중간 불면증에 대해 알아야 할 사항: 증상, 치료 등

한밤중의 불면증은 매우 흔하며 다양한 정신적, 신체적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 여러 가지 치료 옵션을 사용할 수 있습니다.

수면은 인간 건강의 필수적인 부분입니다. 수면은 우리가 몸을 쉬게 하고, 마음을 재충전하고, 에너지를 보충할 수 있게 해줍니다. 그러나 수면 장애가 있는 수백만 명의 사람들에게 좋은 수면은 어렵거나 심지어 불가능할 수 있습니다.

실제로 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 미국 성인의 10~30%가 수면의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 상태인 불면증을 앓고 있다고 제안합니다.

중간 불면증 또는 한밤중 불면증은 잠을 유지하는 데 어려움을 겪고 종종 밤에 자주 깨는 불면증의 한 형태입니다. 앞서 증상, 치료 및 이 상태를 관리하기 위한 리소스를 포함하여 한밤중 불면증에 대해 알아야 할 사항을 살펴보겠습니다.

한밤중 불면증의 원인

불면증은 사람이 잠드는 데 문제가 있거나 잠을 유지하는 데 문제가 있거나 둘 다에 문제가 있는 수면 장애입니다. 불면증은 세 가지 기본 유형으로 분류할 수 있습니다.

초기 불면증: 이 상태는 잠들기가 어렵습니다.
중간 불면증: 이것은 수면을 유지하는 데 어려움을 초래합니다.
말기 불면증: 이것은 빈번한 조기 각성을 유발합니다.

중간 불면증은 잠들기가 어렵기 때문에 종종 한밤중에 잠을 더 많이 깨게 되므로 “한밤중” 불면증이라는 용어가 사용됩니다.

2014년 연구 여성 및 나이와 같은 특정 위험 요인이 야간 각성의 위험을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 다른 연구에 따르면 중간 불면증은 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군, 우울증 및 기타 만성 질환과 같은 특정 건강 상태와 관련이 있습니다.

밤새 잠을 잔 역사

에 따르면 2016년 연구, 유럽에서 북미 및 그 너머에 이르기까지 전 세계의 우리 조상은 일반적으로 이상 수면 일정을 가졌습니다. Biphasic 수면은 “첫 번째 수면”과 “두 번째 수면”으로 종종 언급되는 단계인 두 단계로 발생하는 “분할된” 수면 스타일입니다.

첫 잠은 일반적으로 자정이나 오전 1시 경에 일어나기 전인 이른 저녁에 일어났습니다. 두 번째 잠은 얼마 지나지 않아 일어났고 마침내 하루가 시작되는 이른 아침까지 계속되었습니다.

단상 수면 또는 한 부분에서 발생하는 수면은 비교적 현대적인 수면 스타일로 여겨집니다. 일부 연구에 따르면 인간은 역사적으로 단상 수면에 적합하지 않기 때문에 불면증과 같은 수면 장애가 현대 사회에서 더 흔합니다. 그러나 조상의 수면 패턴이 수면 관련 장애에서 얼마나 많은 역할을 할 수 있는지를 결정하기 위해서는 이 분야에서 더 많은 연구가 필요합니다.

한밤중 불면증의 증상

중기 불면증은 수면과 관련된 증상뿐만 아니라 수면 부족으로 인해 일상 업무에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 상태의 증상은 다음과 같습니다.

잠들기 어려움
수면 후 상쾌하지 않음
과도한 주간 피로
심한 피로와 에너지 부족
기분이 좋지 않거나 과민성 증가
인지 또는 신체 기능의 어려움

한 연구 2013년부터 한밤중 불면증에 대한 연구에서 이 장애가 있는 참가자의 77.5% 이상이 상태로 인해 심각한 주간 장애를 보고한 것으로 나타났습니다.

불면증이 몸과 마음에 미치는 영향

연구원들은 불면증이 누군가의 신체적, 정신적 건강에 미칠 수 있는 부정적인 영향을 오랫동안 알고 있었습니다.

