푸쉬 업은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?

팔 굽혀 펴기는 주로 근력 강화 운동으로 여겨지지만 특히 체중 감량을 위해 노력할 때 태울 수있는 칼로리 수를 아는 것이 중요합니다.

일반적으로 소비 할 칼로리 수를 결정하는 4 가지 변수가 있습니다.

• 키와 몸무게. 신진 대사와 관련하여 사람이 클수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 휴식 중에도 마찬가지입니다.
• 섹스. 일반적으로 수컷은 같은 강도로 같은 운동을하는 여성보다 칼로리가 많이 소모됩니다. 보통 체지방이 적고 근육이 많기 때문입니다.
• 나이. 노화 과정은 소비하는 칼로리 수를 포함하여 건강에 관한 많은 것들을 변화시킵니다. 이 둔화는 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 발생합니다.
• 강렬. 주어진 시간에 수행 할 수있는 푸시 업 횟수에 따라 총 칼로리 출력이 결정됩니다. 올바르게 수행할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

그들이 제공하는 혜택은 무엇입니까?

팔 굽혀 펴기는 한 번에 여러 근육 그룹을 대상으로 휴대용이며 도전적입니다. 어깨, 가슴, 삼두근 강화뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기도 핵심 근육을 목표로합니다.

강력한 코어를 사용하면 피트니스 운동을 올바르게 실행할 수 있습니다. 강력한 코어는 구부리기, 비틀기, 굴곡 및 확장과 관련된 대부분의 일상 기능을 지원합니다. 그것은 또한 허리 통증으로부터 당신을 보호하는 데 도움이됩니다.

올바르게 어떻게해야합니까?

팔 굽혀 펴기에 있어서는 형태가 핵심입니다. 전체 이동에 대해 올바른 형식을 유지할 수없는 경우 나중에 논의 할 수정 중 하나부터 시작하십시오.

적절한 푸시 업 양식

1. 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 손바닥을 어깨 바로 아래로 대고 높은 판자를 세우십시오. 몸은 발 뒤꿈치에서 목까지 직선을 이룹니다.
2. 이 자세에서 코어 근육을 사용하고 어깨 뼈를 아래로 당기십시오.
3. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀어서 바닥으로 몸을 내립니다.
4. 이 자세에서 코어 근육을 사용하고 어깨 뼈를 아래로 당기십시오.
5. 팔꿈치를 구부리고 어깨를 앞으로 밀어서 바닥으로 몸을 내립니다.
6. 가슴이 땅에서 약 1 인치 떨어질 때까지 아래로 내립니다. 몸을 일시 정지하고 숨을 내쉬며 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다.

변형이 있습니까?

기본 푸시 업은 강력한 움직임입니다. 몇 가지 간단한 조정만으로 쉽게 또는 더 어렵게 만들 수 있습니다.

더 높은 강도

강도를 높이기 위해 피트니스 트레이너 Mat Forzaglia는 열량계를 추가한다고 말합니다.

"지상에서 멀어지면 땅에서 폭발하여 부드럽게 팔 굽혀 펴기 바닥으로 되돌아갑니다."라고 그는 말합니다.

또한 발을 들어 올리고 팔 굽혀 펴기를 거부하거나 몸무게를 추가하여 팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만들 수도 있습니다.

팔 굽혀 펴기를 더 어렵게 만드는 또 다른 좋은 방법은 아령으로 손으로 팔 굽혀 펴기를하는 것과 같이 적자를 추가하는 것입니다. "이로 인해 더 넓은 범위의 모션이 가능 해져서 완전히 밀어 올리기가 더 어려워 질 것"이라고 그는 설명합니다.

낮은 강도

강도를 낮추려면 매트를 무릎을 꿇고 운동의 상체 부분을 수행하십시오. 다리를 확장하기 전에이 양식을 숙지하십시오.

고려할 사항

수정하면 대부분의 체력 수준에 적합한 안전한 운동을 할 수 있습니다.

허리에 아치가 없도록 갈비뼈가 눌린 상태를 유지하는 데 집중하십시오. Forzaglia는“어깨를 최대한 보호하고 싶기 때문에 어깨에 껴안는 것이 가장 좋습니다.

운동은 몸과 영혼에 좋습니다. 그러나 너무 많은 것은 악영향을 미쳐 과도한 사용 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

강박 운동의 경고 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다른 모든 것보다 운동하기
• 운동을 놓치면 스트레스를 받는다
• 음식을 정화하는 방법으로 운동 사용
• 잦은 남용 부상

운동과의 관계가 걱정된다면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 시작하려면이 다섯 가지 저렴한 치료 옵션을 확인하십시오.