사실, 일반 사회 조사에 따르면 청년들은 20 년 전보다 끊임없는 피로를 경험할 가능성이 2 배 높습니다.
미국 심리 학회 (American Psychological Association)의 또 다른 연구에 따르면 밀레 니얼 세대는 가장 스트레스를받는 세대이며, 그 스트레스의 대부분은 불안과 수면 상실로 인해 발생합니다.
“수면 박탈은 공중 보건 문제입니다. 미국 인구의 약 3 분의 1이 필사적으로 필요한 수면을 취하지 못합니다.”라고 NYU Langone의 인구 보건학과 박사 후 연구원 인 Rebecca Robbins는 말합니다.
그러나 충분한 수면을 취하는 것은 적어도 밀레 니얼 세대의 경우 문제의 일부일뿐입니다.
“피로가 육체적 정신적 피로로 생각합니다. 직장에서 생산성이 떨어지거나 체육관에 가지 않는 날도 있습니다. 자유 목록 작가이자 편집자 인 Dan Q. Dao는 이렇게 말합니다. 저는 목록에서 아무 것도 확인할 수 없기 때문에 최악의 날입니다.
“저는 끝없는 뉴스 사이클에 부응하든 끝없이 소셜 미디어를 탐색하든 관계없이 많은 사람들이 정보에 압도되어 있다고 생각합니다. 이런 종류의 콘텐츠 과부하로 인해 우리의 두뇌는 실제 요구에 부응하기 위해 고군분투합니다. 또한 젊은이로서 우리 중 많은 사람들이 세계의 전반적인 상태가 아니라면 우리의 경제 및 사회적 상황에 대한 스트레스와 불안을 일반화했다고 생각합니다.”
수많은 연구, 의사 및 밀레 니얼 세대가 속담 밀레 니얼 세대가 스트레스를 많이 받고 지친다는 이유는 무엇입니까?
1. 기술 인수 : 뇌와 신체에 영향
가장 중요한 문제는 밀레니엄 세대의 절대 침수와 집착에 대한 정신적, 육체적 장애를 나타내는 기술에 대한 집착에 기인합니다.
Pew Research의 보고서에 따르면“천만 명의 사람들 중 8 명 이상이 침대에서 빛을 발하는 휴대 전화로 자고 문자, 전화, 이메일, 노래, 뉴스, 비디오, 게임 및 모닝콜 징글을 해체 할 수 있다고한다.
“모든 밀레니엄 세대, 특히 밀레니엄 세대는 우리가 잠들 때까지 전화를 사용합니다. 잠자리에 들기 전에 장치를 사용하면 푸른 빛이 눈에 들어가고 그 푸른 스펙트럼이 생리의 생리적 반응을 일으 킵니다. 우리도 알지 못하면 우리 몸은 깨어날 수밖에 없습니다.”Robbins는 말합니다.
그러나 생리적 효과를 넘어서서 끊임없는 기술 흐름은 정보가 지나치게 과도하게 흘러가는 것을 의미합니다.
“일관된 나쁜 소식은 믿을 수 없을 정도로 불안한 느낌을줍니다. 딸과 딸의 어머니로서, 우리나라가 향하는 방향을 보는 것은 저를 강조합니다. POC, LGBT 직원 및 기타 소수 민족이 처리해야하는 일상적인 문제조차 포함되어 있지 않습니다.”부동산 스타트 업의 콘텐츠 관리자 인 매기 타이슨 (Mggie Tyson)은 말합니다. "이 모든 것이 저를 불안하게하고 생각조차하지 않는 시점까지 나를 소진시킵니다. 그것은 불가능한 일이며 일반적인 피로감을 더해줍니다."
전체적으로 대처하는 방법
- Robbins는 취침 전에 20-60 분의 기술없는 시간을 채택 할 것을 제안합니다. 예, 휴대 전화의 전원을 끕니다. “목욕을하거나 따뜻한 샤워를하거나 책을 읽습니다. 비즈니스에서 사고 방식을 바꾸고 수면을 위해 뇌와 신체를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.”
2. 허스트 문화 : 사고 방식, 종종 재정적 현실
밀레 니얼 세대는 종종 열심히 노력하면 앞으로 나아갈 수 있다고 배웠습니다. 또한 많은 도시에서 정체 된 임금과 주택 부족으로, 젊은 미국인들은 종종 단순한 경제학에 의해 편견을 잃게됩니다.
“저는 많은 연령의 밀레 니얼 세대가 어릴 때 무언가를 성취하고 세상을 취할 수 있다고 들었습니다. 이러한 메시지를 액면가로 받아 들인 우리에게는 현실에 대한 기대를 조정하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 할 수있는 태도는 너무 많이 받아 들여서 실제로 할 수 없을 때까지 효과가 있습니다.”라고 Dao는 말합니다.
"불행히도 다운 타임이 충분하지 않으면 화상 위험이 높아집니다"라고 임상 수면 건강 전문가이자 불면증 코치의 창립자 인 Martin Reed는 말합니다.
