탄력성이란 무엇입니까? 고난을 이겨낸 ‘바운싱 백’의 이점과 요령

기본 사항

탄력성의 개념은 1950년대 어린 시절의 트라우마 연구를 통해 시작되었습니다. 연구원들은 어려운 상황에서 살아남았지만 정신 건강 문제의 명백한 징후를 보이지 않은 아이들과 함께 일했습니다. 그들은 회복탄력성을 성격적 특성으로 간주했고 일부 아이들이 스트레스에 대해 선천적으로 “무적”인 이유를 알고 싶어했습니다.

2015년 연구에서는 탄력성의 정의를 확장하여 스트레스와 변화에 적응하는 더 광범위한 능력을 포함했습니다.

요컨대, 회복력을 보여주기 위해 충격적인 어린 시절을 극복할 필요는 없습니다.탄력있는.

오히려 많은 심리학자들은 탄력성을 희망이나 결단력과 같이 누구나 접근할 수 있는 존재의 상태로 간주합니다. 타고난 특성이 아니기 때문에 실제 경험을 통해 더 발전시킬 수 있습니다.

다른 말로 하면, 일어나는 법을 배우기 전에 먼저 넘어져야 합니다. 그러나 학습 과정은 다시 넘어질 경우 땅에서 스스로 일어설 수 있도록 필요한 지식과 기술을 제공합니다. 인생이 던지는 도전에서 살아남을 수 있다는 것을 증명하는 기억이 있기 때문에 앞으로 나아갈 수 있는 자신감을 얻을 수도 있습니다.

탄력성의 이점

2018년 검토에 따르면 일부 증거는 더 낮은 수준의 불안, 스트레스 및 우울증과 더 큰 탄력성을 연결합니다.

탄력성은 또한 외상 후 스트레스 장애(PTSD), 반추 및 애착 문제를 포함하여 다른 정신 건강 문제 및 정서적 고통으로부터 어느 정도 보호를 제공할 수 있습니다.

보다 탄력적인 사람들은 또한 다음을 수행할 수 있습니다.

• 더 큰 야망을 품다
• 더 희망적이고 낙관적 인 느낌
• 정서적 안정을 유지하기가 더 쉽다
• 더 수완
• 더 쉽게 찾을지연 만족
• 개인적인 삶과 세상 전체에서 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느낍니다.
• 전반적인 삶에 대한 만족도가 더 높습니다

내가 회복력이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

에 따르면 일반 복원력의 3요소 모델탄력 있는 사람들은 세 가지 주요 특성을 가지고 있습니다.

세상과의 적극적인 교감

탄력적인 사람들은 세상을 정면으로 마주하는 경향이 있습니다. 그들은 어려움에 직면했을 때 자기 연민에 시간을 거의 쓰지 않고 대신 사건에서 배울 수 있는 교훈을 찾을 수 있습니다.

예시

당신의 로맨틱한 파트너는 경고 없이 당신을 차버리고 당신의 마음을 아프게 합니다.

처음에는 이별이 충격적일 뿐만 아니라 충격적입니다. 그러나 며칠 안에 당신은 위험 신호에 대해 반성하는 자신을 발견하고 이제 당신이 무엇을 알고 있는지 알게 된 것에 감사함을 느낍니다. 하지 마라 관계에서 원합니다. 당신에게 더 잘 맞는 파트너를 찾기 위해 다시 데이트할 준비가 되었을 때 이 정보를 사용할 계획입니다.

문제 해결 전략의 도구 상자

역경에 직면했을 때 속담의 구멍에서 벗어나기 위해 사용할 수 있는 다양한 방법을 갖는 것이 도움이 됩니다. 회복력이 있는 사람들은 정신적, 감정적, 개인적 문제 해결 기술을 충분히 가지고 있는 경향이 있습니다.

예시

지하실 한쪽에 물이 고이는 것을 발견하면 귀하와 귀하의 파트너는 COVID-19에 걸린 것입니다. 짧은 순간의 공황 후, 당신은 상황이 더 나빠질 수 있었음을 스스로에게 상기시킵니다. 최소한 지하실 전체가 침수되지는 않았습니다. 그런 다음 물이 어디서 왔는지 알아보기 위해 주변을 샅샅이 뒤집니다.

