전해질을 보충하는 25 가지 음식

전해질은 전하를 운반하는 미네랄입니다. 그들은 건강과 생존에 필수적입니다. 몸 전체에 스파크 셀 기능을 전해질.

그들은 수화를 지원하고 신체가 에너지를 생산하도록 도와줍니다. 또한 심장 박동을 유지하는 근육 수축을 포함하여 근육 수축을 자극하는 역할도합니다.

준비된 음식에는 몇 가지 유형의 전해질이 포함되어 있습니다. 시금치, 칠면조 및 오렌지와 같은 특정 음식도 마찬가지입니다.

전해질이 포함 된 식품은 다음과 같습니다.

음식 대 음료

매일 필요한 전해질의 양은 다양하며 다음을 포함한 여러 가지 요소를 기반으로합니다.

대부분의 사람들은 매일 섭취하는 음식과 음료에서 충분한 전해질을 섭취합니다. 어떤 경우에는 스포츠 음료와 같은 전해질 음료가 극심한 활동 중에 잃어버린 체액, 탄수화물 및 전해질을 빠르게 대체 할 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.

전해질은 땀과 소변을 통해 몸을 떠납니다. 땀을 많이 흘리거나 더운 날씨에 운동을하거나 1 ~ 2 시간 이상 활발하게 운동하면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다.

고열이나 설사, 구토 등 탈수의 위험이있는 사람들도 전해질 음료를 이용할 수 있습니다.

전해질은 전하를 띤 광물입니다. 세포, 근육 및 장기가 제대로 작동하려면 체액과 전해질이 모두 필요합니다. 전해질은 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 전해질의 종류는 다음과 같습니다.

유체 조절 외에도 전해질에는 많은 기능이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

전해질은 체내에 특정 범위 내에 있어야합니다. 레벨이 너무 높거나 낮아지면 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다. 불균형은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

탈수. 질병, 화상 또는 과도한 발한으로 인한 체액의 빠른 손실은 대체하지 않으면 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
신장 기능. 만성 신장 질환 또는 애디슨 병과 같은 특정 상태는 높은 수준의 칼륨을 유발할 수 있습니다. 이것은 고 칼륨 혈증이라 불리는 잠재적으로 위험한 상태로 이어질 수 있습니다.
다른 조건. 제 1 형 당뇨병 환자, 고령자 및 폭식증과 같은 섭식 장애 환자는 전해질 불균형을 겪기 쉽습니다.
약물 치료. 다음과 같은 특정 약물로 인해 이러한 상태가 발생할 수 있습니다.
- 화학 요법 약물
- 베타 차단제
- 완하제
- 코르티코 스테로이드
- 이뇨제

전해질 불균형이있는 경우 다음 증상 중 일부 또는 전부가 나타날 수 있습니다.

어떤 전해질 수준이 너무 높거나 낮은 지에 따라 증상이 느리게 나타날 수도 있습니다. 예를 들어 칼슘이 너무 적 으면 결국 뼈가 약해지고 골다공증이 생길 수 있습니다.

전해질의 균형을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다.

전해질이 포함 된 음식이 포함 된 균형 잡힌 건강식을 섭취하십시오.
물을 많이 마시 되 과량 섭취하지 마십시오. 너무 많은 양의 물을 마시면 시스템에서 전해질이 배출 될 수 있습니다.
주치의의 승인없이 처방전없이 구입할 수있는 이뇨제를 과도하게 사용하거나 장기간 복용하지 마십시오.
소금을 과도하게 사용하지 마십시오. 나트륨은 전해질이지만 너무 많이 섭취하면 시스템의 균형을 벗어날 수 있습니다.
하루 중 가장 더운 시간에는 격렬한 야외 운동을 피하십시오.
특히 땀을 많이 흘리기 시작하는 경우 에어컨없이 실내에서 운동하지 마십시오.
몇 시간 동안 격렬한 활동을 겪은 후 또는 매우 단기간 운동을 한 후에는 물이나 스포츠 음료와 같은 체액을 보충하십시오.
복용중인 약에 대해 의사와상의하고, 불균형을 발견 한 경우 어떤 약을 대체 할 수 있는지 문의하십시오. 처방약과 처방전없이 구입할 수있는 의약품에 대해 문의하십시오.

전해질은 신체가 최적의 기능을 유지하도록 돕는 전하를 띤 광물입니다. 전해질 불균형은 광범위한 이유로 발생할 수 있으며 종종 탈수 또는 과도한 발한과 관련이 있습니다.

건강한 식단을 먹고 충분한 물을 마시면 전해질 불균형을 피할 수 있습니다. 운동 선수라면 스포츠 음료가 전해질 수치를 빠르게 보충 할 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다.