: 레몬향 후무스
상점에서 구입한 후무스는 짜고 맛이 없을 수 있습니다. 직접 만들어서 나트륨을 조절하고 원하는 대로 조미료를 맞춤 설정할 수 있습니다. 후무스는 야채(당근, 무, 셀러리, 오이 조각, 피망), 피타 칩, 빵 또는 통곡물 크래커와 같은 음식과 짝을 이룰 수 있습니다.
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저녁: 치킨 토르티야 수프
남은 요리 치킨이 있습니까? 만족스러운 이 매운 수프에 사용하세요!
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7일차
아침: 토마토와 바질 프리타타
Frittatas는 남은 재료를 사용하는 좋은 방법입니다. 통곡물 토스트와 얇게 썬 과일을 곁들여 완벽한 주말 아침 식사를 즐겨보세요.
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점심: 버터넛 스쿼시와 당근 수프
이 수프를 드시면 다시는 통조림으로 돌아가지 않을 가능성이 있습니다.
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석식: 새우 꼬치 구이
새우는 요리하는 데 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 즉, 그릴에 구울 때쯤이면 저녁 식사 시간입니다!
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