개요
케토 제닉 (또는 케토) 다이어트는 미국에서 가장 인기있는 다이어트 트렌드 중 하나입니다. 이것은 대부분 임상 적 증거에 따르면 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있기 때문입니다.
탄수화물을 대폭 줄이고 지방 또는 단백질 함량이 높은 음식으로 탄수화물을 대체함으로써이 식단은 신체를 케토시스 상태로 만들 수 있습니다.
케토시스에있을 때 몸은 에너지를 위해 포도당 (보통 탄수화물) 대신 지방을 태 웁니다.
케토 다이어트는 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있지만 부작용도있을 수 있습니다. 이러한 부작용의 대부분은 탄수화물의 부재에 반응하는 위장관과 관련이 있습니다.
이러한 부작용 중 하나는 변비입니다. 이것은 매주 3 회 이하의 배변을한다는 것을 의미합니다. 변비로 인해 변이 단단하고 울퉁불퉁 해져지나 가기가 어려워 질 수도 있습니다.
왜 이런 일이 발생합니까? 케토 다이어트로 변비를 일으키는 원인과 그것을 예방하기 위해 할 수있는 일을 알아보십시오.
케토 다이어트가 변비를 일으키는 이유는 무엇입니까?
케토 다이어트가 건강을 개선해야한다면, 위장관이 고지방, 저탄수화물식이에 반응하는 원인은 무엇입니까? 케토 다이어트를 따르는 동안 변비가 발생할 수있는 주요 이유는 다음과 같습니다.
더 적은 탄수화물과 더 많은 지방으로 조정
우리 몸은 탄수화물, 지방 및 단백질의 세 가지 다량 영양소를 소화하도록 설계되었습니다. 체중을 줄이려는 경우 일반적으로 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 권장되지 않지만, 탄수화물 섭취를 너무 빨리 줄이면 위장관이 스트레스를받을 수 있습니다.
케토 다이어트로 전환 할 때, 몸은 많은 양의 탄수화물을 소화하는 것에서 많은 지방을 소화하는 것으로 조정해야합니다. 장이 예전보다 더 많은 지방을 분해하는 데 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
섬유가 충분하지 않습니다
케토 다이어트를 따를 때, 일반적으로 매일 20 ~ 50 그램의 탄수화물 만 섭취합니다. 이것은식이 요법 지침 권장 사항보다 훨씬 적습니다.
또한 과일이나 통 곡물과 같은 건강한 탄수화물에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 음식을 줄이면 더 이상 장 운동을 규칙적으로 유지해야하는 식단에서 정상적인“대량”을 얻지 못하게됩니다.
고 섬유질 탄수화물 대신 저 섬유질 섭취
케토 다이어트에서 먹는 음식의 약 5 %만이 탄수화물로 구성되어 있지만, 열쇠는 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것입니다. 과일, 채소 및 곡물과 같은 건강하고 영양가 높은 섬유질 탄수화물을 목표로하십시오.
흰 빵, 흰 쌀 또는 설탕 같은 섬유질이 적은 탄수화물 만 섭취하면 위장관을 통해 음식을 옮기는 데 필요한 섬유질을 얻지 못할 수 있습니다.
변비를 치료하는 방법
장기 변비는 항문 균열, 치질 및 복통을 포함한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 너무 오래 체크하지 않으려 고합니다.
케토 다이어트를 처음 접한다면 변비가 며칠에서 몇 주까지만 지속될 수 있습니다. 몸이 더 많은 지방과 더 적은 탄수화물을 소화하도록 적응하면 변비가 좋아질 수 있습니다.
변비가 계속 문제가되는 경우 다음 가정 요법 중 하나를 시도하십시오.
- 물을 더 마셔.
- 통 곡물, 콩류 및 딸기와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 일시적으로 추가하십시오.
- 식사 후에 활발한 산책을하십시오.
- 매일 같은 시간에 변을 전달하는 방법 인 배변 훈련을 시도하십시오.
3 주 후에도 변비가 나아지지 않으면 의사와 상담 할 수 있도록 약속을 잡으십시오. 그들은 당신과 함께 최고의 치료법을 찾을 수 있습니다.
처방전없이 구입할 수있는 자극제가 도움이 될 수 있지만, 섬유 보조제 나 완하제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 이러한 제품 중 일부는 탄수화물이 많기 때문에 케토 다이어트에 대한 노력을 방해 할 수 있습니다.
케토 다이어트에서 변비를 예방하는 방법
변비를 예방할 수있는 한 가지 방법은 케토 다이어트를 점진적으로 도입하는 것입니다.
예를 들어, 매일 50g 정도의 높은 양의 일일 탄수화물 섭취로 시작한 다음 소화 시스템이 조정됨에 따라 탄수화물 섭취량을 천천히 줄이십시오.
이 방법은 케토시스에 도달하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 그러나 부작용이 적 으면식이 요법을 고수 할 가능성이 높습니다.
케토 다이어트로 변비를 예방하는 또 다른 방법은 섭취하는 지방과 단백질이 전체 음식에서 나오는지 확인하는 것입니다. 가공 식품과 패스트 푸드를 많이 섭취하면 GI 시스템에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
가공 식품은 일반적으로 많은 영양가를 제공하지 않습니다. 또한 섬유질이 일반적으로 적어서 장을 제대로 작동시켜야합니다.
마지막으로 충분한 물을 마셔야합니다. 수분을 유지하고 몸에서 독소를 제거하려면 하루에 최소 8 잔의 물이 필요합니다.
테이크 아웃
케토 다이어트는 몸이 탄수화물과 지방을 소화하는 데 익숙해 짐에 따라 변비를 유발할 수 있습니다. 그러나 위장관이 이러한 식습관에 적응함에 따라 문제가 덜 될 수 있습니다.
장을 계속 움직이게하는 고 섬유질 음식을 더 많이 섭취하면 변비의 위험을 줄일 수 있습니다.
가정 요법과 치료에도 불구하고 변비가 나아지지 않으면 의사를 만나야 할 때가 있습니다. 그들은 위장관이 정상적으로 작동하도록 처방약이나식이 요법을 권할 수도 있습니다.
