자몽 다이어트 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

자몽 다이어트 란 무엇입니까?

양배추 수프 다이어트와 같은 단일 음식 다이어트와 달리 자몽 다이어트는 자몽 그 이상으로 구성됩니다.

다이어트는 매 식사마다 자몽 또는 자몽 주스를 포함하는 단백질이 풍부한 식사 계획을 요구합니다.

자몽 다이어트는 자몽에 지방 연소 효소가 있다는 주장으로 인해 신속하고 빠른 체중 감량을 약속합니다.

다이어트 지지자들은 12 일 동안 최대 10 파운드를 잃을 수 있다고 생각합니다.

일화적인 증거에도 불구하고이 지방 연소 효소의 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

요약

자몽 다이어트는 모든 식사에 자몽을 포함시키고 자몽에서 발견되는 지방 연소 효소로 인해 빠른 체중 감량을 약속합니다. 그러나이 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

자몽 다이어트를 따르는 법

식이 요법에는 여러 가지 버전의 지침이 있지만 많은 출처에서 2 ~ 3 주 동안 지속해야한다고 주장합니다.

모든 버전은 탄수화물과 칼로리가 적고 단백질이 높습니다.

일부 버전에서, 다이어트는 하루에 800 칼로리를 소비하지 않아야합니다.

자몽 식단을 따르는 사람들은 일반적으로 향신료, 샐러드 드레싱 또는 버터를 포함하여 원하는 음식을 준비 할 수 있습니다.

식사의 예는 다음과 같습니다.

• 아침밥: 삶은 계란 두 개, 베이컨 두 조각, 자몽 1/2 개 또는 자몽 주스 8 온스
• 점심: 드레싱, 모든 양의 고기, 1/2 자몽 또는 8 온스 자몽 주스가 들어간 샐러드
• 공식 만찬: 모든 종류의 고기, 샐러드 또는 빨강 및 녹색 채소, 커피 또는 차, 1/2 자몽 또는 8 온스 자몽 주스
• 취침 간식 : 탈지유 8 온스

요약

자몽 다이어트의 여러 버전이 존재하지만 모든 버전은 단백질이 높고 탄수화물과 칼로리가 낮습니다. 일부 버전은 하루에 800 칼로리로 제한합니다.

혜택

저칼로리, 자몽과 같은 영양가 높은 식품을 식단에 포함시키는 것은 체중 감량뿐만 아니라 목표 일 경우 전반적인 건강을위한 현명하고 건강한 선택입니다.

단일 자몽에는 일일 권장 비타민 C 섭취량의 60 % 이상이 포함되어 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 보호하고 강화하는 것으로 알려진 항산화 특성을 가지고 있습니다.1).

면역 체계를 보호하는 것 외에도 자몽 섭취는 마그네슘, 칼륨,식이 섬유 섭취량 증가 및식이 요법의 질 향상과 관련이 있습니다 (2).

자몽과 같은 섬유질과 항산화 물질이 풍부한 과일은 심장병과 뇌졸중으로부터 보호 할 수 있습니다.삼, 4).

자몽의 섬유질 함량이 높으면 하루 종일 더 풍성하고 칼로리를 적게 섭취 할 수있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

자몽은 오랫동안 체중 감량과 관련이 있었지만 (6)이 주장을 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

자몽 다이어트에 대한 명확한 가이드 라인이 존재하지 않기 때문에이 다이어트의 모든 이점을 평가하는 것은 불가능합니다.

요약

자몽은 칼로리가 적고 영양가가 높습니다. 그러나 체중 감량에 도움이된다는 주장을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

단점

자몽은 저칼로리, 영양 밀도가 높은 옵션이지만 많은 건강상의 이점이 있지만이 다이어트는 다른 이유로 문제가 있습니다.

자몽과 관련된 마법의 지방 연소 효소에 대한 증거는 없습니다.

자몽 다이어트와 관련된 신속하고 일시적인 체중 감량은 저칼로리와 저탄수화물 섭취로 인한 것 같습니다 (7). 자몽이 없어도 일시적인 일시적인 체중 감량이 가능합니다.

저칼로리 다이어트는 초기 체중 감량을 초래할 수 있지만, 장기적인 결과를 찾는 사람들에게는 거의 성공하지 못합니다.

건강 결점도 있습니다.

저칼로리식이는 뼈를 약화시키고 신진 대사를 낮추며 피로, 근육 손실 및 영양 결핍을 유발할 수 있습니다.8, 9, 10, 11).

다이어트 계획의 또 다른 부정적인 측면은 제한 사항입니다.

그러한 제한된 계획에 대해 12 일이 가능할 수도 있지만 매일 같은 음식과 적은 칼로리를 섭취하면 일부 사람들은 결국 계획을 버릴 수 있습니다.

