수면과 나는 일부일처 제, 헌신, 사랑의 관계에 있습니다. 나는 수면을 좋아하고, 수면은 나를 다시 사랑합니다. 문제는, 우리는 항상 어려움없이 밤에 적어도 8 시간을 함께 보내는 반면, 아침이 오면 기술적으로 충분한 수면을 취했을 때도 구혼자 (또는 베개)로부터 멀어 질 수 없다는 것입니다.
대신, 나는 늦게까지 깨어날 때까지 다시 알림 (및 다시 알림 및 다시 알림)을하여 아침 루틴을 눈 부기, 스펀지 목욕, 이동 중 커피 및 마감일이 뒤섞인 서커스로 강제합니다. 그래서 내가 아침 연락 담당자로부터 90 분의 스누즈 해킹으로 잠을자는 더 좋은 방법이 있다고 들었을 때, 나는 흥미로웠다.
요점은 다음과 같습니다. 스누즈 버튼을 반복해서 두드리고 30 분 동안 잠을 자지 않고 연구원들이“조각난 수면”(
버지니아의 마사 제퍼슨 병원 (Martha Jefferson Hospital)에있는 수면 의학 센터의 의료 책임자 인 크리스 윈터 (Chris Winter) 박사는이 이론은 스누즈 사이에 90 분의 수면이 완전한 수면주기이며, REM 상태 이후에 깨어날 수 있다고합니다. 대신에. 안녕 졸음.
두 알람이 수면과의 (상호 관계) 관계를 끊는 데 실제로 도움이 될 수 있습니까? 나는 일주일 동안 그것을 테스트하기로 결정했습니다.
첫째 날
전날 밤 오전 6시 30 분, 오전 8시에 경보를 울 렸습니다. 건초를 치고 난 후 9 시간이 걸렸습니다. 첫 경보가 울 렸을 때, 나는 소변을보아야했기 때문에 침대에서 바로 뛰어 내 렸습니다.
REM 상태가 90 분 동안 지속되면 시트 사이를 즉시 뒤로 젖히고 잠이 들었을 때, 이제 전체 사이클을 시작하는 데 86 분 밖에 걸리지 않았습니다. 아마도 알람이 울 렸을 때 오전 8 시가 된 것 같습니다. 찌꺼기.
실험을 위해서 나는 샤워를하고 샤워를 시작했다. 그러나 두 번째 커피를 마칠 때까지는 아니 었습니다.
둘째 날
나는 그날 아침 식사 모임을 가졌으므로 오전 5시 30 분에 첫 번째 알람을 설정하고 오전 7시에 두 번째 알람을 설정했습니다. 나는 침대에서 뛰어 내려 요가 매트에서 빠른 스트레칭 루틴을했으며, 회의에 나가기 전에 머리를 곧게 펴기도했습니다.
여기에 있습니다. 저는 오전 5시 30 분 알람 (문자 그대로 0)을 듣고 기억을 되풀이하지 않습니다. 양 내가 설정했다. 어쨌든 나는 아침 내내 에너지가 많았으며 일반적으로 A + 초기 새처럼 느꼈습니다.
세번째 날
실험 첫날과 마찬가지로 첫 알람이 울리면 오줌을 싸야했습니다. 나는 기분이 좋았고 (즉, 10 명 중 6 명) 관리 아니 오전 8시에 두 번째 경보가 울 렸을 때 다시 알림이 울 렸지만 90 분이 아닌 REM에 80 분에서 85 분 정도만 주면 실험을 망칠 까봐 걱정이되었습니다.
90은 마법의 숫자가 아닙니다.
Winter는“모든 사람이 90 분 주기로 잠을 자고 있다는 생각이 있지만 이는 평균이 아니라 평균입니다. “즉, REM주기가 90 분보다 길거나 짧을 수 있습니다. 5 분이나 그보다 일찍 깨어 나면 더 회복 된 기분을 느끼지 않아야합니다.” 휴
내가 지친 느낌이 들지 않는 한 (내가 아니었다면) 윈터는 아침에 화장실이 무너지는 것을 걱정하지 말라고 말했다.
