체중 감소를 축하하기위한 15 가지 비 규모 승리

비 규모 승리 란 정확히 무엇입니까?

비 규모 승리 (NSV라고도 함)는 작은 삶의 변화로 인한 건강 개선입니다. 성공의 척도로서 규모에만 초점을 맞추면 눈에 띄지 않을 수 있습니다.

욕실 체중계는 숫자를 보여줍니다. 특정 날짜의 특정 순간에 체중을 보여주는 스냅 샷입니다. 그러나 더 건강한 삶을 향한 여정은 하나의 프레임으로 쉽게 축소 될 수 없습니다.

매일 경험하는 많은 개선 사항을 인식하여 진행 상황에 대한 진정한 그림을 만들 수 있습니다.

축하 할 비 규모 승리

체중계에 숫자로만 집중하는 대신, 이러한 비 규모 승리 중 일부를 승리 열에 추가하는 데 시간을 할애하지 않으시겠습니까?

1. 당신의 옷은 예전보다 더 잘 맞습니다.

체중계가 변하기 전에 바지가 체중이 변하고 있음을 알려줄 수 있습니다. 당신의 옷이 예전보다 더 편하게 느껴진다면 당신의 노력은 보람이있을 것입니다.

ㅏ 2017 년 연구 여성의 약 77 %와 남성의 36 %가 체중 감량을 원했기 때문에 옷이 더 좋아 보이고 더 편안해지기를 원했습니다. 외모는 특히 젊은 사람들에게 강력합니다. 연구 보여 주다.

2. 좋아하는 일을 더 많이 할 수 있습니다.

신체 활동은 체육관에서 할 필요가 없습니다. 더 건강한 삶으로가는 길을 가고 있다면, 새로운 습관으로 인해 더 쉽게 나가서 좋아하는 일을 더 자주 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

자녀 나 애완 동물과 놀고, 정원에서 일하고, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나, 빠르게 걷는 것은 모두 축하 할 수있는 활동입니다.

WW 앱에는 성공을 축하하고 여정에 동기를 부여하는 행동 계획을 세우는 데 도움이되는 새로운 주간 진행 보고서가 있습니다.

3. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다

영양가있는 음식을 더 많이 먹고 신체 활동을 늘릴 때 전반적으로 더 활력을 느끼게됩니다.

건강 연구자들은 증가 된 에너지가보다 건강하고 활동적인 생활 방식을 채택하는 주요 이점 중 하나라고 지적합니다.

4. 수면이 향상되었습니다.

새로운 활동과 건강한 식습관으로 인해 체중이 바뀌었다면 밤에 더 푹 자고있을 수 있습니다.

2018 년 연구에 따르면 약 15 파운드를 성공적으로 감량 한 사람들은 수면의 질도 향상되었습니다. 연구에 따르면 뱃살을 잃는 것은 수면의 질에 특히 긍정적 인 영향을 미칩니다.

5. 피트니스 이정표에 도달했습니다.

운동에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 예전보다 더 많이 움직인다면, 운동을 오래할수록 체력 수준의 변화를 느낄 수있을 것입니다.

더 많은 반복 횟수, 더 무거운 무게, 더 긴 운동 세션은 올바른 방향으로 움직이고 있음을 나타냅니다.

전문가 권하다 운동의 강도와 지속 시간을 점진적으로 늘립니다. 목표는 체력 수준을 높여 일주일에 5 번 이상 매일 30 분의 신체 활동을 할 수 있도록하는 것입니다.

체중 감량이 건강 목표 중 하나 인 경우 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

6. 당신의 마음은 더 예리합니다

식단을 바꾸고, 더 자주 운동하고, 그 과정에서 체중을 줄이면 사고 능력이 향상 될 수 있습니다.

연구 체중 감소는 기억력 향상, 주의력 증가, 정신적 처리 속도 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다. 결론은 긍정적 인 건강 변화가 뇌가 더 잘 기능하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

7. 피부가 더 좋아 보인다

건강한 식생활과 규칙적인 운동은 몸 전체의 건강을 향상시킵니다. 그러나 연구에 따르면 과일과 채소를 많이 섭취하면 피부에 나타나는 이점을 얻을 수 있습니다.

연구 유제품 및 고혈당 식품 (예 : 흰 빵 및 설탕)을 제거하면 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

그리고 항산화 제가 풍부한 과일과 채소로 가득 찬 식단은 태양 노출로 인한 DNA 손상을 예방하여 피부암 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

8. 당신은 인치를 잃었습니다

운동, 특히 근력 또는 웨이트 트레이닝은 측정 값을 변경할 수 있습니다. 추적해야 할 중요한 숫자 중 하나는 허리 둘레입니다. 에 따르면 2020 년 연구, 중간에서 인치를 줄이면 생명을 위협하는 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

측정 할 다른 NSV를 찾고 있다면 허리 대 엉덩이 비율을 주시하고 건강 습관을 계속하면서 변화를 확인하십시오.

