폐경기 뇌 안개는 무엇입니까?
40 대 또는 50 대 여성 인 경우 폐경기 또는 월경주기가 끝날 수 있습니다. 미국에서이 변화를 겪는 평균 연령은 51 세입니다.
증상은 여성마다 다르며 밤 땀에서 체중 증가, 모발 숱에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 많은 여자들
메모리 문제는 폐경기의 일부입니까? 예. 그리고이“뇌 안개”는 생각보다 더 일반적입니다.
연구 결과는 무엇입니까?
한 연구에서 연구원들은 중년 여성의 약 60 %가 집중력 및 기타인지 문제를보고한다고 말합니다. 이 문제는 여성이 perimenopause를 통해 급증합니다.
Perimenopause는 생리주기가 완전히 멈추기 직전의 단계입니다. 이 연구에 참여한 여성들은 기억에 미묘한 변화가 있었지만 연구자들은“부정적 영향”으로 인해 이러한 감정이 더욱 뚜렷해 졌다고 생각합니다.
연구자들은 폐경기를 겪는 여성들이 일반적으로 더 부정적인 기분을 느끼고 그 기분은 기억 문제와 관련이 있다고 설명합니다. 뿐만 아니라“뇌 안개”는 열광과 같은 폐경과 관련된 수면 문제 및 혈관 증상과 관련이있을 수 있습니다.
다른
- 구두 학습
- 기억
- 모터 기능
- 주의
- 작업 메모리 작업
여성에 대한 기억은 시간이 지남에 따라 개선되었으며, 이는 연구원들이 처음에 가정 한 것과 반대입니다.
이 안개 사고의 원인은 무엇입니까? 과학자들은 그것이 호르몬 변화와 관련이 있다고 생각합니다. 에스트로겐, 프로게스테론, 여포 자극 호르몬 및 황체 형성 호르몬은 모두인지를 포함하여 신체의 다른 과정을 담당합니다. Perimenopause는 평균 4 년 동안 지속되며,이 기간 동안 호르몬 수치가 급격히 변동하여 신체와 마음이 조절됨에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다.
도움을 요청
폐경기 동안의 메모리 문제는 완전히 정상일 수 있습니다. 휴대폰을 어디에 두 었는지 잊거나 지인의 이름을 기억하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 그러나인지 문제가 일상 생활에 부정적인 영향을 미치기 시작하면 의사를 만나야 할 때가 있습니다.
치매는 또한 흐린 생각을 일으킬 수 있습니다. 알츠하이머 병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 사물을 기억하고 생각을 정리하는 데 어려움을 겪는 것으로 시작합니다. 그러나 폐경과 관련된“뇌 안개”와 달리, 알츠하이머 병은 진행성 질환이며 시간이 지남에 따라 악화됩니다.
알츠하이머의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 반복되는 질문이나 진술 반복
- 친숙한 곳에서도 길을 잃다
- 다른 물체를 식별하기 위해 올바른 단어를 찾는 데 어려움
- 일상 업무 수행에 어려움
- 의사 결정에 어려움
- 기분, 성격 또는 행동의 변화
치료
많은 여성들에서 폐경기“뇌 안개”는 경미하고 시간이지나면서 저절로 사라질 수 있습니다. 더 심각한 메모리 문제는 개인 위생을 소홀히하거나 친숙한 물건의 이름을 잊거나 지시를 따르기가 어려울 수 있습니다.
의사가 치매와 같은 다른 문제를 배제하면 폐경기 호르몬 요법 (MHT)을 탐색 할 수 있습니다. 이 치료에는 저용량의 에스트로겐 또는 에스트로겐과 프로게스틴의 조합이 포함됩니다. 이 호르몬은 기억 상실뿐만 아니라 폐경기 동안 겪는 많은 증상에 도움이 될 수 있습니다.
에스트로겐을 장기간 사용하면 유방암, 심혈관 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 이 유형의 치료의 이점과 위험에 대해 의사와 상담하십시오.
예방
폐경기와 관련된“뇌 안개”를 예방하지 못할 수도 있습니다. 그래도 증상을 완화하고 전반적인 기억력을 향상시킬 수있는 생활 습관 변화가 있습니다.
균형 잡힌 식사를하십시오
저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤과 지방이 많은 식단은 심장과 뇌 모두에 좋지 않을 수 있습니다. 대신 전체 음식과 건강한 지방을 채우십시오.
예를 들어, 지중해 식단은 오메가 -3 지방산 및 기타 불포화 지방이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.
좋은 음식 선택은 다음을 포함합니다 :
- 신선한 과일과 야채
- 통 곡물
- 물고기
- 콩과 견과류
- 올리브유
충분한 휴식을 취하십시오
수면의 질이“뇌 안개”를 악화시킬 수 있습니다. 폐경과 관련된 증상 목록에서 수면 문제가 높기 때문에 충분한 휴식을 취하는 것은 큰 순서가 될 수 있습니다. 실제로 폐경 후 여성의 61 %가 불면증 문제를보고합니다.
할 수있는 일 :
- 취침 전에 큰 식사를하지 마십시오. 매운 음식이나 산성 음식을 피하십시오. 과열이 발생할 수 있습니다.
- 취침 전에 카페인과 니코틴과 같은 각성제를 건너 뛰십시오. 알코올도 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 성공을위한 복장. 침대에 무거운 옷을 입거나 담요를 많이 쌓지 마십시오. 온도 조절기를 끄거나 팬을 사용하면 식히는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 휴식을 취하십시오. 스트레스로 인해 다시 알림이 더 어려워 질 수 있습니다. 심호흡, 요가 또는 마사지를 시도하십시오.
당신의 몸을 운동
폐경기를 겪는 여성을 포함한 모든 사람에게 규칙적인 신체 활동을 권장합니다. 연구원들은 운동이 기억력 문제와 같은 증상에 도움이 될 수 있다고 생각합니다.
할 수있는 일 :
- 일주일에 최소 5 일 동안 총 150 분 동안 30 분 동안 심혈관 운동을하십시오. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등이 있습니다.
- 근력 운동도 운동에 포함 시키십시오. 적어도 일주일에 두 번 체육관에서 무료 웨이트 리프팅이나 웨이트 머신을 사용해보십시오. 8 ~ 12 회 반복 운동을 8 번 목표로해야합니다.
당신의 마음을 운동
나이가 들어감에 따라 뇌에는 규칙적인 운동이 필요합니다. 피아노 연주와 같이 크로스 워드 퍼즐을하거나 새로운 취미를 시작하십시오. 사회적으로 나가는 것도 도움이 될 수 있습니다. 낮에해야 할 일의 목록을 유지하더라도 안개가 자욱 할 때 마음을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
폐경과 관련된 기억 및 기타인지 문제
“뇌 안개”가 악화되면 의사와 상담하여 다른 건강 문제를 배제하거나 폐경기 호르몬 치료에 대해 문의하십시오.