넷째 날과 다섯째 날
요즘에는 두 개의 알람 벨 사이에 평생 기억할 수있는 가장 거칠고 상세한 꿈이있었습니다. 목요일에, 나는 내가 올림픽 선수 인 Beverly라는 카우걸이라는 꿈을 꾸었 고, 러시아인 (심각하게) 말하는 Fido라는 애완견이있었습니다. 그런 다음 금요일에 텍사스로 이사하여 경쟁적인 CrossFit 선수가되는 꿈을 꾸었습니다.
분명히, 나는 나의 꿈이 나에게 조사를 촉구하는 미개척 된 운동 잠재력과 남쪽을 탐험하려는 욕구가 있습니까? 흥미롭게도 Winter는 이번 주에 내 실험 옆에 꿈의 일기를 두겠다고 제안했다. 왜냐하면 그는이 실험이 내 꿈에 영향을 줄 것이라고 생각했기 때문이다.
이렇게 꿈을 꾸는 것은 심각하게 혼란 스러웠다는 것을 의미했습니다. 두 날 모두“꿈 높은”에서 내려 와서 나를 모으는 데 5 분이 걸렸습니다.
그러나 일어 났을 때 다시 잠들지 않았습니다! 해킹이 효과가 있다고 말할 수있을 것 같습니다.
여섯째 날
오전 7시 30 분에 첫 번째 알람과 오전 8시 30 분에 두 번째 알람을 들었으나 오전 10시 30 분까지 행복하게 잠을 잤습니다. 토요일 아침 11 일까지 습관을 내고 싶을 때는 잠을 잘 수 없었습니다. : 00 오전 CrossFit 클래스.
진지하게 쉬는 느낌이 들었습니다. 운동을하기 위해 커피를 마실 시간이 없었기 때문에 좋았습니다. 하지만 난 했어 전체 2 시간 동안 다시 알림을 누르십시오 … 실패에 대해 이야기하십시오.
마지막 날
나는 보통 일요일에 잠을 잤지 만 체육관에 가기 전에 할 일 목록을 확인하고 싶었던 것들이 몇 가지있었습니다. 다시 한 번, 오전 7 시로 첫 번째 알람을 설정하고 오전 8시 30 분에 두 번째 알람을 설정하면 오후 10 시까 지 잠들었습니다. 전날 밤, 나는 심지어 첫번째 경보가 울리기 전에 일어났다!
상점을 세웠고, 조를 마시고, 오전 6시 30 분까지 이메일에 답장을했지만 해킹이 원인이 아니더라도 깨어 난 승리라고 부릅니다.
그것이 효과가 있다고 말할 수 있습니까?
스누즈 버튼을 중단하려는 주중의 시도는 Zzzville에 대한 나의 사랑에서 나를 완전히 해소시키기에 충분하지 않았습니다. 그러나 90 분 알람 해킹 했어 매일 다시 알림을 듣지 않도록하세요.하지만 한 번은 토요일이므로 너무 힘들지 않습니다.
해킹을 시도한 후 마술처럼 아침 사람이되지는 않았지만, 처음 또는 두 번째로 깨어 났을 때 한 가지 주된 이점이 있음을 알게되었습니다.
앞으로는 일시 중지 날짜가 영구적으로 뒤처 질 것이라고 약속 할 수 없습니다. 그러나이 해킹은 스누즈 버튼으로 헤어질 수 있음을 보여주었습니다. 과 내 사랑을 수면으로 유지하십시오.
Gabrielle Kassel은 럭비 연주, 진흙 뛰기, 단백질 스무디 블렌딩, 식사 준비, CrossFitting, 뉴욕 소재 웰니스 작가입니다. 그녀는 통근 통학을 2 주 동안 운영하고 Whole30 챌린지를 시도했으며 저널리즘이라는 이름으로 먹고 마시고 닦았으며 문지르고 숯으로 목욕했습니다. 여가 시간에는 자조 책을 읽거나 벤치 프레스를하거나 흥얼 거리를 연습 할 수 있습니다. Instagram에서 그녀를 따르십시오.
