정신적으로 날카롭게 유지하는 데 도움이되는 13 가지 뇌 운동

뇌 운동

연구에 따르면 정신의 선명도를 연마하고 나이에 관계없이 뇌를 건강하게 유지할 수있는 방법이 많이 있습니다. 기억력, 집중력 및 집중력을 높이기 위해 특정 뇌 운동을하면 일상적인 작업을 더 빠르고 쉽게 수행 할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 뇌를 선명하게 유지할 수 있습니다.

최고의 뇌 강화 효과를 제공하는 13 가지 증거 기반 연습에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

1. 직소 퍼즐로 재미있게 보내십시오

에펠 탑의 1,000 조각 이미지를 모으거나 100 조각을 결합하여 미키 마우스를 만들 때 지그 소 퍼즐 작업은 두뇌를 강화시키는 훌륭한 방법입니다.

연구 직소 퍼즐을하는 것은 다수의인지 능력을 동원하고 visospatial인지 노화의 보호 요소임을 보여 주었다. 즉, 직소 퍼즐을 만들 때 다른 조각을보고 더 큰 그림에서 어디에 맞는지 알아 내야합니다. 이것은 뇌에 도전하고 운동하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

2. 카드에서 손을보십시오

마지막으로 카드 게임을 한 게 언제입니까? 수행 한 연구원 2015 년 연구 성인을위한 정신적 자극 활동에 대해, 빠른 카드 게임은 뇌의 여러 지역에서 더 많은 뇌량을 유발할 수 있다고 말합니다. 같은 연구는 또한 카드 게임이 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

다음과 같은 카드 게임 중 하나를 배우십시오.

• 혼자 하는 여러 가지 놀이
• 다리
• 진 러미
• 포커
• 마음
• 미친 여덟

3. 어휘력 향상

풍부한 어휘는 당신을 똑똑하게 만드는 방법을 가지고 있습니다. 그러나 빠른 어휘 수업을 자극적 인 두뇌 게임으로 바꿀 수 있다는 것을 알고 있습니까?

연구에 따르면 뇌의 더 많은 영역이 어휘 작업, 특히 시각 및 청각 처리에 중요한 영역에 관여합니다. 이 이론을 테스트하려면 다음과 같은인지 강화 활동을 시도하십시오.

• 읽을 때 노트를 보관하십시오.
• 익숙하지 않은 단어 하나를 작성한 다음 정의를 찾아보십시오.
• 다음 날 그 단어를 다섯 번 사용하십시오.

4. 당신의 마음을 밖으로 춤

그만큼 질병 예방 및 통제 센터 새로운 댄스 동작을 배우면 뇌의 처리 속도와 기억력이 향상 될 수 있습니다. 다시 말해, 댄스 플로어에서 움직임을 일으키면 뇌가 당신에게 감사 할 것입니다.

그것을 테스트하고 싶습니까? 이러한 댄스 활동 중 하나를 시도해보십시오.

• 살사, 탭, 힙합 또는 현대 무용 수업을 들으십시오.
• Zumba 또는 재즈 운동 수업을 사용해보십시오.
• 항상 배우고 싶었던 재미있는 춤 동작으로 온라인 비디오를보십시오.
• 파트너를 잡고 볼룸 댄스를 배우십시오.
• 친구를 모으고 라인 댄스를 즐겨보세요.

5. 모든 감각을 사용하십시오

2015 년 연구 보고서 모든 감각을 사용하면 뇌를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신의 감각과 뇌에 운동을 주려면, 동시에 다섯 가지 감각을 모두 자극하는 활동을하십시오. 동시에 냄새, 만지고, 맛보고,보고 듣고 듣는 데 집중하면서 쿠키를 굽거나 농부의 시장을 방문하거나 새로운 식당을 시험해 볼 수 있습니다.

6. 새로운 기술을 배우십시오

새로운 기술을 배우는 것은 재미 있고 재미있을뿐만 아니라 뇌의 연결을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2014 년 연구 또한 새로운 기술을 배우면 노인의 기억 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 배우고 싶었던 일이 있습니까? 자동차 수리, 특정 소프트웨어 프로그램 사용 또는 말 타는 방법을 알고 싶습니까? 이제 그 새로운 기술을 배울만한 또 다른 이유가 있습니다.

7. 다른 사람에게 새로운 기술을 가르치십시오

학습을 확장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람에게 기술을 가르치는 것입니다.

