자전거 타기 vs. 걷기: 당신에게 더 나은 운동은 무엇입니까?

어느 것이 더 많은 칼로리를 소모합니까?

자전거 타기와 걷기로 소모하는 칼로리는 운동 강도에 따라 다릅니다. 다음 표는 150파운드(68kg)의 사람이 30분 세션에서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 보여줍니다(1, 2).

따라서 사이클링은 같은 기간 동안 같은 강도 범주에 대해 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 강도를 인지된 노력의 비율로 생각할 수 있습니다(삼).

칼로리를 태우고 시간이 부족하다면 사이클링이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

요약

자전거 타기는 걷기와 같은 시간과 강도로 더 많은 칼로리를 소모합니다.

어느 것이 근육을 더 잘 작동합니까?

자전거 타기와 걷기에는 동일한 근육을 많이 사용하여 움직이는 힘이 필요합니다. 엉덩이와 햄스트링의 둔부 근육은 걷기와 자전거 타기 모두에서 전력 생산에 관여합니다.

이 근육은 사이클링 중에 속도를 높일 때, 특히 페달을 밟고 일어설 때 활성화를 증가시킵니다. 또한 오르막이나 계단을 올라갈 때 둔부 활성화가 증가합니다(4, 5).

대퇴사두근(무릎 신근)은 걷기에 비해 사이클링에서 더 많이 관련됩니다. 그들은 앉아있을 때 사이클링의 파워 또는 푸시 다운 단계에서 더 큰 힘을 생성합니다(6).

마지막으로 종아리 근육(가자미근과 비복근)은 자전거 타기와 걷기 모두에서 중요한 역할을 합니다. 그들은 사이클링의 푸시 단계와 걷기의 푸시 오프 단계(스윙 중간에서 스윙 전 단계)에서 당신을 추진하는 근육입니다.7, 8).

따라서 두 활동 모두 동일한 근육을 사용하지만 사이클링은 근육이 더 많은 힘을 발휘해야 하는 경향이 있습니다.

요약

자전거 타기와 걷기는 많은 동일한 근육을 사용하여 힘과 움직임을 생성합니다. 그러나 사이클링은 근육을 더 힘들게 하는 경향이 있습니다.

어느 쪽이 더 많은 지방을 태울까요?

자전거 타기와 걷기가 지방 대사에 미치는 영향을 비교할 때 한 연구에서는 걷기가 자전거 타기보다 지방 대사를 더 많이 증가시키는 것으로 나타났습니다. 참가자들은 두 가지 형태의 운동을 동일한 강도 또는 인지된 운동 속도로 수행했습니다(삼).

또 다른 연구에 따르면 걷기와 달리기와 같은 체중 부하 운동은 사이클링에 비해 골수에 축적되는 지방의 수준이 낮습니다.9).

요약

걷기는 자전거 타기보다 더 많은 지방을 태웁니다. 이것은 체중 부하 활동으로 간주되지만 사이클링은 그렇지 않기 때문일 수 있습니다.

어느 것이 더 많은 힘을 만들어 줍니까?

근력과 비대에 대한 연구에서 사이클링은 근력 증가와 관련이 있습니다.

한 연구에서는 사이클링이 근력과 근육 비대를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 효과는 젊은 성인보다 노인에서 더 컸다. 그러나 젊은 성인은 더 높은 강도로 이를 달성할 수 있습니다(10).

걷기가 건강한 젊은 성인의 근력을 증가시키는지 여부와 방법에 대한 연구는 많지 않은 것 같습니다.

그러나 한 연구에 따르면 앉아있는 나이든 사람들은 걷기 시작한 후 근력이 증가했습니다(11).

젊은 사람들은 동일한 효과를 얻기 위해 더 높은 강도로 자전거를 타야 할 수 있습니다.

요약

자전거 타기는 걷기보다 더 많은 힘을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

체중 감량에 어느 것이 더 낫습니까?

체중 감량은 하루에 먹는 양에 비해 태우는 열량을 증가시키는 것과 관련이 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 주요 방법은 섭취하는 칼로리의 양을 현명하게 제한하면서 활동 수준을 높이는 것입니다.

위의 표에서 알 수 있듯이 자전거 타기는 걷기보다 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다(1, 2).

따라서 체중 감량을 원하지만 운동할 시간이 많지 않은 경우 사이클링이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 가장 현명한 선택은 먹는 칼로리 양을 조절하면서 더 즐기는 활동을 하는 것입니다. 당신의 운동은 자전거 타기나 걷기, 또는 이 둘의 조합일 수 있습니다. 둘 다 하면 다양성이 추가되고 프로그램을 고수할 가능성이 높아집니다.

요약

운동할 시간이 제한되어 있다면 자전거를 타는 것이 체중 감량에 더 좋을 수 있습니다. 그러나 두 가지 유형의 운동 모두 식단을 관리하는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

부상당한 사람들에게 더 나은 것은 무엇입니까?

