건선 관절염에 일시 정지 버튼이 있다고 상상해보십시오. 심부름을하거나 파트너 또는 친구들과 저녁 식사 나 커피를 마시 러 나가는 것이 이러한 활동이 신체적 고통을 증가시키지 않으면 훨씬 즐거울 것입니다.
건선 진단 후 2 년이 지난 2003 년 건 선성 관절염으로 진단을 받았습니다. 그러나 증상이 나타나기 시작한지 최소 4 년 후에 진단이 내려졌습니다.
증상을 멈추거나 멈추는 방법을 찾지 못했지만 매일 통증을 줄일 수있었습니다. 내 진통 계획의 한 측면은 내 병이 항상 나와 함께 있다는 것을 기억하는 것입니다.
이동 중에 내 고통을 인정하고 해결하는 데 필요한 5 가지 필수 사항은 다음과 같습니다.
1. 계획
어떤 종류의 외출을 계획 할 때 건선 관절염을 염두에 두어야합니다. 나는 만성 질환을 어린이로 본다. 그들은 잘 행동하지 않지만 찌르고, 걷어차 고, 비명을 지르고 물기를 좋아하는 놈들.
나는 그들이 행동하기를 희망하고기도 할 수 없습니다. 대신 계획을 세워야합니다.
이 질병이 완전히 예측할 수 없다고 생각한 때가있었습니다. 그러나 수년간 살아온 후, 나는 이제 플레어 업을 경험하기 전에 신호를 보낸다는 것을 알게되었습니다.
2. 진통제
나는 정신적으로 자신의 집을 벗어나있을 때 고통을 준비하게하는 고통의 수준을 증가시키기를 기대합니다.
내가가는 곳과 외출 지속 시간에 따라, 내가 좋아하는 진통 도구 몇 개를 가지고 여분의 가방을 가져 오거나 지갑에 필요한 것을 버린다.
가방에 보관하는 품목 중 일부는 다음과 같습니다.
- 에센셜 오일목, 등, 어깨, 엉덩이 또는 통증이 느껴지는 곳에서 통증과 긴장을 완화하는 데 사용합니다.
- 리필 가능한 아이스팩 관절에 염증이 생길 때 얼음으로 채우고 무릎이나 허리에 바릅니다.
- 휴대용 열 랩 목과 허리의 근육 긴장을 완화시켜줍니다.
- 탄력 붕대 이동 중에 제 아이스팩을 제자리에 유지합니다.
3. 내 몸의 요구를 평가하는 방법
외출하는 동안 나는 내 몸을 듣는다. 나는 내 몸의 필요를 조절하는 전문가가되었습니다.
나는 초기 통증 신호를 인식하고 더 이상 참을 수 없을 때까지 기다리는 것을 멈추는 법을 배웠습니다. 나는 지속적으로 정신 스캔을 실시하여 통증과 증상을 평가합니다.
나는 내 자신에게 묻습니다. 발이 아프기 시작합니까? 내 척추가 욱신 거려요? 목이 긴장 되나요? 내 손이 부어 있습니까?
통증과 증상을 발견하면 조치를 취할 때가 된 것입니다.
4. 휴식 알림
행동은 때로는 몇 분 동안 쉬는 것처럼 간단합니다.
예를 들어, 내가 디즈니 랜드에 있다면, 오랫동안 걷거나 서서 발을 쉬게합니다. 그렇게함으로써 공원에 더 오래 머물 수있게되었습니다. 또한, 나는 그것을 밟지 않았기 때문에 그날 저녁에 통증이 덜 발생합니다.
고통을 겪으면 종종 내 몸의 나머지 부분이 반응합니다. 오찬에 앉아있는 동안 목에 긴장이 있거나 등이 낮 으면 서 있습니다. 서서 스트레칭을 할 수 없다면 화장실로 변명하고 통증 완화 오일이나 열 랩을 사용하십시오.
내 고통을 무시하면 내 집을 떠나 비참 해집니다.
5. 내 경험에서 배울 수있는 일지
나는 항상 내 경험에서 배우고 싶습니다. 외출은 어떻게 되었습니까? 예상보다 더 많은 고통을 경험 했습니까? 그렇다면 그 원인이 무엇이며이를 방지하기 위해 할 수있는 일이 있습니까? 많은 고통을 겪지 않으면 어떻게했거나 어떻게 되었습니까?
내가 다른 것을 가져 왔으면 좋겠다고 생각하면 그것이 무엇인지 알아 본 후 다음에 가져갈 방법을 찾으십시오.
저널링은 외출에서 배울 수있는 가장 효과적인 방법입니다. 내가 가져온 것을 기록하고 사용한 것을 표시하고 향후에 어떻게해야 할지를 기록합니다.
저널은 내가 가져 오거나해야 할 일을 파악하는 데 도움이 될뿐만 아니라 몸과 만성 질환을 더 잘 알 수 있도록 도와줍니다. 나는 과거에는 할 수 없었던 경고 신호를 인식하는 법을 배웠습니다. 이를 통해 통증과 증상이 통제를 벗어나기 전에 해결할 수 있습니다.
테이크 아웃
나는 건 선성 관절염과 다른 고통스러운 만성 질환으로 소풍을 앓고있는 것처럼 소란스러운 영유아와 함께 집을 떠나는 것과 같은 방식으로 치료합니다. 이렇게하면 내 질병에 걸리는 울림이 줄어 듭니다. 울화가 적다는 것은 나를위한 고통이 적다는 것을 의미합니다.
Cynthia Covert는 The Disabled Diva의 프리랜서 작가이자 블로거입니다. 그녀는 건 선성 관절염 및 섬유 근육통을 포함한 여러 만성 질환에도 불구하고 더 나은 삶과 고통을 덜어주는 팁을 공유합니다. 신시아는 캘리포니아 남부에 살고 있으며 글을 쓰지 않을 때는 해변을 따라 걷거나 디즈니 랜드의 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
