자기 개선과 관련하여 더 많은 일을 할 수 있다고 생각하는 것이 정상입니다. 그러나 더 나은 사람이되는 것은 자신을 지나치게 열심히하는 것을 포함하지 않습니다. 실제로는 정반대입니다.
더 많은 자선과 자비심을 기르면할수록 주변 사람들도 같은 방식으로 대할 수 있습니다. 또한, 다른 사람들을 위해 선을 행하면 삶에 더 깊은 의미를 부여 할 수 있습니다. 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수도 있습니다.
다음은 일상 생활에서 자기 개선을 구축하고 자신에 대한 부정적인 생각을 버리는 몇 가지 방법을 살펴 봅니다.
1. 감사를 기르십시오
당신은 아마 백만 번 들었을 것입니다. 그러나 감사 한 것에 대한 감사 일지를 유지하면 사고 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 감사를 일상 생활에 통합하면 스트레스를 풀고 수면을 개선하며보다 긍정적 인 사회적 관계를 키울 수 있습니다.
스포츠 심리학의 정신 성과 코치 인 Anna Hennings는 약어로 GIFT를 사용하여 감사의 대상을 식별 할 것을 권장합니다.
선물 기술
감사하는 것에 대해 생각할 때는 다음과 같은 사례를 찾으십시오.
- 지행 : 새로운 기술을 배우는 것과 같은 개인적인 성장
- 나는nspiration : 당신에게 영감을 준 순간들
- 에프Riends / family : 삶을 풍요롭게하는 사람들
- 티몸부림 : 한 잔의 커피를 즐기거나 좋은 책을 읽는 것과 같은 작은 순간 사이
- 에스서프라이즈 : 예기치 않은 또는 호의
당신이 고마워하는 것들을 나열 할 때, Hennings는 말합니다.
2. 만나는 모든 사람에게 인사
심리학자 인 마들렌 메이슨 로안 트리 (Madeleine Mason Roantree)는 사무실을 방문하는 모든 사람에게 지나가거나“좋은 아침”이라고 말하거나 주위 사람들을 인정하기 위해 노력한다고 말한다.
그렇게하면 자신과 친밀한 관계가 없어도 자신이 주변에있는 사람들과 더 친밀감을 느끼게 될 수 있습니다.
3. 디지털 해독을 시도
적은 시간 동안이라도 플러그를 뽑으면 복지에 도움이 될 수 있습니다. 다음에 아무 조치도 취하지 않으면 몇 시간 동안 휴대 전화에서 떨어지십시오.
대신, 산책을하고 생각과 연결해보십시오.
몇 시간 동안 휴대 전화에서 멀리 떨어지거나 하루 종일 장치에서 벗어납니다. 대신, 밖으로 나가 자연과 연결하거나 친구 IRL과 만나보십시오. 기억하십시오 : 휴대 전화에서 잠시 휴식을 취해도 긴장을 풀고 기쁨을주는 것에 집중할 수 있습니다.
4. 긍정적 인 자기 대화를 사용하십시오
너무나 거칠고 인식 된 실패에 대해 비판을받는 것은 쉬운 일입니다. 이 부정적이고 비생산적인 자기 대화는 우리의 전반적인 동기를 떨어 뜨릴 수 있다고 Hennings는 설명합니다.
예를 들어 자신이 좋은 사람이 아니라고 스스로에게 말하고 있다면 자기 개선을위한 발걸음을 내딛는 동기를 찾기가 어렵습니다.
사실을 말하고 낙관론을 따라 긍정적 인 자기 대화를 연습하십시오.
사실 + 낙관론 = 양성
다음에 자신이 무능하거나 압도적이라고 느끼면 스스로에게 말하십시오.
“이 변화가 어려울 것이라는 것을 알고 있지만, 많은 의미있는 생각을했으며 모든 옵션이 제게 열려 있다고 생각했습니다 (것), 지금이 순간에 최선을 다하고 있다고 확신합니다.낙천주의).”
어려운 부분은 부정적인 사고와 의도적으로 다르게 생각하기로 결정하는 행동에 빠져 있습니다. 그러나 약간의 연습만으로도 더 쉬워 질 것입니다.
5. 임의의 친절한 행동 연습
다른 사람들에게 친절하게 대하는 것은 당신에게 목적 의식을주고 덜 고립 된 느낌을 갖게 해 줄 수 있습니다.
무작위로 누군가에게 좋은 일을 해보십시오.
- 낯선 사람에게 칭찬을 지불하십시오.
- 동료를 위해 점심을 사십시오.
- 친구에게 카드를 보내십시오.
- 도움이 필요한 사람에게 기부하십시오.
Roantree는 이렇게 말합니다.“여러분의 기쁨을 위해 좋은 일을하면 기분이 약간 높아지는 것을 볼 수 있습니다.
6. 적어도 하나의 식사를 신중하게 먹는다
바쁜 하루의 중간에 몸이 들리면 몸을 듣지 않고 식사를 서두르는 유혹에 빠집니다.
마음 챙김 식사는 신체적 감정과 감정을 모두 검사 할 수있는 기회를 제공합니다.
샌드위치 일지라도 식사를 선택하고 시간을 내십시오. 맛과 질감이 다릅니다. Roantree는“이것은 간단한‘디스트 레이서’역할을 할 수있는 일종의 미니 명상입니다.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 마음 챙김에 대한 우리의 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
7. 충분한 수면을 취하십시오
완전히 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 심술하고 비생산적 일 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하십시오.