음성 판정을 받을 때까지 누군가 와서 문제를 진단하고 수정하는 것을 원하지 않습니다. 따라서 수건과 습식/건식 진공 청소기로 엉망인 물을 청소하고 팬을 설치하여 해당 지역을 시험해 보십시오. 그런 다음 철물점에 전화를 걸어 홍수 방벽을 주문하고 친구에게 집에 데려다 줄 것을 부탁합니다.

스트레스 하에서 더 나은 성능

일반적으로 탄력성은 갑작스럽거나 고통스럽거나 인생을 바꾸는 사건 이후에 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회복력이 커지면 감정을 관리하기가 더 쉬워져 다음에 해야 할 일에 집중할 수 있습니다.

예시

당신이 일하는 회사의 주인이 바뀌고 사무실 전체가 2주 안에 일자리를 잃을 것이라는 사실을 알게 됩니다.

불공평한 상황에 모두들 놀라고 화를 내며 화를 내는 것 같습니다. 당신도 꽤 좌절했고 감정을 새 직장을 찾는 데 집중합니다. 집에 가서 이력서를 다듬고 비슷한 회사에 보내기 시작합니다.

탄력성의 한계

탄력성은 무제한 자원이 아닙니다. 충분한 고통, 정서적 고통 및 피로는 가장 회복력이 강한 사람조차도 흔들릴 수 있습니다.

그렇기 때문에 힘든 시간을 보낸 후에 육체적으로나 정서적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

모든 사람은 스트레스 요인이 성격 구축을 중단하고 웰빙에 해를 끼치기 시작하는 지점이 있습니다. 비상 모드를 너무 오래 유지해야 하는 경우 결국에는 몸과 마음이 해당 설정에 갇힐 수 있습니다. 이 독성 스트레스 반응은 실제로 장기적인 탄력성을 감소시킬 수 있습니다.

독성 스트레스는 다음을 유발할 수 있습니다.

• 스트레스 요인에 대한 더 빠르고 강렬한 반응
• 일반적으로 당신을 괴롭히지 않는 환경 변화에 대한 불안

• 정서적 무감각 또는 감정을 경험하거나 표현하는 데 어려움

• 문제 생각 또는 집중
• 어려움 충동 관리

요컨대, 회복력은 배양할 가치가 있지만 삶의 모든 문제, 특히 인종차별, 동성애혐오, 성전환자혐오, 학대 및 기타 형태의 불평등과 불의와 같이 통제할 수 없는 요인을 해결할 수는 없습니다.

예를 들어 관계 학대를 생각해보십시오. 그것은 종종 주기의 일부로 발생하며 깊고 지속적인 외상은 말할 것도 없고 독성 스트레스를 유발할 수 있습니다.

귀하의 파트너는 행동, 말 또는 감정적 전술로 귀하에게 상처를 줄 수 있습니다. 그런 다음 사과하고 매우 친절하고 사랑스럽게 행동하며 의도하지 않았으며 다시는하지 않을 것이라고 맹세합니다.

그들이 사과하면 긴장을 풀고 그들의 약속을 믿고 폭풍우를 이겨낸 것처럼 느끼며 관계를 다시 맺을 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 학대가 다시 시작될 가능성이 높습니다.

이러한 경우 탄력성만으로는 웰빙을 보호할 수 없습니다. 끔찍한 상황을 견딜 수 있을 만큼 강하거나 지략이 있더라도 그 결과는 심각한 피해를 줄 수 있습니다.

관계 학대에 대한 도움을 받으십시오.

탄력성 구축을 위한 팁

더 탄력적이기를 원하십니까? 다음 팁이 도움이 될 수 있습니다.

지원 네트워크 성장

힘든 시기를 겪을 때, 당신이 신뢰하는 사람들이 당신의 등을 맞댄다는 것을 아는 것이 도움이 됩니다. 귀하의 소셜 서클은 이별, 흰개미 침입 또는 집 화재 후 소파에 충돌하게 할 수 있습니다. 그들은 상실 후에 정서적 지원을 제공하고 격변의 시기에 안정감을 만드는 신앙 공동체 또는 공유 문화를 제공할 수 있습니다.

