누가 운동을 체육관에서 한 시간 내내해야하거나 포장을 쳐서 무언가를 의미한다고 누가 말합니까? 우리가 아니야!
사실, 짧은 운동 시간은 기초 대사 속도 또는 신체가 휴식을 취할 때 사용하는 에너지의 양과 관련하여 실제로 큰 차이를 만들 수 있습니다. 즉, 제한된 시간에도 운동을 건너 뛸 이유가 없습니다.
7 분 남았 어? 우리는 움직일 아이디어가 30 가지 있습니다.
접근 전반적으로, 여기서 중요한 것은 7 분 동안 최대한 노력을 기울이는 것입니다. 많은 운동이 인터벌을 활용하며 최대한의 노력을 기울이면 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.
운동
1. 달리다
조깅 대신 달리기 만하면됩니다. 스프린트를 밟을 필요는 없지만 빨리 움직여야합니다. 이 7 분 동안 페이스를 유지하면 지구력에 도전하고 결국에는 기분이 좋아집니다.
2.주기
고정식 자전거를 타고 매 초마다 운동을하기 위해 30 초 동안, 30 초 동안 간격을두고 7 분을 보내십시오. 자전거를 타는 곳이나 근처의 길에서 자전거를 타는 것도 마찬가지입니다.
3. 판자 루틴
이 판자 루틴을 두 번 완료하십시오. 각 판자 자세를 45 초 동안 유지하고 15 초 동안 휴식을 취한 후 다음 판자 변형으로 이동하십시오. 측면 판자의 경우 첫 번째 회로의 오른쪽을 완성한 다음 두 번째 회로의 왼쪽으로 전환하십시오.
높은 판자
널빤지
측면 판자
4. 너의 바보와 놀아
불과 7 분 동안 Fido로 돌아 다니면 땀을 흘리는 데 도움이됩니다.
5. 다리 회로
아래의 각 운동을 1 분 동안 완료하고 그 사이에 10 초 동안 재설정하십시오. 회로를 두 번 반복하십시오.
쪼그리고 앉은
싱글 레그 데 드리프트
찌르기
6. 트램펄린
트램폴린을 타는 것은 유산소와 근육 강화 효과가 있습니다. 7 분 동안 뛰고 어린 시절을 다시 경험하십시오.
7. 줄넘기
줄넘기로 심장을 펌핑하십시오. 건너 뛰기 (더블 레그, 싱글 레그, 가능한 경우 더블 언더) 및 강도를 변경하여 7 분 동안 계속 직진하십시오.
8. 상체 회로
이 회로로 상체를 태우십시오. 1 분의 볼 슬램으로 시작한 다음 각 운동 사이에 10 초 휴식으로이 시퀀스를 두 번 완료하십시오.
볼 슬램
45 초 덤벨 벤치 프레스
45 초
45 초의 좁은 푸시 업
9. 집안일
걸레질에서 정원 가꾸기, 잔디 깎기까지 모든 것이이 7 분 동안의 공정한 게임입니다. 속도를 높이고 일반적인 일상 생활에 약간의 움직임을 추가하여 사물을 조금 더 강렬하게 만들고 심박수를 올리십시오.
10. 체중
많은 사람들이 알고있는 것보다 체중 운동이 더 어려울 수 있습니다. 재설정 할 때까지 10 초의 휴식 시간으로 아래 각 운동의 1 분을 완료하십시오.
사이드 투 사이드 홉
여행 판자
자전거 크런치
등산가
다리
팔 굽혀 펴기
11. 힐 스프린트
집 근처의 언덕을 찾거나 러닝 머신을 기울여서 스프린트 간격을 7 분 동안 보내십시오. 45 초 동안 모두 나가서 15 초 동안 회복 한 후 반복하십시오.
12. 덤벨 회로
이 빠르고 간단한 덤벨 회로를 위해 덤벨 세트를 잡으십시오. 각 운동을 12 회씩 3 세트 완료하여 회로를 3 회 통과하십시오.
수정 추진기
덤벨 가슴 프레스
런지 + 행
13. 수영
수영은 전신 운동입니다. 초보자라면 7 분이면 할 수있는 것처럼 느껴집니다!
14. 조정
로잉 머신에 올라 타서 7 분만에 등과 팔에 운동을하십시오.
15. 점핑 잭 회로
7 분 분량의 점프 잭으로 더 나은 몸매를 만드세요. 휴식을 취하기 위해 30 초 동안 45 초 동안 각 변형을 수행하십시오. 순서를 두 번 완료하십시오.