에 따르면 2006년 연구, 불면증은 심각한 사회적 및 직업적 장애로 이어질 수 있어 학교, 가정 및 직장에서 기능을 수행하기 어렵게 만듭니다. 불면증을 앓는 사람들은 사고를 당하거나 사고로 인해 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

또한 불면증은 다음과 같은 다양한 만성 건강 상태가 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당뇨병
우울증
고혈압
심장마비
뇌졸중

한밤중 불면증 치료

중간 불면증이 있는 경우 수면 시간과 질을 개선하는 데 도움이 되는 여러 가지 치료 방법이 있습니다.

American College of Physicians(ACP)는 (CBT-I)라고 하는 불면증을 위해 특별히 개발된 인지 행동 치료(CBT) 접근법으로 시작할 것을 권장합니다.

CBT는 불안 및 우울증과 같은 특정 정신 건강 상태의 증상을 악화시킬 수 있는 생각과 행동을 식별하고 변경하는 데 초점을 맞추는 접근 방식입니다. CBT-I에서 치료의 초점은 불면증을 유발하는 수면 관련 생각, 감정 및 행동을 바꾸는 데 있습니다.

불면증이 있는 사람들은 또한 다음과 같이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 특정한 생활 방식을 바꾸면 도움이 됩니다.

규칙적인 운동하기
정기적인 햇빛 노출
카페인 섭취 제한
취침 전 루틴 만들기
정해진 수면 시간에 따라

한밤중 불면증 치료제

어떤 사람들은 약을 복용하는 것이 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 발견할 수도 있습니다. 약물 불면증에는 다음이 포함될 수 있습니다.

멜라토닌 및 항히스타민제를 포함한 처방전 없이 살 수 있는 약물
estazolam 및 quazepam과 같은 벤조디아제핀
졸피뎀 및 에스조피클론과 같은 벤조디아제핀 수용체 작용제
ramelteon을 포함한 멜라토닌 작용제
trazodone 및 mirtazapine과 같은 항우울제

불면증에 대한 일부 약물은 부작용이나 의존성의 위험을 수반할 수 있으므로 귀하와 귀하의 의사는 치료를 시작하기 전에 이점과 우려 사항을 면밀히 평가할 것입니다. 이러한 위험 때문에 의료 전문가의 지도하에 불면증 치료제를 사용하는 것이 중요합니다.

불면증 치료 비용 및 보장

중간 불면증 진단을 받은 경우 치료 및 약물 치료를 포함하여 상태에 필요한 모든 치료가 건강 보험 플랜에 포함되어야 합니다.

그러나 모든 건강 보험 플랜은 다르므로 진행하기 전에 치료 또는 약물이 보장되는지 다시 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 불면증 관련 장애에 대한 특정 진단 코드인 ICD-10 코드 “G47.00″에 따른 보장에 대해 문의할 수 있습니다.

불면증과 생활

불면증과 함께 생활하는 것은 어려울 수 있으며, 특히 일상 생활에 영향을 미칠 때 더욱 그렇습니다. 자신이나 사랑하는 사람을 위해 불면증을 앓고 있는 사람들을 위한 더 많은 리소스와 지원을 찾고 있다면 다음을 확인하세요.

질병 통제 예방 센터의 수면 리소스 페이지
미국 수면 의학 아카데미의 수면 교육 리소스
수면재단 홈페이지
Center for Clinical Intervention의 수면 리소스 페이지
약물 남용 및 정신 건강 서비스국의 치료 로케이터

테이크아웃

불면증은 전 세계적으로 많은 사람들에게 영향을 미치고 있으며, 어느 정도는 미국에서만 30%의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

한밤중의 불면증은 누군가의 일상 기능과 삶의 질에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증으로 인한 수면 부족은 즉각적인 정신적, 신체적 건강 영향을 유발할 수 있을 뿐만 아니라 만성 건강 상태의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

귀하 또는 귀하가 사랑하는 사람이 중간 불면증 진단을 받은 경우 올바른 치료를 통해 수면의 질과 전반적인 삶의 질을 모두 회복할 수 있습니다.