강력하고 지원적인 관계는 트라우마에서 살아남은 어린이에게 특히 중요합니다. 증거에 따르면 적어도 한 명의 긍정적인 성인 역할 모델이 있는 아이들은 인생에서 신뢰할 수 있는 성인이 없는 아이들보다 훨씬 더 나은 정신 건강으로 성장하는 경향이 있습니다.

이완 기술

공포감에 압도되지 않을 때 위기 이후에 회복하는 것이 더 쉽습니다.

항불안 기술의 도구 상자를 만드는 데 시간을 투자하면 도전이나 어려움, 특히 갑작스러운 어려움에 직면했을 때 차이를 만들 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다.

• 저널링
• 음악을 듣고
• 상자 호흡
• 심상
• 점진적 근육 이완
• 가이드 이미지
• 요가

스킬 레벨업

모든 것을 잘하는 것은 거의 불가능합니다. 하지만 가장 중요한 부분에 자기 개선 노력을 집중할 수 있습니다.

우선, 인생에서 가장 큰 스트레스 원인을 고려한 다음 해당 영역에서 도움이 될 수 있는 한두 가지 기술을 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 시댁을 방문할 때마다 감정적으로 “숙취”가 난다면, 경계 설정을 닦으면 향후 방문을 위한 힘을 키울 수 있습니다. 예를 들어, 거울을 보며 “안 돼, 안 할래” 또는 “미안하지만 그건 네가 상관할 바가 아니야”라고 말하는 연습을 하거나 배우자와 대화 역할극을 시도해 볼 수 있습니다.

번창하기 위해 완벽할 필요도, 완벽할 필요도 없다는 점을 항상 스스로에게 상기시킬 가치가 있습니다.

아직 꿈에 그리던 직업을 찾지 못했을 수도 있습니다. 그러나 당신은 인상적인 이력서, 강력한 추천서, 군중과 차별화되는 몇 가지 독특한 재능을 가지고 있습니다. 매 면접을 새로운 실패의 기회가 아니라 연습하고 성장할 수 있는 기회로 접근한다면 당신은 회복탄력성을 발휘하고 있는 것입니다.

치료사와 함께 일하기

전문가와 함께 탄력성을 연습하고 싶다면 치료사 또는 카운슬러가 탄력성 훈련을 제공할 수 있습니다.

이 교육은 프로그램에 따라 2시간에서 28시간까지 소요될 수 있습니다. 다음과 같이 탄력성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 다양한 기술을 배우게 됩니다.

• 목표 설정
• 감정 조절
• 기분 전환
• 마음챙김
• 자기 연민
• 고마움

2018년 연구에 따르면 인지 행동 치료(CBT)에 기반한 중재는 회복력을 약간 높일 수 있는 반면 마음챙김 기반 중재는 중간 정도의 효과가 있을 수 있습니다. 마음 챙김과 CBT 기술을 모두 포함하는 훈련은 회복탄력성을 가장 높이는 것으로 보입니다.

결론

회복탄력성은 도전에 적응하고 역경에 직면하여 자리를 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 선천적으로 더 탄력적입니다. 마찬가지로 누구나 이 기술을 연마할 수 있습니다. 그리고 전문가들은 이를 연마할 가치가 있는 기술이라고 생각합니다. 더 큰 회복력은 종종 더 나은 정신 건강과 더 높은 삶의 만족도로 이어지기 때문입니다.

회복력이 모든 도전을 헤쳐나가는 데 도움이 되지 않을 수도 있다는 점을 명심하십시오. 탄력성은 마음대로 사용할 수 있는 많은 기술 중 하나일 뿐이며 자신의 강점을 보여주는 유일한 방법은 아닙니다.

Emily Swaim은 프리랜서 건강 작가이자 심리학 전문 편집자입니다. 그녀는 Kenyon College에서 영어 학사 학위를, California College of the Arts에서 서면 MFA를 취득했습니다. 2021년에는 생명과학 편집위원회(BELS) 인증을 받았습니다. GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox 및 Insider에서 더 많은 작업을 찾을 수 있습니다. 그녀를 찾아라 트위터 그리고 링크드인.