자몽 다이어트도 모호합니다. 여러 버전을 사용하면 추종자들 사이에 혼란을 초래할 수밖에 없습니다.

또한 자몽 다이어트, 특히 매일 아침 베이컨에서 먹을 수있는 대부분의 샐러드 드레싱과 고기는 포화 지방과 콜레스테롤이 높습니다.

요약

자몽 다이어트와 같은 저칼로리 다이어트는 초기 체중 감량을 초래할 수 있지만 건강상의 단점이 있습니다. 제한적인 식단은 지속 불가능하고 제한적이며 혼란 스럽습니다.

자몽 다이어트는 체중 감량에 효과적입니까?

자몽의 일부 마법 지방 연소 효소에 대한 주장은 연구에 의해 뒷받침되지는 않지만 연구 결과에 따르면 자몽은 체중 감량과 긍정적으로 관련되어 있습니다.

한 연구에 따르면 식사와 함께 매일 자몽을 섭취 한 참가자는 허리 크기가 줄어드는 것으로 나타났습니다.12).

2014 년 연구에 따르면 여성 자몽 소비자는 비 소비자에 비해 체중, 허리 둘레 및 체질량 지수 (BMI)가 낮았습니다 (13).

자몽 소비와 체중 감량 사이의 연관성을 확인하려면보다 최근의 연구가 필요합니다.

자몽 다이어트에서 빠르고 일시적인 체중 감량이 가능하지만 아마도 하루에 1,000 칼로리 미만을 섭취하고 있기 때문일 수 있습니다.14).

12 일 동안 10 파운드를 잃을 것이라는 약속은 비현실적이고 지속 불가능합니다.

처음에는이 식단에서 체중을 감량 할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 체중 감량을 거의 유지하지 않습니다.15, 16).

요약

연구에 따르면 자몽은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 자몽 다이어트의 체중 감량은 적은 칼로리 소비로 인한 것일 수 있습니다.

자몽과 체중 감량 사이의 연관성을 확인하려면보다 최근의 연구가 필요합니다.

안전 해요?

자몽 주스와 신선한 자몽은 균형 잡힌 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.17).

그러나 자몽은 또한 다음을 포함한 특정 약물을 방해 할 수 있습니다.

• Zocor (simvastatin) 및 Lipitor (atorvastatin)와 같이 콜레스테롤을 낮추는 스타틴 약물
• Procardia 및 Adalat CC (니페디핀)와 같은 혈압을 낮추는 약물
• Sandimmune 및 Neoral (사이클로스포린 모두)과 같은 일부 장기 이식 거부 약물
• 부스 피론과 같은 항불안제
• 크론 병 또는 궤양 성 대장염을 치료하는 일부 코르티코 스테로이드 (예 : Entocort EC 및 Uceris (부데소니드))
• Pacerone 및 Nexterone (amiodarone)과 같은 비정상적인 심장 리듬을 치료하는 일부 약물
• Allegra (fexofenadine)와 같은 항히스타민 제

자몽 주스에는 푸라 노 쿠마린 (fuanocoumarin)이라는 화학 물질이 들어 있기 때문에 이러한 약물의 작용을 방해하는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 푸라 노 쿠마린은 85 가지가 넘는 약물의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다 (18).

자몽은 장과 간에서 약물을 정상적으로 분해하는 방법을 늦춤으로써 이러한 약물의 부작용을 증가시켜 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

항히스타민 제와 같은 다른 약물의 경우 자몽이 반대 효과를 가져서 약물의 효과가 떨어질 수 있습니다 (19).

이 약과 다른 약을 복용하는 동안 신선한 자몽이나 자몽 주스를 마실 수 있는지 의사 나 약사에게 문의하십시오.

요약

자몽은 건강한 식단의 일부일 수 있지만 특정 약물을 방해 할 수도 있습니다. 약을 복용 할 때 자몽을 먹기 전에 의사에게 문의하십시오.

결론

몇 가지 작은 연구를 제외하고는 자몽에서 저칼로리, 영양가 높은 감귤류 과일이라는 사실 외에는 자몽에서 발견되는 마법의 힘이 있다는 증거는 없습니다.

이 다이어트는 파운드를 빨리 떨어 뜨리는 데 도움이 될 수 있지만, 체중은 남은만큼 빨리 회복 될 것입니다.

장기적인 지속 가능성의 실질적인 가능성이없는 빠른 해결책입니다.

균형 잡힌 식단은 다양한 건강 식품과 과일을 포함합니다.

자몽에만 초점을 맞추지 말고 하루 2 ~ 2.5 잔의 과일을 권장하십시오 (20).

자몽은 이러한 서빙의 일부가 될 수 있지만 매 식사마다 섭취 할 필요는 없습니다.