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잠들기가 힘들었던 적이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면
수면 부족은 직장이나 학교에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 정신 및 신체 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
수면 문제에는 종종 백색 잡음이 권장되지만 도움이 될 수있는 유일한 잡음은 아닙니다. 핑크색 소음과 같은 다른 음파도 수면을 개선 할 수 있습니다.
핑크 노이즈 뒤에 숨은 과학, 다른 컬러 노이즈와 비교하여 밤을 쉬게하는 데 도움이 될 수있는 방법에 대해 계속 읽으십시오.
핑크 노이즈 란 무엇입니까?
소음의 색은 소리 신호의 에너지에 의해 결정됩니다. 특히 에너지가 다양한 주파수 또는 사운드 속도에 어떻게 분배되는지에 달려 있습니다.
핑크 노이즈는 우리가들을 수있는 모든 주파수로 구성되어 있지만 에너지는 그 사이에 균등하게 분배되지 않습니다. 낮은 주파수에서 더 강렬하여 깊은 사운드를 만듭니다.
자연은 다음과 같은 분홍색 소음으로 가득합니다.
- 꼼짝없이 잎
- 꾸준한 비
- 바람
- 하트 비트
사람의 귀에는 분홍색 소음이 "평평"또는 "짝수"소리가납니다.
분홍색 소음이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니까?
잠자는 동안 뇌가 계속 소리를 처리하기 때문에 다른 소음이 얼마나 잘 쉬는 지에 영향을 줄 수 있습니다.
차를 울리거나 개를 짖는 소리 같은 일부 소음은 뇌를 자극하고 수면을 방해 할 수 있습니다. 다른 소리는 뇌를 이완시키고 더 나은 수면을 촉진 할 수 있습니다.
이러한 수면 유도 소리를 소음 수면 보조 장치라고합니다. 컴퓨터, 스마트 폰 또는 백색 잡음 기계와 같은 수면 기계에서들을 수 있습니다.
핑크 노이즈는 수면 보조제로 사용할 수 있습니다. 작은 2012 년 연구에서
인간 신경 과학의 프론티어에서 2017 년 연구는 핑크 노이즈와 깊은 수면 사이의 긍정적 인 연관성을 발견했습니다. 깊은 수면은 기억을 지원하고 아침에 상쾌하게 느끼도록 도와줍니다.
하지만 핑크 노이즈에 대한 과학적 연구는 많지 않습니다. 수면시 백색 소음의 이점에 대한 더 많은 증거가 있습니다. 핑크 노이즈가 어떻게 품질과 수면 시간을 개선 할 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
핑크 노이즈는 다른 컬러 노이즈와 어떻게 비교됩니까?
소리는 많은 색상을 가지고 있습니다. 이러한 색상 노이즈 또는 음파는 에너지의 강도와 분포에 따라 다릅니다.
다음과 같은 많은 색상 노이즈가 있습니다.
핑크 노이즈
핑크 노이즈는 화이트 노이즈보다 깊습니다. 저음이 울리는 하얀 소음과 같습니다.
그러나 브라운 노이즈에 비해 핑크 노이즈는 깊지 않습니다.
백색 잡음
화이트 노이즈에는 모든 가청 주파수가 포함됩니다. 핑크 노이즈의 에너지와 달리 에너지는 이러한 주파수에 균등하게 분배됩니다.
등분 포는 일정한 허밍 사운드를 만듭니다.
화이트 노이즈 예제는 다음과 같습니다.
- 선풍기
- 라디오 또는 텔레비전 정적
- 치찰음 라디에이터
- 허밍 컨디셔너
화이트 노이즈에는 동일한 강도의 모든 주파수가 포함되어있어 뇌를 자극하는 큰 소리를 숨길 수 있습니다. 그렇기 때문에 불면증과 같은 수면 장애와 수면 장애에 종종 권장됩니다.
브라운 노이즈
적색 노이즈라고도하는 브라운 노이즈는 낮은 주파수에서 더 높은 에너지를가집니다. 이것은 분홍색과 흰색 노이즈보다 깊어집니다.
브라운 노이즈의 예는 다음과 같습니다.
