아니요,“너무 민감하지 않습니다.”
"아마도 큰 성과를 내고있을 것입니다 …"
이제 개념으로서의 가스 조명은 실제로 널리 알려져 있지만 그 기원은 우리가 더 명확하게 정의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남편이 아내를 혼란시키기 위해 매일 밤 가스등을 약간 낮추는 오래된 영화에서 태어났습니다. 그는 아내가 모든 것이 머리 속에 있다고 말함으로써 빛과 그림자의 변화에 대해 눈치 채지 못했을 것입니다.
그는 물건을 숨기고 잃어버린 것을 주장하는 등 그녀가“잃어 버렸다”고 생각하게하기 위해 다른 일도 했어요.
이것은 가스 조명입니다. 누군가가 자신의 생각, 감정, 현실, 심지어 정신 이상에 의문을 갖도록하는 일종의 정서적 학대와 조작.
이 심리적 전술에 대한 이해와 외부화를 지원하는 많은 고객과 함께 일하면서 최근에 초과 근무 시간이지나면서 가스 조명이 심하게 내재화 될 수 있음을 깨달았습니다.
그것은 항상 자기 가스 라 부르는 모드로 바뀝니다. 종종 끊임없이 자기 자신에 대한 질문과 자신감의 문제로 나타납니다.
셀프 가스 라이팅은 어떻게 생겼습니까?
셀프 가스 라이팅은 종종 생각과 감정의 억압처럼 보입니다.
예를 들어, 누군가가 무감각하거나 해로운 말을한다고 가정 해 봅시다. 당신은 당신의 감정이 상했다는 것을 눈치 might을 것입니다. 그러나 거의 즉각적이고 충동 적으로 당신은 다음과 같이 생각합니다.
문제? 당신은 B 사이를 이해하기 위해 멈추지 않고 A 지점에서 C 지점으로 뛰어 들었습니다. 자신이 느끼고 표현할 권리가있는 매우 유효한 감정입니다!
그렇다면 이런 형태의 가스 조명에 어떻게 도전해야합니까? 매우 간단합니다 : 우리는 우리의 경험과 감정을 확인합니다.
| 가스 조명 | 자체 가스 조명 | 외부화 확인 |
| "너무 극적이고 감정적이거나 민감하거나 미쳤어!" | 나는 너무 극적이고 감정적이며 민감하고 미쳤다. | 내 감정과 감정이 유효합니다. |
| “그런 의미는 아니 었습니다. 과장하고 있어요.” | 나는 그들이 나를 사랑한다는 것을 알고 그런 의미는 아닙니다. | 나는 그들이 표현한 원래의 어조와 표현을 이해하고 그것이 어떻게 느끼게되었는지 알고 있습니다. |
| "모든 것이 당신의 머리에 있습니다." | 어쩌면 내 머리 속에 만 있을까? | 다른 사람들이 조작하거나 믿지 않을 때에도 나의 경험은 실제적이고 타당합니다. |
| "만약 당신이 더 많거나 적은 경우, 이것은 다를 것입니다." | 나는 너무 많거나 부족하다. 나에게 문제가 있습니다. | 나는 너무 많이하지 않을 것입니다. 나는 항상 충분할 것이다! |
| “당신은 그것을 시작했습니다! 이게 다 네 잘못이야!” | 어쨌든 내 잘못이야 | "나의 잘못"은 없습니다. 누군가 나를 비난하는 것은 사실이 아닙니다. |
| "만약 당신이 나를 사랑한다면 당신은 이것을했을 것입니다. 당신은 이것을하지 않았을 것입니다." | 나는 그들을 사랑하므로 그냥해야합니다. 내가 왜 그랬어? | 나에게 아무런 문제가없고 사랑을 표현하는 방법도 있지만이 독성 관계에 역동적 인 문제가 있습니다. |
익숙한가요? 그렇다면 잠시 여기서 잠시 멈추도록 초대하고 싶습니다.
심호흡을 몇 번하십시오. 당신의 땅을 느껴보십시오.
“나의 감정은 유효하며 감정을 표현할 권리가 있습니다.”
처음에는 이것이 틀릴 수 있습니다. 이 감각에 대해 호기심을 갖고 더 사실이 될 때까지이 확인을 반복하십시오 (이 순간에도 시간이 지남에 따라 발생하는 과정 일 수도 있습니다).
다음으로, 일기 나 빈 종이를 꺼내서이 순간에 나올 모든 일을 판단하거나 의미를 부여 할 필요없이 적어 놓으십시오.
자가 가스 탐사를위한 프롬프트
다음과 같은 프롬프트에 응답하여 이러한 느낌을 탐구 할 수도 있습니다 (단어, 그림 / 예술 또는 움직임을 통해).
- 과거에자가 가스가 내 생존에 어떻게 도움이 되었습니까? 대처하는 데 어떻게 도움이 되었습니까?
- 이 순간 (또는 미래)에 셀프 가스가 더 이상 나에게 어떻게 도움이되지 않습니까? 어떻게 다치게 되나요?
- 자기 연민을 실천하기 위해 지금 할 수있는 한 가지는 무엇입니까?
- 이것을 탐색 할 때 내 몸이 어떻게 느껴지나요?
과거에 우리 자신이 가스를 발산하는 것이 독성 상황이나 관계에 적응하는 데 도움이되었지만, 우리는 현재 생존 기술을 계속 배우면서이 생존 기술을 존중할 수 있습니다.
아무리 고립이나 방향 감각이 없어도 혼자가 아니고 미쳤음을 기억하십시오!
가스 라이팅은 심오한 내면화 될 수있는 매우 심리적 인 학대 전술입니다. 그리고 당신이 그것을 당신의 진실이라고 믿기 시작하지만, 그것은 당신의 진실이 아닙니다!
당신은 당신의 진실을 알고 있습니다. 그리고 나는 그것을보고 존중합니다. 그것을 스스로 존중하는 것도 연습이며, 용감한 일입니다.
당신은 훌륭하고 탄력적 인 AF이며, 시간을내어이 기사를 살펴보고 직접 확인한 것에 대해 너무 자랑스럽게 생각합니다. 무섭게 느껴질 때에도.
레이첼 오티스 (Rachel Otis)는 체증 치료사, 퀴어 교차 페미니스트, 신체 운동가, 크론 병 생존자, 샌프란시스코의 캘리포니아 통합 연구소에서 심리 상담을 전공했습니다. 레이첼은 몸 전체를 영광스럽게 축하하면서 사회적 패러다임을 변화시킬 수있는 기회를 제공한다고 믿고 있습니다. 세션은 슬라이딩 규모와 원격 치료를 통해 제공됩니다. 이메일을 통해 그녀에게 연락하십시오.