늦은 밤에 카페인 소비를 줄이거 나, 멜라토닌 보충제를 복용하거나, 취침 전에 따뜻한 목욕이나 샤워에서 휴식을 취하여 수면의 질을 향상시키는 방법을 찾으십시오.
더 나은 밤의 휴식을 위해 다른 팁을 확인하십시오.
8. 의식적으로 호흡
버스 정류장, 식료품 점에서 줄을 서서 기다리거나 끄덕여 잠을 자면서 호흡에 집중하십시오. 심호흡을 하루에 몇 분만해도 몸의 이완 반응을 시작하고 스트레스를 조절하는 것으로 나타났습니다.
심호흡 101
Roantree는 다음 기술을 시도해 볼 것을 제안합니다.
- 평소처럼 흡입하십시오.
- 숨을 내쉬고, 흡입하는 것보다 시간이 오래 걸립니다.
- 편안한 느낌이들 때까지이 과정을 반복하십시오. 셀 수 있으면 4를 세고 7을 세고 8을 내 쉰다.
9. 30 분 동안 청소
집에 대한 느낌은 회복력이 있거나 스트레스가 많은 시간에 영향을 줄 수 있습니다.
다음에 여분의 30 분이 지나면 타이머를 설정하고 다음과 같이 하루를 조금 밝게 해줄 수있는 빠른 집안일을 해결하십시오.
- 욕실 거울 청소
- 좋아하지만 표시하지 않은 사진을 걸고
- 책상 정리
시간을내어 상쾌한 공간을 즐기십시오. 예를 들어 새로 깨끗한 욕실에서 얼굴 마스크를하십시오.
10. 자신과 다른 사람을 용서하십시오
후회와 고통, 원한을 품고 있으면 다른 사람이 아프다. 그러나 그것은 또한 당신을 아프게합니다. 이러한 감정을 느끼면 기분과 자신을 포함한 모든 사람을 대하는 방식에 영향을줍니다.
면허가있는 임상 심리학자이자 신경 치료사 인 캐서린 잭슨 (Catherine Jackson)은“용서할 수없는 용서는 부정적인 생각을 불러 일으킨다. "그것을 내버려 두지 말고 절대 화를 내지 않을 계획을 세우십시오."
과거를 놓아두기위한 팁을 확인하십시오.
11. 자기 관리에 참여
우리는 종종 자기 관리를 매니큐어 및 스파 트리트먼트라고 생각합니다 (모두 고통을 줄이는 좋은 방법입니다). 그러나 잭슨에 따르면, 매일의 자기 관리는 애지중지 이상입니다. "그것은 또한 뇌와 몸을 지탱할 수있는 음식을 먹고 충분한 영양을 섭취하는 것"이라고 그녀는 설명합니다.
마찬가지로, 운동을하거나 마음을 움직여 몸을 움직이고, 다른 사람들과 연결하고 휴식을 취하거나 휴식 시간을 가지십시오.
시간이 많이 걸리는 노력 일 필요는 없습니다. 걸어서 나가거나 신선한 과일 한 그릇을 준비 할 수있는 하루에 10 분에서 20 분 정도 빠른 시간을 찾으십시오.
12. 자신에게 친절하십시오
우리 중 많은 사람들이 우리에게 말한 것에 머무르는 습관을 가지고 있으며, 종종 그것을 마음 속에서 재생합니다. Jackson은 개인적으로 일을하고 비판적인 태도를 취하는 대신 자신과 다른 사람에게 공감과 이해를 제공 할 것을 권장합니다.
주변 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치는 모든 방법을 생각하고 매일 적어보십시오. 다시 말하지만, 이것은 그랜드 제스처 일 필요는 없습니다.
무거운 가방을 들고 다니는 사람을 위해 문을 열어 두었을 수도 있습니다. 또는 직장에서 커피가 낮아지는 것을 보았을 때 신선한 커피 포트를 만들기 시작했습니다.
여전히 마음가짐을 바꾸는 데 어려움을 겪고 있다면 Jackson은 다음과 같이 생각할 것을 권고합니다.“내일은 새로운 날이므로 오늘 무언가에 대해 스스로를 이기면 내일을 시작하고 내일을 시작하십시오. ”
가장 친한 친구가 되어라
사랑하는 사람과 같은 방식으로 자신을 대하십시오. 가장 친한 친구가 "휴일"을 가지고 무언가에 공을 떨어 뜨린 경우 지속적으로 대화 하시겠습니까?
바라건대 그런 식으로 자신에게도 말해서는 안됩니다.
결론
자신의 최고의 버전이 되려고 노력하는 것이 일반적입니다. 그러나 더 나은 사람이된다는 것은 다른 사람들처럼 자신을 사랑하는 친절로 대하는 것으로 시작합니다.
이것은 당신이 목표에 미치지 못할 때 자신을 가혹하게 판단하지 않고 나쁜 날에 인내와 동정심을 나타내는 것을 의미합니다.
더 나은 사람이되는 방법은 여러 가지가 있으며 여기서 제공되는 방법은 몇 가지에 불과합니다. 가장 기쁘고 양육되는 느낌을 찾아 일상 생활에 적용하십시오.