부상은 삶의 일반적인 부분입니다. 그것들은 몸을 쇠약하게 만들고 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 부상을 입었을 때 활동성을 유지하기 위해 할 수 있는 활동을 찾는 것이 중요합니다. 그러나 부상에 따라 다를 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서는 자전거 타는 사람의 요통 발병률이 높다고 보고했습니다. 로드 사이클링은 오랜 시간 동안 몸통을 구부린 자세를 유지하는 것을 포함합니다.

그러나 만성 요통이 있는 사람들을 대상으로 한 최근 연구에서는 걷기가 통증, 장애 및 활동 회피를 감소시키는 것으로 나타났습니다(12, 13).

연구에 따르면 걷기와 자전거 타기는 모두 무릎 골관절염과 관련된 통증을 관리하는 데 도움이 됩니다. 따라서 둘 다 관절염으로 인한 관절 통증을 수행하기에 좋은 활동이 될 수 있습니다.

그러나 관절 통증의 다른 원인이 있는 경우 한 활동이 다른 활동보다 더 편안할 수 있습니다(14).

걷기와 같은 체중 부하 활동을 할 때 통증이 느껴진다면 자전거 타기가 더 견딜 수 있는 운동 방법을 제공할 수 있습니다. 그러나 자전거를 탈 때 구부린 자세가 더 고통스럽다면 걷기가 더 나은 대안이 될 수 있습니다.

걷기나 자전거 타기를 시작하고 부상이나 기타 건강 상태가 있는 경우 주치의와 같은 의료 전문가와 상의하십시오. 그들은 당신의 필요에 가장 잘 맞는 운동을 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

요약

자전거 타기와 걷기 모두 충격이 덜한 활동이며 부상이 있는 경우 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 부상에 가장 잘 맞는 것을 선택하십시오.

누가 각각의 혜택을 받습니까? 누가 각각을 피해야 합니까?

사이클링은 다음과 같은 사람들에게 도움이 되는 경향이 있습니다.

• 운동할 시간이 적다
• 더 빠른 속도를 즐기다

예를 들어, 적당한 속도로 자전거를 타는 것은 적당한 속도로 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 또한 사이클링은 하체 근력을 높일 수 있는 기회를 제공합니다.

하지만 요통으로 인해 사이클링이 불편하거나 불편하거나 장시간 앉아 있어도 불편함을 느낀다면 피하는 것이 좋습니다.

걷기는 다음과 같은 경우에 유용합니다.

• 골다공증과 같은 골밀도 문제
• 허리 통증
• 자전거 및 관련 자전거 장비에 투자할 수 있는 제한된 자금

그러나 걷기는 통증 유형에 더 좋지 않을 수 있습니다. 체중을 실을 때나 직립자세에서 통증이 심해진다면 자전거 타기가 더 편안할 수 있습니다.

요약

자전거 타기는 더 많은 칼로리를 태우고 하체 근력을 높이는 데 도움이 됩니다. 반면에 걷기는 골밀도에 도움이 될 수 있으며 자전거 타기보다 비용이 적게 드는 경향이 있습니다.

선택 방법

자전거 타기와 걷기는 모두 훌륭한 운동을 제공하며 다른 형태의 운동보다 충격이 적습니다.

어떤 것을 선택해야 할지 잘 모르겠다면 두 가지를 모두 시도해보고 어느 것이 더 편안하고 즐거운지 알아보십시오. 자전거가 없더라도 자전거를 빌리거나 빌리면 어떤 느낌인지 확인하는 것이 좋습니다.

그리고 어느 것이 수행하기 가장 쉽습니까? 상황에 따라 다릅니다. 집이나 쇼핑몰 등 거의 모든 곳에서 걸을 수 있습니다.

자전거가 출퇴근길을 대신한다면 매우 편리할 수 있지만, 예를 들어 자전거를 탈 수 있는 곳으로 이동하기 위해 자동차나 대중교통을 이용해야 하는 경우에는 그리 편리하지 않습니다.

기존 루틴에 가장 쉽게 구축할 수 있는 것이 무엇인지 고려하십시오.

마지막으로 걷거나 자전거를 타는 친구가 있습니까? 다른 사람들과 함께 운동을 하면 활동에 충실하기가 더 쉬워질 수 있습니다.

요약

당신이 선호하는 활동, 당신의 삶에 가장 쉽게 통합할 수 있는 활동, 그리고 당신이 움직이도록 동기를 부여하는 데 도움을 줄 수 있는 걷거나 자전거를 탈 수 있는 사람들이 있는지에 따라 선택하십시오.

결론

자전거 타기와 걷기는 훌륭한 운동입니다. 초보자부터 전문가에 이르기까지 모든 사람이 도전하고 즐길 수 있습니다.

건강 상태가 있거나 다른 유형의 운동이나 스포츠로 부상을 입은 경우 칼로리를 태우고 좋은 대체 운동 형태입니다.

운동할 시간이 적고 칼로리 소모를 최적화하거나 근력을 높이고 싶다면 사이클링이 도움이 될 수 있습니다.

체중 부하 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있다고 생각하고 자전거 및 관련 장비에 돈을 쓸 수 없거나 내키지 않는 경우 걷기가 더 도움이 될 수 있습니다.

좋은 소식은 두 가지 유형의 운동을 선택하는 것이 건강에 좋다는 것입니다. 어느 쪽이든 승리합니다.