개요
쪼그리고 앉는 것은 하루 종일 또는 운동 중에 자신을 발견 할 수있는 위치입니다. 집에서 장난감을 집거나 상자를 들어 올리려면 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 또는 운동이나 농구와 같은 스포츠를하는 동안 쪼그리고 앉을 수 있습니다.
어떤 경우이든, 때때로이 위치에서 고통을 느낄 수 있습니다. 원인에 따라 슬개골 또는 관절의 다른 부분에서 불편 함이 발생할 수 있습니다.
쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증을 치료하고 예방하는 방법과 의사를 만나야 할 때를 배우십시오.
가정 요법
무릎에 약간의 외상이 발생한 경우 골절 또는 기타 심각한 상황을 배제하기 위해 의사와 약속하십시오.
쪼그리고 앉을 때 단순히 일반적인 통증이있는 경우 집에서 통증을 치료해보십시오.
활동 변경
하루 종일 어떻게 움직이는 지보십시오. 통증이있는 동안 운동이나 일상을 바꿔야 할 수도 있습니다.
불편 함을 유발하는 활동을 제한하거나 일시적으로 중단하십시오. 모든 신체 활동을 멈추고 싶지 않다면 관절에 걸리지 않는 교차 훈련으로 전환하는 것을 고려하십시오.
영향이 적은 옵션은 다음과 같습니다.
- 수영
- 아쿠아 에어로빅
- 아쿠아 조깅
- 사이클링
쌀.
R.I.C.E. 방법은 휴식, 얼음, 압축 및 상승을 포함합니다.
- 쉬다 무릎을 다치게하는 활동을 중단함으로써 또한 영향을받는 무릎에 체중을 두어야 할 수도있는 일상적인 상황을 피해야합니다.
- 빙 하루 종일 한 번에 20 분 동안 무릎에 차가운 팩을 바르십시오. 얼음을 피부에 직접 대지 마십시오. 얼음 타월이나 담요로 얼음 팩을 덮으십시오.
- 압박 붕대 붓기를 방지합니다. 대부분의 약국에서 탄력 붕대를 찾을 수 있습니다. 무릎을 너무 단단히 감 으려는 충동에 저항하십시오. 가볍지 만 아늑한 장력이 가장 좋습니다. 니캡 위에 구멍을 열어 두십시오.
- 올리다 무릎을 최대한 자주. 베개에 무릎을 꿇고 올릴 수 있으므로 심장보다 높게 앉을 수 있습니다.
열
쌀. 통증이 염좌 또는 긴장의 결과라고 생각되면 따라야 할 좋은 방법입니다. 그러나 통증이 관절의 관절염 또는 뻣뻣함과 관련이있는 경우 무릎에 열을 가하면 도움이 될 수 있습니다.
열은 해당 부위로의 혈액 및 산소 흐름을 개선하지만 붓기와 염증을 증가시킬 수도 있습니다.
구호를 위해 상점에서 구입 한 난방 패드를 사용하거나 양말에 담긴 쌀과 같은 일상 용품이나 지퍼 탑 백에 젖은 수건을 사용하여 직접 만들 수 있습니다.
고통을
처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 불편 함과 염증 모두에 도움이되므로 좋은 선택입니다. 이 약들은 이부프로펜 (Advil, Motrin)과 나프록센 (Aleve)으로 알 수 있습니다.
크림과 젤을 포함한 다른 OTC 통증 완화 방법이 있습니다. 예를 들어, 캡사이신은 NSAID를 복용 할 수없는 사람들을위한 대안입니다. 핫 칠리 페퍼에서 발견되는 화합물이며 하루에 3-4 회 자주 몇 주 동안 적용 할 수 있습니다.
마사지를 고려하십시오
면허를받은 마사지 치료사와 함께 마사지하면 관절 주위 근육의 긴장을 완화시켜 안심하고 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.
스포츠 마사지는 스포츠 및 남용과 관련된 부상에 가장 적합 할 수 있습니다. 이 기술은 스웨덴 식 마사지와 비슷하지만 특히 영향을받는 근육에 중점을 둡니다.
해당 지역의 마사지 치료사에 대한 권장 사항은 의사에게 문의하고 약속을 잡기 전에 보험 회사에 연락하여 보장이 있는지 확인하십시오.
원인
쪼그리고 앉는 동안 무릎 통증을 유발할 수있는 몇 가지 조건이 있습니다. 통증의 위치는 원인에 따라 다릅니다.
슬개골 대퇴 증후군을 가진 사람들은 쪼그리고 앉을 때 무릎 앞쪽 무릎의 통증을 느낍니다. 이 상태를 "주자"또는 "점퍼"무릎이라고합니다. 스포츠, 부상 또는 근육 불균형에 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 슬개골은 슬개골이므로이 상태의 사람들은 달리기, 점프, 무릎 꿇기 또는 쪼그리고 앉는 것과 같은 일을 할 때 슬개골 주위에 통증을 느낍니다.
다른 가능한 원인은 다음과 같습니다.
