조여진 신경이란 정확히 무엇입니까?
간단히 말해서 조임 신경은 주변 조직(연골, 디스크, 뼈, 힘줄, 근육)이 신경에 압력을 가할 때 신경이나 신경 그룹에 발생하는 손상을 말합니다.
조여진 신경은 신체의 거의 모든 곳에서 발생할 수 있습니다. 가장 일반적인 영역은 다음과 같습니다.
- 목
- 어깨
- 손목
- 팔꿈치
- 허리
Clearing 디지털 건강 플랫폼의 최고 의료 책임자이자 통증 전문가인 Dr. Jacob Hascalovici는 위치에 따라 이름이 지정된 다양한 종류의 조인 신경이 있다고 말합니다.
예를 들어:
- 손목터널. 수근관 증후군은 일반적으로 힘줄 염증으로 인해 팔 위로 뻗어 있는 힘줄 터널에 사는 신경이 눌릴 때 발생합니다.
- 척골 신경병증. 이 상태는 척골 신경이 압박되어 손에 따끔거림을 유발할 때 발생합니다.
솔직히 말해서 약간의 신경이 눌려 ~ 할 것이다 전문적인 치료가 필요합니다. 그러나 신경이 조여지는 경미한 증상은 집에서 완화할 수 있습니다.
11가지 꼬집음 신경 치료 옵션
만약 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 신경이 눌렸거나 그렇다고 생각했을 가능성이 있습니다.
좋은 소식: Atlantic Spine Center의 척추 및 목 중재적 통증 관리 전문가인 Dr. Kaliq Chang은 “신경이 눌려서 생기는 통증은 상당히 빨리 해결될 수 있습니다.”라고 말합니다.
당신이 올바른 치유 관행을 시행하는 한 말입니다. 아래는 조인 신경의 정확한 위치에 따라 시도할 수 있는 11가지 조인 신경 치료 옵션입니다.
1. 자세를 조정한다
“특정 자세로 앉거나 누워 있으면 통증이 완화될 수 있습니다.”라고 Chang은 말합니다.
예를 들어, 목이나 허리에 신경이 눌린 사람은 태아 자세로 몸을 굽히거나 목이나 허리를 구부릴 수 있습니다. 떨어져있는 고통에서 그는 말한다.
움직임: 불편함을 어느 정도 완화할 수 있는 자세를 찾을 때까지 다양한 서 있거나 앉은 자세를 시험해 보십시오. 그런 다음 가능한 한 그 자세로 많은 시간을 보내십시오.
2. 스탠딩 데스크 사용
뚜뚜, 뚜뚜! 스탠딩 데스크 트레인을 탈 시간입니다.
이 워크스테이션은 이상적이지 않은 앉은 자세에서 벗어나 하루 종일 더 많은 이동성과 움직임을 촉진하여 이중 작업을 수행합니다.
낮에 더 자주 서고 움직이는 것은 몸통이나 하체의 신경이 눌리는 것을 예방하고 치료하는 데 중요합니다.
사무실에서 일하면서 신경이 곤두서는 경우(또는 피하고 싶은 경우!) 회사의 인사 부서와 상의하여 일하면서 서 있을 수 있도록 책상을 수정하십시오. 온라인에서 선택할 수 있는 범위도 있습니다.
공식적인 스탠딩 데스크를 구할 수 없다면 노트북이나 컴퓨터 모니터를 책 더미 위에 올려 놓고 현재 책상을 하나로 바꿔 볼 수 있습니다. 또 다른 방법은 매시간 일어나서 냉온수기나 화장실에 가는 것에 대해 부지런히 하는 것입니다.
3. 키보드 위치 조정
워크 스테이션 주제: 눌린 신경(또는 통증)이 손목이나 팔뚝에 있는 경우 키보드의 위치를 조정하는 것이 좋습니다.
이상적으로는 팔꿈치가 손목과 일직선이 되도록 키보드를 배치해야 합니다. 이것은 당신의 손목이 타입 타입 타입에 아래로 또는 위로 도달하지 않는다는 것을 의미합니다.
4. 롤러볼 투자
손목 통증이 있는 사람들을 위한 또 다른 옵션은 기본적으로 단단한 팔 근육을 위한 폼 롤러인 롤러 볼입니다. (온라인 쇼핑을 선호하십니까? 여기를 참조하십시오. 여기).