새로운 기술을 익힌 후에는이를 연습해야합니다. 다른 사람에게 가르치려면 개념을 설명하고 실수를 바로 잡아야합니다. 예를 들어 골프 클럽 스윙을 배우고 그 단계를 친구에게 가르쳐주십시오.

8. 음악 듣기 또는 연주

창조적 인 두뇌 능력을 향상시키는 쉬운 방법을 원하십니까? 대답은 일부 음악을 켜는 데 있습니다.

에 따르면 2017 년 연구, 행복한 음악을 듣는 것은 침묵보다 더 혁신적인 솔루션을 생성하는 데 도움이됩니다. 기분 좋은 음악을 들으면 창의적 사고력과 두뇌력이 향상 될 수 있습니다.

음악을 연주하는 방법을 배우고 싶다면, 두뇌가 인생의 어느 시점에서나 새로운 기술을 배울 수 있기 때문에 지금 시작하기에 좋은시기입니다. 그렇기 때문에 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기를 연주하기에 너무 오래 된 적이 없습니다.

9. 새로운 길을 타십시오

일상적인 업무에 있어서는 틀에 박히지 마십시오. 대신, 같은 일을하는 새로운 방법을 기꺼이 시도하십시오.

매주 출근하거나 자전거 대신 대중 교통을 이용하는 등 다른 교통 수단을 이용하려면 다른 경로를 선택하십시오. 당신의 두뇌는이 간단한 변화로부터 혜택을받을 수 있으며, 당신의 생각을 바꾸는 것이 얼마나 쉬운 지 놀랄 것입니다.

10. 명상

매일 명상하면 몸이 진정되고 호흡이 느려지 며 스트레스와 불안감을 줄일 수 있습니다.

하지만 메모리를 미세 조정하고 두뇌의 정보 처리 능력?

조용한 장소를 찾아 눈을 감고 매일 5 분씩 명상하십시오.

11. 새로운 언어를 배우십시오

2012 년 연구 검토 여러 언어를 구사할 수있는 많은인지 적 이점을 압도적으로 입증했습니다.

수많은 연구에 따르면 이중 언어는 더 나은 기억력, 향상된 시각적 공간 기술 및 높은 창의력에 기여할 수 있습니다. 둘 이상의 언어에 능통하면 서로 다른 작업을보다 쉽게 ​​전환하고 연령 관련 정신 쇠퇴의 발병을 지연시킬 수 있습니다.

좋은 소식은 새로운 언어를 배우는 것에 대한 보상을 얻는 데 너무 늦지 않았다는 것입니다. 연구원에 따르면, 당신은 당신의 인생에서 언제든지 새로운 언어의 학생이 됨으로써 기억력을 향상시키고 다른 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다.

12. 태극권을 차지

태극권이 정신 건강을 포함하여 여러 가지 방법으로 건강에 도움이된다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 삶의 균형이 맞지 않을 때 중심을 맞출 수 있습니다.

태극권을 정기적으로 섭취하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상 시키며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. ㅏ 2013 년 연구 장기 태극권 관행은 뇌의 구조적 변화를 유도하여 뇌량을 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.

초보자는 다른 운동을 배우기 위해 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일단 기본을 알게되면 언제 어디서나 태극권을 연습 할 수 있습니다.

13. 다른 사람에게 집중

다음에 다른 사람과 대화 할 때는 그에 관한 네 가지 사항에 유의하십시오. 아마 당신은 그들의 셔츠 나 바지의 색깔을 관찰 할 수 있습니다. 그들은 안경을 쓰고 있습니까? 그들은 모자를 쓰고 있습니까? 그렇다면 어떤 종류의 모자입니까? 그들의 머리는 무슨 색입니까?

기억해야 할 4 가지를 결정하고 나면 정신적으로 메모하고 나중에 그날로 돌아 오십시오. 그 네 가지 세부 사항에 대해 기억하는 것을 적어 두십시오.

결론

두뇌 건강에 집중하는 것은 나이에 상관없이 집중력, 집중력, 기억력 및 정신적 민첩성을 향상시키기 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

두뇌 운동을 일상 생활에 통합함으로써, 당신은 당신의 마음에 도전하고,인지 기술을 연마하며, 길을 따라 새롭고 풍부한 것을 배울 수 있습니다.