"시작하는 것이 가장 어려운 것"이라는 말은 정당한 이유가 있습니다. 어떤 작업을 시작하려면 일단 추진력과 집중력이 있으면 작업을 계속하는 것보다 더 많은 동기 부여가 필요할 수 있습니다.
그날 정신적으로 스트레스를 받거나 어려움을 겪고 있다면 이메일을 보내거나 약속을 잡는 것과 같은 가장 단순한 일조차도 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다.
운 좋게도 정신 상태가 최고가 아닌 경우에도 작업을 더 많이 느끼기 위해 할 수있는 일과 해킹이 거의 없습니다.
다음에 직장이나 가정에서 할 일 목록 또는 일상적인 책임을 수행하는 데 문제가있는 경우 이러한 기술 중 하나를 다시 시도하여 동기를 부여하십시오.
1. 하루 종일 계획
과제가 구조없이 당신을 응시할 때, 그것은 압도적으로 느끼고 당신의 투쟁에 추가 할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 시간 관리가 중요합니다.
“직무가 허락하는 한 시간, 하루를 가지고 매일 일과를 작성하십시오. 예를 들어 이른 아침에 운동을하고, 10 분 동안 이메일에 응답하고, 그 아침에 고객에게 후속 전화를 걸거나, 건물 주변을 산책하여 풍경을 바꾸는 등을 할 수 있습니다.
정신 건강 상담원 인 Nick Bryant는 Healthline에 말합니다.
하루를위한 가이드를 만들면 작업 관리가 훨씬 쉬워집니다. 휴대 전화의 캘린더를 사용하여 계획을 세우고 새 작업을 중지하고 진행할 때 알림을 받거나 특별한 앱을 사용하여 구성 할 수 있습니다.
2. 목록을 작성하고 고수하십시오.
목록에 관해서는, 오래된 속담 "당신이 만들 때까지 가짜"는 더 적절할 수 없습니다. 해야 할 일을 간단하게 적어 두는 것만으로 동기를 유발하고 기분이 좋아지고 생산성이 높아질 수 있습니다.
스트레스를 받거나 기분이 상쾌한 경우, 머리 속에 떠 다니는 생각을 종이에 갖다 대면 덜 압도적으로 보일 수 있습니다.
“생산성을 장려하거나 방해를 줄이는 목록을 만들면 마음이 마음에 들지 않을 때에도 집중하는 데 도움이됩니다. 정신 건강 전문가 및 가족 관리 전문가 인 Adina Mahalli는 Healthline에 말합니다. 즐겁거나 좋아하는 일부터 시작하여 동기를 유지하고 직장에서 보내는 시간을 극대화하십시오.”
3. 모든 것을 작은 단계로 나누십시오
목록을 만들 때는 각 작업을 작고 실행 가능한 것처럼 보이는 작은 작업으로 나눕니다.
Supportiv의 커뮤니티 책임자 인 Christina Beck은 Healthline에 다음과 같이 말합니다.“각각의 목록에서 벗어나면 매번 도파민이 증가합니다. “그래서 일련의 짧은 버스트는 일련의 짧은 작업을 수행하게합니다. 이 효과는 오래 지속되지는 않지만 동기 부여가되지 않을 때 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. "
당신이 달성 할 수있는 빠르고 작은 일이 있다면, 당신이 할 수 있다고 생각하는 것이 적더라도 동기 부여가 더 쉽습니다.
4. 스스로 확인하고 정직하게
타거나 배고프거나 목이 마르는 느낌이 있습니까? 어쩌면 집에 있거나 감기에 걸려 스트레스를받을 수도 있습니다. 이러한 불편한 상태로 인해 작업을 수행하기가 훨씬 어려워 질 수 있습니다.
“그 기간 동안 개인은 자신의 방식으로 무엇이 진행되고 있는지 식별해야합니다. 면허를 취득한 정신 건강 및 직업 상담 교사 인 Lynn Berger는 Healthline에 말합니다.
합법적 인 소진 사례를 치료하는 데는 더 길고 더 신중한 변화가 필요하지만, 기아와 같은 다른 사람들은 빨리 돌볼 수 있습니다. 자신의 기분과 도움을 위해 무엇을 할 수 있는지 실제로 분석하는 것을 두려워하지 마십시오.