이를 가능한 한 자주(이상적으로는 1시간에 한 번) 사용하면 치료가 될 수 있습니다.
5. 손목 부목 착용
심한 수근관 증후군이 있는 사람들에게는 부목이 도움이 될 수 있습니다. 왜요? 휴식을 취하고 손목을 보호해야 하기 때문입니다.
(일반적으로 손목 보호대나 지지대는 조기 치료 전략으로 권장되지 않습니다.)
Hascalovici는 부목이 밤에 특히 도움이 될 수 있다고 말합니다. 부목은 잠을 자는 동안 손목이 좋지 않은 자세로 구부러지는 것을 방지하기 때문입니다.
더 알아보기: 손목 터널 완화를 위한 9가지 가정 요법
6. 휴식
신경이 눌리는 부위에 상관없이 일반적으로 가장 좋은 것은 휴식입니다.
“처음에는 격렬한 활동을 하고 휴식을 취하면 활발하게 염증을 일으키는 신경이 진정될 것입니다.”라고 Chang은 설명합니다.
조인 신경의 위치에 따라 리프팅, 달리기, 문자 메시지 또는 테니스에서 일시 중지를 의미할 수 있습니다.
“염증 에피소드가 해결되면 관련 척추 근육과 연조직을 조절하는 데 도움이 되도록 천천히 활동을 재개해야 합니다.”라고 그는 말합니다.
신체의 해당 부분을 다시 움직이기 시작하면 그 느낌에 주의를 기울이십시오. 통증이 다시 나타나면 활동을 중지하십시오.
7. 스트레칭
Hascalovici에 따르면 “대부분의 신경이 눌리는 시나리오에서 휴식과 적절한 스트레칭을 하면 일반적으로 며칠 이내에 문제를 해결할 수 있습니다.”
부드러운 스트레칭은 신경이나 신경에 가해지는 압력을 완화하고 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다.
가장 좋은 스트레칭은 조인 신경 위치에 따라 달라집니다. 조여진 신경이 목에 있으면 이것을 시도하고 등 상부에 있으면 이것을 시도하십시오.
중요: 스트레칭에 너무 깊이 들어가지 마십시오! 통증이나 불편함을 느끼기 시작하면 스트레칭을 완화하십시오. 작은 움직임이 큰 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.
8. 얼음찜질하기
당신의 고통은 신선합니까? Hascalovici는 아이스 팩 사용을 권장합니다.
“오래된 냉동 완두콩 봉지가 잘 작동하지만 피부를 보호하기 위해 천이나 종이 타월로 싸고 싶을 수도 있습니다.”라고 그는 말합니다.
약 5분 동안 얼음 조각으로 아픈 부위를 마사지할 수도 있습니다.
시작하기 위해 Hascalovici는 15분 동안 아이싱을 제안합니다. 그런 다음 다시 착빙하기 전에 30분 휴식을 취하십시오.
9. 열을 가한다
Hascalovici는 “초기 통증이 감소하기 시작하면 온찜질을 하는 것이 더 적절합니다.
열은 조여진 신경 주위에 뭉쳤을 수 있는 근육을 이완시킵니다. 열은 또한 혈류를 증가시켜 치유 과정을 도울 수 있습니다.
그는 지역 약국에서 찾을 수 있는 온열 패드나 온찜질을 할 것을 제안합니다.
“얼음과 마찬가지로 직접적인 열원으로부터 피부를 보호하십시오.”라고 그는 말합니다. “불편하게 뜨거운 열을 사용하지 말고, 피부가 손상되었거나 이미 진통제를 사용하고 있다면 열을 아예 피하세요.”
한 번에 10~15분 동안 조인 신경에 직접 열을 가합니다.
10. 다리를 들어 올리십시오
조여진 신경이 허리 어딘가에 있습니까? 엉덩이와 무릎이 모두 90도 구부러지도록 다리를 위로 올리고 등을 대고 눕습니다.
11. 일반의약품(OTC) 진통제 복용
진통제를 사용하고 싶다면 이부프로펜(Advil, Motrin IB) 또는 아스피린(Bufferin)과 같은 OTC 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용할 수 있습니다.
병의 지침을 따르고 새로운 약을 복용하기 전에 의사나 다른 의료 전문가와 반드시 확인하십시오.
