햄스트링 근육 해부학, 부상 및 훈련

햄스트링의 일부 근육은 무엇입니까?

햄스트링의 세 가지 주요 근육은 다음과 같습니다.

• 이두근 대퇴골
• Semimembranosus
• Semitendinosus

힘줄이라 불리는 연조직은이 근육들을 골반, 무릎 및 다리의 뼈에 연결합니다.

이두근 대퇴골

무릎이 구부러지고 회전하고 엉덩이가 확장됩니다.

이두근 대퇴골은 긴 근육입니다. 그것은 허벅지 부분에서 시작하여 무릎 근처의 비골 뼈의 머리까지 뻗어 있습니다. 허벅지 바깥쪽에 있습니다.

이두근 대퇴근은 두 부분으로 구성됩니다.

• 고관절의 하부 하부에 부착 된 긴 가느 다란 머리 (ischium)
• 대퇴골 (허벅지) 뼈에 붙는 짧은 머리

Semimembranosus

semimembranosus는 허벅지 뒤쪽에있는 긴 근육으로 골반에서 시작하여 경골 뼈의 뒤쪽으로 뻗어 있습니다. 햄스트링 중 가장 큽니다.

허벅지가 확장되고, 무릎이 구부러지고, 경골이 회전 할 수 있습니다.

Semitendinosus

semitendinosus 근육은 허벅지 뒤쪽의 semimembranosus와 biceps femoris 사이에 있습니다. 골반에서 시작하여 경골까지 이어집니다. 햄스트링 중 가장 깁니다.

허벅지가 확장되고 경골이 회전하며 무릎이 구부러집니다.

semitendinosus 근육은 주로 짧은 기간 동안 빠르게 수축하는 빠른 트 위치 근육 섬유로 구성됩니다.

햄스트링 근육은 팔뚝 대퇴골의 짧은 머리를 제외하고 고관절과 무릎 관절을 가로지 릅니다. 무릎 관절 만 교차합니다.

가장 일반적인 햄스트링 부상은 무엇입니까?

햄스트링 부상은 가장 흔히 긴장이나 타박상으로 분류됩니다.

균주는 최소에서 심한 범위입니다. 그들은 특징적인 세 가지 등급으로 :

1. 최소한의 근육 손상과 빠른 재활
2. 부분 근육 파열, 통증 및 일부 기능 상실
3. 완전한 조직 파열, 통증 및 기능 장애

접촉 스포츠에서와 같이 외력이 햄스트링 근육에 부딪 칠 때 타박상이 발생합니다. 타박상은 다음과 같은 특징이 있습니다.

• 고통
• 팽윤
• 단단함
• 제한된 운동 범위

햄스트링 근육 손상은 흔하며 경증에서 중증의 손상까지 다양합니다. 발병은 종종 갑자기 발생합니다.

휴식과 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 집에서 가벼운 균주를 치료할 수 있습니다.

햄스트링 통증 또는 부상 증상이 지속되면 의사에게 진단 및 치료를 요청하십시오.

재발을 방지하기 위해 스포츠 또는 다른 활동으로 돌아 오기 전에 완전한 재활이 필요합니다. 햄스트링 부상의 재발률은 12 %와 33 %.

부상 위치

일부 햄스트링 부상의 위치는 특정 활동의 특징입니다.

달리기 (스포츠, 축구, 테니스 또는 트랙)와 관련된 스포츠에 참여하는 사람들 가장 흔하게 이두근 대퇴골 근육의 긴 머리를 손상시킵니다.

그 이유는 완전히 이해되지 않았습니다. 이두근 대퇴골 근육이 달리기에서 다른 햄스트링 근육보다 더 많은 힘을 가하기 때문인 것으로 생각됩니다.

이두근 대퇴골의 긴 머리는 특히 부상을 입기 쉽다.

춤추거나 차는 사람들 가장 흔하게 semimembranosus 근육을 손상시킵니다. 이러한 움직임에는 극도의 고관절 굴곡과 무릎 확장이 포함됩니다.

부상을 피하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

예방은 치료보다 낫습니다 2015 년 검토 햄스트링 부상. 스포츠에서 햄스트링 부상 률이 높기 때문에 대상을 잘 연구합니다.

스포츠 나 격렬한 활동을하기 전에 햄스트링을 늘리는 것이 좋습니다.

다음은 두 가지 편리한 스트레칭 단계입니다.

햄스트링 스트레치

1. 한쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 놓고 다른 쪽 다리를 바닥에서 굽히고 발이 무릎에 닿도록합니다.
2. 천천히 몸을 기울이고 스트레칭이 느껴질 때까지 손을 발가락쪽으로 향하게하십시오.
3. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.
4. 각 다리마다 매일 2 회 스트레칭을하십시오.

햄스트링 스트레치

1. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다.
2. 허벅지 뒤에 손으로 한쪽 다리를 잡습니다.
3. 다리를 천장쪽으로 들어 올려 등을 평평하게 유지하십시오.
4. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오.
5. 각 다리마다 매일 2 회 스트레칭을하십시오.

여기에서 더 많은 햄스트링 스트레칭을 찾을 수 있습니다.

폼 롤러로 햄스트링을 굴릴 수도 있습니다.

햄스트링 강화

햄스트링 강화는 스포츠뿐만 아니라 일상 활동에도 중요합니다. 햄스트링이 강할수록 무릎 안정성이 향상됩니다. 다음은 햄스트링, 쿼드 및 무릎을 강화하는 데 도움이되는 운동입니다.

꽉 햄스트링 비디오 팁

테이크 아웃

스포츠 나 댄스 활동을하고 있다면 햄스트링 불편 함이나 통증이있을 수 있습니다. 적절한 강화 운동으로, 더 심각한 햄스트링 부상을 피할 수 있습니다.

코치, 트레이너, 물리 치료사 또는 기타 전문가와 운동 프로그램에 대해상의하십시오. 많은 연구 예방 및 재활에 가장 적합한 훈련 유형을 평가했습니다.