임신성 당뇨병이 있는 경우 간식 선택이 중요합니다. 맛있는 간식 선택이 어떻게 건강 상태를 관리하고 건강한 임신을 지원하는 데 도움이 되는지 알아보세요.
임신성 당뇨병은 임신 중에 발생하고 대개 출산 후에는 사라지는 일시적인 혈당 상태입니다.
임신성 당뇨병 진단을 받았다면 식사 시간과 식사 사이에 배고픔을 어떻게 충족시킬 수 있는지 궁금할 것입니다. 임신 중이기 때문에 식사 사이에 배가 고플 때가 많습니다.
영양가 있고 맛있는 간식을 선택하면 혈당을 안전한 한도 내로 유지하는 데 도움이 됩니다.
임신성 당뇨병에 대해 자세히 알아보세요.
임신성 당뇨병이 있으면 간식을 먹어도 되나요?
임신성 당뇨병이 있는 경우 간식을 먹을 수 있습니다. 임신 중에는 몸에 추가 칼로리가 필요하므로 지금은 식사 사이에 식사를 인색할 때가 아닙니다.
임신성 당뇨병으로 진단될 가능성이 가장 높은 임신 2기와 3분기에는 하루에 약 340칼로리가 추가로 필요합니다. 의사나 영양사가 달리 지시하지 않는 한, 매일 세 끼의 식사와 두 번의 간식을 목표로 삼을 수 있습니다.
일상생활에서 간식을 유지하면 임신 중에 필요한 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있을 뿐만 아니라 하루 종일 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물, 지방, 단백질을 혼합해 효과적으로 간식을 섭취하는 것이 핵심이다. 탄수화물과 함께 단백질과 지방을 섭취하면 신체가 탄수화물을 흡수하는 방식과 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
임신성 당뇨병이 있는 경우 간식을 먹는 요령
세 가지 다량 영양소를 모두 혼합하는 데 중점을 두는 것 외에도 임신성 당뇨병 환자의 건강한 간식을 위한 다음 팁을 시도해 볼 수 있습니다.
- 간식 시간에 칼로리를 추적하십시오. 약 300칼로리 이하의 간식을 섭취하도록 노력하세요.
- 당신이 무엇을 얻고 있는지 알아 보려면 식품 라벨을 읽으십시오.
- 저지방 단백질, 통곡물, 유제품, 야채, 과일과 같은 전체 식품을 포함시키도록 노력하세요.
- 첨가된 설탕을 최소한으로 유지하십시오.
- 칩, 쿠키, 스낵바, 설탕이 첨가된 음료 등 영양가가 별로 없는 초가공식품은 피하세요.
임신성 당뇨병이 있는 경우를 위한 25가지 간식 아이디어
임신성 당뇨병 간식에 대한 신선한 아이디어가 필요하십니까? 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 결합한 25가지 건강한 옵션을 시도해 보세요.
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멜론 볼을 곁들인 코티지 치즈
- 마요네즈와 로메인 상추를 얇게 얹은 통밀 빵 위에 칠면조 샌드위치 반 개
- 신선한 베리가 들어간 플레인 그릭 요거트
- 쇠고기 또는 칠면조 육포와 통밀 크래커
- 과카몰리를 곁들인 당근과 셀러리 스틱
- 사과 조각과 땅콩 버터
- 찐 완두콩
- 견과류, 말린 과일, 해바라기 씨의 트레일 믹스
- 섬유질이 많고 설탕이 적은 시리얼 3/4~1컵(우유 포함)
- 통밀 토르티야와 잘게 썬 채소로 만든 케사디야
- 크림치즈와 훈제연어를 얹은 크래커
- 얇게 썬 완숙 계란을 곁들인 아보카도 토스트
- 스트링 치즈와 클레멘타인
- 후무스를 곁들인 스냅콩 칩
- 살짝 소금에 절인 팝콘(또는 다른 용도로 팝콘 수수)
- 구운 병아리콩
- 랜치 드레싱을 곁들인 오이 슬라이스
- 녹인 체다치즈, 구운 닭고기, 시금치를 곁들인 선드라이 토마토 랩
- 얇게 썬 아몬드와 잘게 썬 사과를 곁들인 참치 샐러드
- 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛 또는 브라질 너트 작은 소수(1/4컵)
- 땅콩 버터와 얇게 썬 딸기를 곁들인 구운 통밀 잉글리쉬 머핀
- 로메스코 소스를 곁들인 브로콜리 꽃
- 검은콩과 멕시코 향신료(고추 가루, 커민, 오레가노 등)를 곁들인 구운 고구마 반 개
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플레인 그릭 요거트, 냉동 바나나, 아몬드 버터, 아몬드 우유를 넣은 스무디
- 단백질 함량이 높고 탄수화물 함량이 낮거나 중간 정도인 저녁 식사의 남은 음식
자주 묻는 질문
임신성 당뇨병에는 어떤 간식을 먹을 수 있나요?
임신성 당뇨병이 있는 경우 훌륭한 간식을 선택할 수 있습니다. 과일과 채소, 통곡물(귀리, 밀, 보리 등), 유제품(치즈, 요구르트 등), 저지방 단백질(콩, 렌즈콩, 두부, 생선, 닭고기, 칠면조 등)로 만든 모든 것을 찾아보세요. 견과류와 씨앗도 편리하고 영양가 있는 간식이 됩니다.
임신성 당뇨병에 피해야 할 음식은 무엇인가요?
어떤 형태의 당뇨병이든 첨가당과 정제된 탄수화물이 많이 함유된 음식을 최소한으로 유지해야 합니다. 달콤한 음료(소다, 주스, 달콤한 차 등), 페이스트리(쿠키, 케이크, 데니쉬 등), 정제된 탄수화물 함량이 높은 곡물(흰 빵, 정제 파스타, 흰 쌀 등)을 가끔씩 간식으로 만들어서 섭취하도록 노력하세요. 이 음식을 먹을 때 적당량을 섭취하세요.
임신성 당뇨병은 언제 먹어야 하나요?
임신성 당뇨병이 있는 경우 식사와 간식의 완벽한 타이밍은 없지만 식사 시간을 분산시키는 것이 좋습니다. 2~3시간 간격 등 하루 종일 식사와 간식의 간격을 두십시오. 일관된 식사 일정을 유지하는 것(항상 정오쯤에 점심을 먹고 오후 3시쯤에 간식을 먹는 것 등)도 식사를 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크아웃
임신성 당뇨병 진단을 받은 경우에도 임신 기간 동안 계속해서 안전하게 간식을 섭취할 수 있습니다. 최적의 영양과 더 나은 혈당 관리를 위해 탄수화물, 단백질, 지방이 혼합된 최소한의 가공 식품에 집중하세요.