9. 대처 메커니즘이 더 건강합니다.

사람들이 질병, 갈등, 상실 또는 트라우마로 스트레스를받을 때 80 % 그들의 식습관을 바꾸십시오. 약 40 %는 먹는 양을 늘리고 나머지 40 %는 줄입니다.

때때로 정서적 식사라고하는 스트레스 식사는 뇌의 보상 센터와 관련된 화학 물질 인 도파민의 방출과 관련이 있습니다. 식사와 보상의 관계는 스트레스 식사가 습관이되는 이유 중 일부일 수 있습니다.

과거처럼 스트레스에 대처하기 위해 음식을 사용하지 않는다는 사실을 알게된다면 축하 할만한 가치가있는 승리입니다. 운동이나 마음 챙김과 같은 더 건강한 스트레스 관리 기술을 사용하기 위해 자신을 재교육했을 수 있습니다.

10. 당신은 덜 고통 스럽습니다

체중 감량은 체중을 지탱하는 신체 관절, 특히 다리와 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.

체중이 서서히 감소하면 관절 통증이 줄어들 수 있습니다. 이렇게하면 활동적이고 건강을 유지하는 데 필요한 신체 활동을 더 쉽게 얻을 수 있습니다.

에 따르면 한 연구, 체중 감량과 활동적 유지는 골관절염의 위험도 줄일 수 있습니다.

11. 기분이 좋아진다

규모가없는 또 다른 승리는 기분의 개선 일 수 있습니다.

에 따르면 2015 년 연구, 우울증을 느낀 참가자의 82.2 %는 체중의 5 % 이상을 잃은 후 우울증 증상의 심각성이 긍정적 인 변화를 보였습니다. 게다가 체중 감량 후 2 년 후에도 기분이 좋아졌습니다.

12. 귀하의 의료 지표가 좋아지고 있습니다

식단과 운동 루틴을 건강하게 변경 한 경우 의사의 방문을 통해 혈압 및 혈당과 같은 중요한 건강 지표가 개선되고 있음을 알 수 있습니다.

그 숫자가 변하면 결심을 높일 수 있습니다. 또한 귀하가 변경 한 사항이 귀하의 건강을 개선하고 있음을 안심시킬 수 있습니다.

사실로, 연구 National Weight Control Registry에 따르면 의료 문제는 매우 동기 부여가되는 것으로 나타났습니다. 건강 문제로 인해 체중이 감소하는 사람들은 종종 처음에 더 많은 체중을 줄이고 시간이 지남에 따라 체중을 유지합니다.

13. 새로운 사회적 지원 원이 있습니다.

친구, 치료사, 지원 그룹, 영양사 또는 기타 여러 개인 및 전문 도우미와 협력하면 건강 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.

예를 들어, 피트니스 친구가 밖에서 기다리고 있으면 산책을 할 가능성이 더 높다는 것을 알 수 있습니다. 또는 영양사가 매주 피드백을 제공하면 식품 일기를 작성하는 것이 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.

신중하게 지원을 선택하십시오. 당신은 당신의 웰빙에 진정으로 관심이있는 팀원을 원합니다.

14. 당신의 접시는 아름다움의 것입니다

과일과 채소를 더 많이 먹는다면 접시가 색으로 가득 차있을 것입니다. 붉은 고추, 잎이 많은 채소, 진한 오렌지색 고구마-너무 밝고 대담한 색상으로 다이빙하기 전에 음식 사진을 찍는 수백만 명의 사람들과 함께해야 할 수 있습니다.

전문가의 조언 : 조명을 조정하고, 배경을 단순화하고, 세련된 액세서리를 추가하고, 아름답고 건강한 식사를 강조하기 위해 극적인 각도를 선택하십시오.

15. 지갑은 드라이브 스루를 놓치지 않습니다.

노동 통계국 (Bureau of Labor Statistics)에 따르면 평균 미국 가정은 2018 년 외식에 주당 약 67 달러를 지출했습니다. 여기에는 레스토랑과 패스트 푸드가 포함됩니다.

식사 준비를 더 많이하고 외식을 줄이거 나 전체 식품을 더 많이 먹고 가공 식품을 적게 먹는 경우 예산과 신체가 모두 건강해질 수 있습니다.

결론

체중 감량은 많은 사람들의 건강 목표입니다. 때때로 체중계로 체중을 측정하는 것이 좋지만 체중계의 숫자 만이 성공을 측정하는 유일한 방법은 아닙니다.

규모가없는 많은 승리를 눈치 채고 축하 할 때, 더 건강한 삶을 향한 장기적인 여정에서 동기를 유지할 가능성이 더 큽니다.

그러니 주위를 둘러보세요. 내부 및 외부 변경 사항을 확인하십시오. 더 건강해지기 위해 투자 한 노력에 감사드립니다. 그리고 계속하세요.

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