- 낮은 포효
- 강한 폭포
- 우뢰
브라운 노이즈는 화이트 노이즈보다 깊지 만 인간의 귀와 비슷하게 들립니다.
수면에 대한 갈색 소음의 효과를 뒷받침 할만한 충분한 연구가 없습니다. 그러나 일화적인 증거에 따르면, 갈색 소음의 깊이는 수면과 이완을 유발할 수 있습니다.
블랙 노이즈
블랙 노이즈는 노이즈 부족을 설명하는 데 사용되는 비공식 용어입니다. 완전한 침묵 또는 대부분 임의의 잡음으로 침묵합니다.
완전한 침묵을 찾는 것이 어려울 수 있지만 밤에는 잠을 잘 수 있습니다. 소음이 적거나 없을 때 가장 편안한 느낌을받는 사람들도 있습니다.
수면을 위해 핑크 노이즈를 시도하는 방법
컴퓨터 나 스마트 폰에서 들으면 수면에 분홍색 잡음이 들릴 수 있습니다. YouTube와 같은 스트리밍 서비스에서 핑크 노이즈 트랙을 찾을 수도 있습니다.
NoiseZ와 같은 스마트 폰 앱은 다양한 노이즈 색상의 레코딩도 제공합니다.
일부 음향기는 분홍색 잡음을 재생합니다. 기계를 구입하기 전에 원하는 소리가 들리는 지 확인하십시오.
핑크 노이즈를 사용하는 가장 좋은 방법은 기본 설정에 따라 다릅니다. 예를 들어 헤드폰 대신 이어 버드가 더 편할 수 있습니다. 다른 사람들은 컴퓨터에서 헤드폰이나 분홍색 잡음을 선호 할 수 있습니다.
또한 볼륨을 실험하여 자신에게 맞는 것을 찾아야 할 수도 있습니다.
온라인으로 음향 기계를 찾으십시오.
수면에 대한 기타 팁
핑크 노이즈가 수면에 도움이되지만 기적의 해결책은 아닙니다. 양질의 수면 습관은 여전히 양질의 수면에 중요합니다.
좋은 수면 위생을 실천하려면 :
- 수면 스케줄을 따르십시오. 매일 같은 시간에, 심지어 쉬는 날에도 일어나서 잠자리에 든다.
- 자기 전에 자극제를 피하십시오. 니코틴과 카페인은 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 알코올은 또한 일주기 리듬을 방해하고 수면을 줄입니다.
- 규칙적으로 운동을하다. 낮 동안의 신체 활동은 밤에 피곤함을 느끼는 데 도움이됩니다. 취침 몇 시간 전에 격렬한 운동을 피하십시오.
- 낮잠을 제한하십시오. 낮잠은 또한 수면 스케줄을 방해 할 수 있습니다. 낮잠이 필요한 경우 30 분 이하로 제한하십시오.
- 음식 섭취에 유의하십시오. 잠자기 몇 시간 전에 큰 식사를하지 마십시오. 배가 고프면 바나나 나 토스트와 같은 가벼운 간식을 먹는다.
- 취침 시간을 정하십시오. 취침 30 ~ 60 분 전에 편안한 활동을 즐기십시오. 읽고, 명상하고, 스트레칭하면 몸과 뇌가 진정 될 수 있습니다.
- 밝은 조명을 끕니다. 인공 조명은 멜라토닌을 억제하고 뇌를 자극합니다. 자기 전 한 시간 전에 램프, 스마트 폰 및 TV 화면에서 빛을 피하십시오.
테이크 아웃
핑크 노이즈는 화이트 노이즈보다 깊은 음파 색조 또는 컬러 노이즈입니다. 비나 꾸준한 비가 들리면 분홍색 소리가 들립니다.
핑크 노이즈가 뇌파를 줄이고 수면을 촉진 할 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 빠른 해결책이 아닙니다. 일정을 따르고 낮잠을 자르는 것과 같은 좋은 수면 습관은 여전히 중요합니다.
수면 습관을 바꿔도 효과가 없다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 양질의 수면을 얻는 가장 좋은 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