조여진 신경의 일반적인 증상
신경이 눌리거나 ~뭔가~가 일어나고 있는지 궁금하십니까? 의사, 물리 치료사 또는 기타 의료 전문가가 확실히 알려줄 것입니다.
그러나 Hascalovici는 일반적으로 신경이 조여지는 것은 지연된 근육통, 근육 긴장 및 기타 연조직 손상과 다르게 느껴진다고 말합니다.
“손이나 발이 잠이 들 때 바늘로 찌르는 듯한 감각은 신경이 약간 눌려서 생기는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 근육통과는 차원이 다른 감각이죠?
“더 극단적으로 말하면 목이나 등의 신경이 눌리는 증상이 따끔거림을 유발할 수 있습니다.”라고 그는 말합니다. “또한 팔다리 또는 등을 위아래로 쏘는 날카로운 찌르는 통증이나 타는듯한 느낌을 느낄 수도 있습니다.”
이 부위는 또한 근육 경련이 있거나 너무 약하게 느껴질 수 있습니다. 때때로, 당신은 감각이 거의 또는 전혀 느껴지지 않는 무감각함을 느낄 수 있습니다.
Chang에 따르면 조인 신경은 일반적으로 다음과 같은 감각을 유발합니다.
- 얼어서 고움
- 따끔 거림
- 타고 있는
- 찌르기
- 저림
- 전기
조여진 신경의 일반적인 원인
다시 말하지만, 주변 구조로부터 증가된 압력이 가해지면 언제든지 신경이 눌릴 수 있습니다.
따라서 신경에 염증을 일으키는 모든 것은 신경이 눌리는 결과를 초래할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 류머티스 성 관절염. 이것은 관절에 염증을 일으켜 주변 신경에 압력을 가할 수 있습니다.
- 허리 디스크. 척추의 탈출된 디스크는 신경의 뿌리를 압박할 수 있습니다.
- 당뇨병. 고혈당 수치는 신경 손상과 관련이 있습니다(당뇨병성 신경병증이라고 함).
- 비만. 더 높은 체중은 내부 조직에 과도한 부담을 주어 염증을 유발할 수 있습니다.
- 임신. 호르몬 수치를 변경하면 조직이 부어올라 신경을 압박할 수 있습니다.
- 부상. 스포츠나 사고로 인한 부상은 신체에 염증을 일으켜 신경이 눌릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
신경이 눌린 사람들을 위한 전망
Hascalovici는 “대부분의 경우 휴식과 적절한 스트레칭으로 문제를 해결할 수 있습니다. 그러나 때때로 눌린 신경 하지 않는다 몇 주 또는 몇 달 후에 개선됩니다.
그의 제안: 통증이 심하거나 지속적이거나 계속 재발하면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
또한 다음과 같은 신경이 눌린 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
- 장이나 방광에 영향을 미치는
- 팔다리 전체가 약해지거나 힘이 빠지는 현상
- 당신이 물건을 잡는 것을 방지
- 물건을 떨어뜨리는 원인
의사는 신경이 눌리는 원인을 파악하기 위해 생활 방식에 대해 많은 질문을 할 수 있습니다. 또는 X-레이와 같은 추가 검사를 제안하여 신경이 조여진 정확한 위치를 결정할 수 있습니다.
의사는 통증 완화에 더 강력한 항염증제를 처방하거나 증상을 줄이는 데 도움이 되는 물리 치료를 처방할 수도 있습니다.
재택 치료가 당신에게 상처를 주거나 상태를 악화시키는 것 같으면 중단하는 것이 매우 중요합니다.
무감각이나 따끔거림이 해결되지 않거나 악화되고 있다면 최대한 빨리 의사나 물리 치료사에게 연락하십시오!
결론
경미한 증상을 유발하는 가끔 조인 신경은 일반적으로 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 때때로 눌린 신경은 엄청나게 고통스럽고 즉각적인 전문 치료가 필요합니다.
가장 중요한 것은 몸의 균형을 유지하고 집에서 신경을 꼬집는 치료가 도움이 되지 않거나 계속해서 신경이 꼬이는 경우 전문가와 상담하는 것입니다.
의사나 기타 의료 전문가가 처방 진통제, 물리 치료 또는 수술을 처방할 수 있습니다.