Reed는“저녁에 집에 도착했을 때 이메일을 지속적으로 확인하면 긴장을 풀고 잠을 준비하기가 더 어려워집니다. “우리는 일을 우리와 함께 집으로 가져 가서 밤에 침대에서 프로젝트를 끝내고 싶은 유혹을받을 수도 있습니다. 이로 인해 수면이 아닌 침대와 직장 사이에 정신적 연관성이 생겨 수면이 더 어려워 질 수 있습니다.
전체적으로 대처하는 방법
- Dao는 "일반적인 체력과 역도 외에도 아웃렛으로 자주 춤을 추었습니다. 요리, 하이킹, 휴대 전화를 물리적으로 놓을 수있는 모든 것 등 이러한 활동은 그 어느 때보 다 우선 순위가 높아져야합니다."라고 말합니다.
3. 돈 걱정 : 2008 년 불황기의 시대에 오기
밀레니엄 세대가 일을하는 동안, 그들은 종종 그들이하는 일에 대해 임금이 낮다고 생각합니다. 그들이 엄청난 학생 부채로 안장 된 첫 세대 중 하나라는 것은 말할 것도 없습니다.
“스트레스의 가장 큰 원인은 돈과 재정 문제입니다. 밀레 니얼 세대는 취약한 나이에 2008 년의 경기 침체를 경험했을뿐만 아니라, 많은 사람들이 대학을 졸업 할 때 나이가 들었을 때 처음으로 쳤을 때 고용되어 경제의 안정에 대한 인식을 형성하거나 결여 할 수있었습니다.”라고 Mike Kisch는 말합니다. FDA에 등록 된 수면 웨어러블 인 Beddr의 공동 설립자.
Kisch는“또한 일반적인 재정 원천 인 부채를 보면 평균 25 세에서 34 세 사이의 밀레 니얼 세대는 42,000 달러의 부채를지고 있습니다.
다오는“물론 재정적으로 스트레스를받는 동시에 과로하는 것은 지친 느낌을줍니다. “이것은 프리랜서 작가로서 나 자신에게 물었던 실제 일련의 질문입니다.“아프지 만 오늘 의사에게 가야합니까? 나는 그것을 감당할 수 있습니까? 어쩌면 돈을 벌 수있는 곳에서 3 시간 동안 이륙 할 여유가 있을까요?””
전체적으로 대처하는 방법
- 돈에 대해 스트레스를받는다면 혼자가 아닙니다. Kisch는 문제를 겪고 신뢰하는 사람과 스트레스를 관리하는 방법을 거의 이야기하지 않는다고 말합니다. “아침에 기억할 것이라고 말하지 않고 침대 옆에 펜과 종이를 두는 것만으로 다음 날해야 할 일에 대한 간단한 목록을 만들 수 있습니다. 당신의 두뇌는 휴식을 취할 수있는 진정한 기회가 있습니다.”
4. 불쌍한 대처 행동 : 스트레스의 합병증
예상 한 바와 같이,이 모든 스트레스는 식욕 부진 및 알코올이나 카페인의 과소비와 같은 불량한 대처 행동으로 이어지고,이 모두는 수면주기에 혼란을 초래합니다.
등록 된 영양사 및 영양학자인 마리사 메쉴 라움 (Marissa Meshulam)은“미국의 전형적인 밀레 니얼 다이어트는 아침 식사를위한 베이글, 점심 식사를위한 샌드위치, 저녁 식사를위한 피자 또는 파스타와 비슷합니다.
“이러한 식단은 정제 된 탄수화물이 많고 섬유질이 적기 때문에 혈당이 높고 낮습니다. 혈당이 떨어지면 피곤해집니다. 또한이식이에는 비타민과 미네랄이 부족하여 결핍과 결과적으로 만성 피로를 유발할 수 있습니다.”
그 외에도, 밀레니엄 세대는 다른 세대에 비해 더 많이 식사 할 가능성이 높습니다. 등록 된 영양사 Christy Brisette에 따르면 밀레 니얼 세대는 30 % 더 외식 할 확률이 높습니다. "밀레니엄 세대는 건강을 중요하게 생각하지만 다른 세대보다 간식을 더 자주 먹으며 편의를 중요하게 생각합니다. 이는 건강한 선택이 항상 일어나는 것은 아닙니다."라고 그녀는 말합니다.
전체적으로 대처하는 방법
- “단백질, 섬유질 및 지방과 식사의 균형을 잘 유지하여 혈당 균형을 유지하고 이러한 최고치와 최저치를 방지하십시오. 과일과 채소를 식단에 추가하는 것은 섬유질을 추가하고 비타민과 미네랄 함량을 높이는 간단한 방법입니다.이 모든 것이 피로를 예방하는 데 도움이됩니다.”Meshulam은 말합니다.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰니스 작가입니다. 그녀는 건강한 생활 습관을 유지하면서 체험 여행을 최대한 활용하는 데 중점을 둡니다. 그녀의 글은 스릴 주의자, 남성 건강, 주간 여행 및 타임 아웃 뉴욕에 출연했습니다. 그녀의 블로그 나 인스 타 그램을 방문하십시오.
