쪼그리고 앉을 때 허리 통증을 유발할 수 있는 것은 무엇입니까?

스쿼트를 하면 왜 허리가 아플까요?

쪼그려 앉는 동안 허리가 아플 수 있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 가능성이 높은 원인은 다음과 같습니다.

부적절한 스쿼트 기술

쪼그리고 앉기 형편없는 기술 허리 근육과 관절에 과도한 스트레스를 주어 부상의 위험이 있습니다. 혼자서 또는 트레이너와 함께 기술을 연습하면 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 많은 무게를 사용

너무 많은 무게로 스쿼트를 하면 몸이 차선의 자세로 들어가 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 리프트 전체에서 좋은 기술을 유지하면서 가능한 한 무겁게만 하는 것이 중요합니다.

불충분한 고관절 이동성

팽팽한 고관절 굴근은 특히 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 흔합니다. 타이트한 고관절 굴근은 잘 정립되어 있습니다. 위험 요인 허리 통증.

고관절 굴곡근을 스트레칭하고 장시간 앉아 있는 시간을 줄이면 압박감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

타이트한 고관절 굴곡근을 위한 스트레칭에 대해 자세히 알아보세요.

불쌍한 발목 이동성

2017년 연구에서 연구원들은 발목 가동성이 좋지 않은 사람들이 더 앞으로 몸을 기울인 자세로 백스쿼트를 하는 것을 발견했으며, 이는 허리에 더 많은 스트레스를 주는 것과 관련이 있습니다.

발목 이동성을 개선하면 쪼그려 앉는 동안 더 꼿꼿한 자세를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

발목 가동성을 향상시키는 운동에 대해 자세히 알아보십시오.

워밍업이 충분하지 않음

격렬한 활동을 시작하기 전에 워밍업을 하면 근육으로 가는 혈류가 증가하고 부상 가능성이 줄어들고 성능이 향상될 수 있습니다.

안에 2020 연구연구자들은 훈련 부하의 80%에서 6회 반복을 수행하면 스쿼트 운동 중에 힘 출력이 증가한다는 것을 발견했습니다.

운동 전에 워밍업하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

허리 부상

쪼그리고 앉는 동안 날카로운 통증은 부상을 나타낼 수 있습니다. 그만큼 가장 흔한 두 가지 역도를 하는 사람들의 허리 부상은 근육 긴장과 추간판 탈출증입니다.

근육 긴장은 종종 경미하며 가정 치료로 해결됩니다. 더 심각한 변종은 치료가 필요할 수 있습니다.

추간판 탈출증은 다음과 같은 신경학적 증상을 유발할 수 있습니다.

• 다리의 무감각 또는 따끔 거림
• 하지의 약점
• 다리 뒤쪽으로 쏘는 통증(좌골 신경통)
• 장 또는 방광 조절 상실

이러한 증상이 나타나면 의사를 만나는 것이 중요합니다.

긴장된 근육을 치료하는 방법에 대해 알아보십시오.

가난한 코어 강도

코어 근육 몸통과 척추를 안정 이동 중. 코어 근력이 약하면 쪼그리고 앉는 것과 같은 움직임 중에 허리가 부상에 더 취약해질 수 있습니다.

코어 근육을 강화하면 허리 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

코어 강화를 위한 운동에 대해 알아보세요.

직장에서 쪼그리고 앉기

스쿼트도 그중 하나다. 가장 큰 위험 요인 근로자의 요통에 대해. 가능하면 장시간 쪼그리고 앉는 것을 피하면 허리 통증을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 장시간 쪼그려 앉는 자세를 의자에 앉는 자세로 바꿀 수 있습니다.

스쿼트 제대로 하는 방법

다양한 스쿼트 변형이 있지만 맨몸 스쿼트를 수행할 때 허리를 보호하기 위한 몇 가지 일반적인 지침은 다음과 같습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향하도록 서십시오. 팔을 옆구리에 놓거나, 앞으로 교차시키거나, 곧게 뻗을 수 있습니다.
2. 심호흡을 하고 코어에 힘을 줍니다.
3. 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 밉니다. 움직임을 통해 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 한쪽 또는 양쪽 무릎이 함몰되는 것은 흔한 실수이지만 이런 일이 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
4. 척추의 자연스러운 곡선을 잃지 않고 가능한 한 낮게 가십시오. 이동성이 허락한다면 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 또는 바로 아래까지 갈 수 있습니다. 동작 중에 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 하십시오.
5. 발 전체를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

올바른 스쿼트에 대해 자세히 알아보십시오.

스쿼트를 할 때 허리가 아프지 않게 하려면 어떻게 해야 합니까?

쪼그리고 앉을 때 허리 통증을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 스스로 또는 코치 또는 트레이너와 같은 전문가와 함께 기술을 향상시키십시오.
• 스쿼트를 시작하기 전에 워밍업
• 웨이트를 사용하는 경우 자세를 손상시키지 않으면서 가능한 한 무거운 스쿼트를 하십시오.
• 코어 근력 향상
• 발목과 고관절의 이동성 향상
• 장시간 쪼그리고 앉는 불필요한 시간을 피하십시오.

의사에게 연락해야 하는 경우

허리 통증이 가정 치료로 몇 주 안에 호전되지 않거나 통증이 심해지면 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.

추간판 탈출증의 징후가 있으면 즉시 의사를 만나는 것이 중요합니다.

허리 통증으로 스쿼트를 해야 할까요?

요통은 비활동 기간 후에 악화되는 경우가 많습니다. 약간의 가벼운 활동 후에 기분이 나아지는 것은 드문 일이 아닙니다. 통증이 경미한 경우 스쿼트를 할 수 있습니다.

쪼그리고 앉는 것이 통증을 악화시키거나 의료 전문가가 괜찮다고 말하지 않는 한 추간판 탈출증의 징후가 있는 경우 쪼그려 앉는 것은 좋은 생각이 아닙니다.

테이크아웃

스쿼트는 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 잘못된 쪼그리고 앉기 기술이나 너무 많은 무게로 쪼그리고 앉는 것은 허리 통증의 일반적인 원인입니다. 약한 코어 근육, 열악한 고관절 및 발목 이동성, 근본적인 부상도 모두 원인이 될 수 있습니다.

허리 통증이 몇 주 안에 개선되지 않거나 심하면 의료 전문가를 방문하십시오.