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슬개골 건염, 슬개골 바닥에 통증을 유발하고 슬개골에 붓기 또는 타는듯한 느낌을 유발할 수 있음
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골관절염은 부어 오름, 무릎 약화, 아침에 통증 증가, 무릎을 움직일 때 들리거나 튀는 소리를 유발할 수 있음
- 국소적인 통증과 부종을 유발할 수있는 무릎 부상 또는 외상
- 허벅지와 허벅지에 통증을 유발할 수있는 장악 대 (IT-band) 증후군
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세균성 관절 염증으로 인해 관절 주위의 붓기, 발적 및 온난화, 식욕의 피로 및 상실로 이어질 수 있음
진단
가정 요법으로 고통을 겪지 않으면 의사와 상담하십시오. 다음과 같은 부상 및 건강 기록에 대한 질문을받을 수 있습니다.
- 당신의 고통이 시작되었을 때
- 꺼져 있거나 일관성이 있는지 여부
- 어떤 활동이 가장 고통 스러운가
- 최근에 새로운 활동을 시도한 경우
- 최근에 더 열심히 또는 더 오래 훈련을 시작한 경우
- 스포츠를하거나 달리는 표면을 변경 한 경우
의사는 신체 검사를 실시하여 의사가 운동 범위, 부기, 갈기 또는 기타 증상을 평가할 수 있습니다. 무릎을 구부리거나 걷거나 무릎을 움직여 어떤 자세가 가장 고통 스러운지 확인할 수 있습니다.
의사는 피부 밑을보기 위해 X-ray 또는 다른 영상 검사를 지시 할 수 있습니다. X- 레이는 무릎 골절과 같은보다 심각한 문제를 식별하거나 슬개골이 잘못 정렬되어 있는지 보여줄 수 있습니다.
치료
물리 치료 (PT)는 쪼그리고 앉는 동안 유발되거나 느껴지는 통증에 대한 비교적 비 침습적 치료 형태입니다.
운동에는 무릎을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이되는 동작이 포함될 수 있습니다. 대퇴사 두근, 햄스트링 및 고관절 납치범을 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 슬개골 대퇴 증후군의 경우, 목표는 쪼그리고 앉는 동안 무릎의 안쪽 움직임을 막는 것입니다.
맞춤 교정은 의사 나 발병 전문의와 상담 할 수있는 또 다른 옵션입니다. 이 장치는 신발에 적합하며 발과 관절의 정렬을 향상시킵니다.
더 심각한 경우 수술이 도움이 될 수 있습니다.
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관절 경 검사는 의사가 카메라 (관절 경)가있는 얇은 장치를 무릎에 삽입하여 손상을 찾아 교정하는 절차입니다.
- 재정렬은 무릎 캡을 재배치하거나 연골로 인한 압력을 완화시키는 또 다른 침습 수술입니다.
회복
무릎 부상에서 회복하는 데 걸리는 시간은 부상의 중증도, 휴식 시간 및 선택한 치료법에 따라 다릅니다.
집에서 쉬고 통증을 치료하면 더 나아질 수 있습니다. 또는 근육 불균형을 치료하기 위해 지속적인 물리 치료 세션이 필요할 수 있습니다. 수술은 몇 달 동안 치료가 필요할 수 있습니다.
예방
올바른 형태로 쪼그리고 앉고 있는지 확인하십시오.
- 어깨 너비만큼 발을 뒤로하여 벽에 등을 대고 서서 시작하십시오. 발 뒤꿈치는 벽에서 18 인치 떨어져 있어야하며 무릎은 발 뒤꿈치와 나란히 있어야합니다.
- 거기서부터 숨을 크게들이 마신 다음 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉습니다. 무릎을 발 뒤꿈치와 일직선으로 유지하십시오.
- 스탠딩으로 돌아가려면 코어 근육을 조이고 등을 벽에 펴십시오. 천천히 원래 자세로 들어 올려 흡입하십시오. 다리 뒤쪽의 근육을 사용하려면 발의 공이 아닌 발 뒤꿈치에서 밀어야합니다.
양식 앞에서 눈을 떼지 않도록 거울 앞에서 쪼그리고 앉으십시오. 또는 체육관 회원 인 경우 스태프 트레이너에게 스쿼트 운동을하도록 요청하십시오. 부적절한 양식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활에 포함시킬 수있는 다른 팁은 다음과 같습니다.
- 불편 함을 느끼면 활동을 편하게하십시오. 쪼그리고 앉는 동안의 무릎 통증은 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있으므로 휴식을 취하면 부상을 피하고 더 빨리 치료할 수 있습니다.
- 살을 빼다. 체중을 줄이면 매일 무릎에 가하는 압력을 줄일 수 있습니다.
- 근육과 뼈를 강하게 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 부상을 피하기 위해 점차 활동을 늘리십시오.
- 모든 운동 활동을 적절히 예열하고 식히십시오.
- 다리의 정렬 상태를 확인하기 위해 권장되는 보조 장치를 착용하십시오. 평발 또는 아치가 높으면 부상의 위험이 있습니다. 이 장치들은 처방되거나 발견 될 수 있습니다.
- 다리 근육을 목표로 강도 훈련을 일상에 포함 시키십시오.
- 부상으로 이어질 수있는 불균형 또는 압박감에 대처하기 위해 일상적인 스트레칭을하십시오.
시야
쪼그리고 앉는 것은 일상 생활의 일부이며 무거운 물건을 들어 올림으로 인한 허리 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
고통을 통해 힘을 쓰지 마십시오. 불편 함은 의학적 치료가 필요한 근본 원인이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 통증이 재택 치료에 잘 반응 할 수 있습니다.
조심해서 자신을 치료하고, 예방 요령을 일상에 포함 시키십시오. 좋아하는 활동을 알게되기 전에 다시 돌아올 것입니다.