춤추는 꼭두각시
회전 잭
스쿼트 잭
16. 타원형
효과적인 저 충격 심장 옵션 인 타원형은 여전히 어려운 작업 일 수 있습니다. 7 분 동안 저항을 얻으십시오.
17. 건너 뛰기
그렇습니다. 몇 분만에 재미 있고 우리를 믿어 줄 수 있습니다. 7 분 동안 계속 움직 이도록 최선을 다하십시오.
18. 측량
이 폭발적인 움직임에는 최대의 힘이 필요하므로 주요 칼로리를 태우고 근육을 테스트하십시오. 각 이동을 45 초 동안 완료하고 30 초 동안 휴식을 취한 후 두 라운드 동안 다음 이동으로 이동하십시오.
버피
팝 스쿼트
광범위한 점프
19. 파워 워크
그리고 그것을 활기차게 만드십시오! 달리기 속도가 빠르지 않으면 의사가 지시 한대로 7 분 동안 걸을 수 있습니다.
20. 요가
충분히 길지 않은 것처럼 보이지만, 7 분의 요가 흐름은 혈액이 흐르고 근육이 느슨해지는 데 필요한 것일 수 있습니다. 이 7 분 요가 부스트 또는이 7 분 초보자 루틴을 시도하십시오.
21. 글 루트
이 엉덩이 차기 회로를 사용하여 둔부에 집중하십시오. 각 운동 사이에 10 초의 휴식 시간으로 두 번 완료하십시오.
1 분 잔 스쿼트
1 분 커티스 스쿼트 (한쪽에 30 초)
1 분 스플릿 스쿼트 (한쪽에 30 초)
22. 계단
계단을 타거나 Stairmaster에서 7 분 동안 다리를 굽히는 운동을하십시오. 출력을 최대화하기 위해 30 초의 빠른 속도, 30 초의 복구 간격으로 작업하십시오.
23. 줌바
바보 같은 기분을 느끼지 마십시오. 7 분 동안 운동을하십시오. 좋아하는 2 개 또는 3 개의 트랙을 착용하고 몸을 움직이십시오.
24. 심장 킥복싱
이 고 에너지 운동은 bs, 훅 및 어퍼컷을 킥 및 스트라이크와 결합하여 강렬한 심장의 형태를 만듭니다. 여기에서 킥복싱에 대해 자세히 읽고 7 분 동안 움직임을 결합하여 도전하십시오.
25. Ab 회로
이 ab 운동을 45 초 동안 완료하고 30 초 동안 휴식을 취하십시오.
설레다 차기
판자 트위스트
윗몸 일으키기
26. 케틀벨
케틀벨은 힘과 근육의 지구력을 키울 수있는 다목적 장비입니다. 여기에서 7 분 분량의 케틀벨 동작에 대한 영감을 얻으십시오.
27. TRX
서스펜션 훈련이라고도하는 TRX는 도전적인 유형의 운동에 스트랩과 자신의 체중을 사용합니다. 여기 초보자부터 시작하는 5 분의 루틴이 있습니다. 끝에 2 분의 유산소 (점프 잭 또는 무릎 높이)를 추가하십시오.
28. 저항 밴드
가벼우면서도 휴대가 간편한 조인트 밴드에 쉽게 저항 밴드가 힘 훈련에 새로운 스핀을가했습니다. 아래의 각 운동을 1 분 동안 완료하고 각 운동 사이에서 10 초 동안 재설정 한 다음 반복하십시오.
다리 프레스
Y 건포도
열
29. 하이킹
짧지 만 하이킹은 하이킹이없는 것보다 낫습니다.
30. 스트레치
자, 이것이 반드시 "운동"은 아니지만 여전히 몸매에 도움이됩니다. 재설정을 위해 7 분 동안 모든 것을 펼치십시오. 우리는 당신에게 좋은 루틴을 가지고 있습니다.
결론
창의력을 발휘하고 30 분 동안 매일 운동 할 수 있도록 최소 7 분을 따로 보관하십시오.
습관에 빠지면 입구에서 먼 곳에서 차를 주차하거나 책상에서 자주 일어나거나 운전 대신 걷는 것을 선택하는 것과 같은 다른 의도적 인 일상적인 움직임 외에도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
이상적으로는 운동에 더 많은 시간을 할애해야하지만 7 분 운동의 효과를 의심하지 마십시오.
Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 체형을 만드는 것입니다. 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