5. 진행 상황을 검토하십시오
“직장에서해야 할 일이 너무 많다고 느끼면 최선의 전략은 매주 검토하는 것입니다. 앉아서 시간을내어 뛰어난 과제를 감사하고 다른 과제의 완료를 인정함으로써, 나는 성취 한 것에 대한 성취감을 느끼고 여전히해야 할 일에 대한 명확성을 얻습니다. 이것은 우리가 종종 느낄 수있는 압도 감을 줄이는 좋은 방법입니다.”라고 The Productive Physician의 전문 의사, 의료 교육자 및 작가 인 Mark Lavercombe 박사는 Healthline에 말합니다.
달성 한 금액을 간과하기 쉽습니다. 그 날이나 일주일에 이미 완료 한 모든 일을 처리하기 위해 시간을 내면 큰 안도감을 느끼고 심지어는 감히 동기를 부여 할 수 있습니다.
당신이 얼마나 유능한 지 알면 전에는 어려웠거나 불가능했던 일을 할 수 있다는 의미가 있습니다.
6. 다섯을
블록 주위를 빠르게 걸거나 책상에서 약간의 스트레칭을하거나 물을 마시든지, 5 분 동안 일할 수있는 압력을받지 마십시오.
“내가하는 일을 5 분만 중단해도 정신적으로 어려움을 겪고있을 때 초점을 다시 맞출 수 있습니다. 당신의 감정에 빠지도록 하루를 휴식을 취하십시오. 이를 통해 상쾌하고 생산적인 업무를 다시 수행 할 수 있습니다.”라고 Mahalli는 말합니다.
그녀는 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 휴식이 필요하다는 것을 인정합니다. 따라서 항상 자신과 동료를 비교하는 것은 좋은 생각이 아닙니다.
7. 동기 부여 작업 재생 목록 만들기
많은 사람들이 작업을 진행하거나 열심히 일해야 할 때마다 듣는 특정 재생 목록을 가지고 있습니다 (지금 저의 작문 재생 목록을 듣고 있습니다). 업무에 일관된 배경을 가짐으로써 올바른 사고 방식을 취하고 기분이 상하거나 동기가 없거나 불안 할 때 더욱 편안하게 느끼도록 도울 수 있습니다.
Spotify에서 다운로드하거나 YouTube에서 찾은 일반 재생 목록이든 원하는 노래 목록이든 상관없이 그대로 사용하십시오. 주의를 끌기 위해 가끔씩 몇 가지 새로운 노래를 추가하십시오.
8. 당신이 무엇을 먹고 마시는 지보십시오
하루 종일 계속해서 카페인을 섭취 할 수 있지만 너무 많은 카페인은 집중력을 유지하는 데 가장 좋은 방법은 아닙니다.
“결국 과잉 카페인은 정신적으로 흐리고 초점이 맞지 않는 느낌을 과장 할 것입니다. Healthline은“생산성을 높이고 자 할 때 마지막으로 필요한 것은 긴장과 불안을 유발할 수있다”고 Healthline은 말한다.
또한 단순 설탕이 많은 음식과 음료를 줄이려고 할 것입니다. 여기에는 소다, 사탕 및 기타 달콤한 간식이 포함됩니다. 이것들은 적당히 괜찮지 만 설탕을 너무 많이 첨가하면 혈당 스파이크와 충돌로 이어질 수 있습니다.
Chuback은“단백질, 신선한 야채 (바람직하게는 찐 음식), 소량의 퀴 노아, 통 곡물, 현미와 같은 고품질 복합 탄수화물을 중심으로 균형 잡힌 식사를합니다.
9. 좋아하는 옷을 입으십시오
스트레스를 받거나 불안하거나, 원하는 사람과 거리가 멀다면 옷과 액세서리가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 당신이 절대적으로 사랑하는 셔츠이든, 당신이 확신하는 드레스이든, 눈에 띄는 양성의 파열은 당신에게 필요한 너지를 줄 수 있습니다.
또한, 아침에 옷을 입고 머리카락이나 화장을하려고 노력하면 좀 더 조직적인 느낌을받을 수 있습니다.
하루 중 기분이 나 빠지기 시작하면 시계, 스카프 또는 팔찌와 같은 재미있는 액세서리를 직장에 두어 자신감과 창의력을 발휘하십시오.
누가 알아. 부스트와 함께 시작하는 것이 어려울 수도 있습니다.
Sarah Fielding은 뉴욕시 작가입니다. 그녀의 글은 소동, 내부자, 남성 건강, 허프 포스트, 나일론 및 OZY에 출연하여 사회 정의, 정신 건강, 건강, 여행, 관계, 오락, 패션 및 음식을 다룹니다.
