이명 완화를 위한 명상 가이드

명상과 마음챙김이 이명 완화에 도움이 될까요?

Mindfulness는 우리의 인식을 현재 순간으로 가져오고 우리 자신과 환경을 경험하도록 허용하는 연습을 설명합니다. 현재의. 때때로 마음챙김 명상이라고도 불리는 명상은 우리가 완전히 현존하고 마음챙김하는 것을 연습할 수 있게 해주는 마음챙김 활동의 한 유형입니다.

명상을 포함한 마음챙김 기반 접근법은 다양한 이유로 유익한 것으로 나타났습니다.

국립보건원(NIH)에 따르면 연구에 따르면 마음챙김 기반 치료가 우울증, 불안, 수면 장애, 심지어 만성 통증과 같은 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구에 따르면 이러한 접근 방식은 만성 이명의 증상과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하나의 작은 2017년부터 공부, 연구원들은 만성 이명을 앓고 있는 12명의 참가자에 대해 요가, 호흡 및 명상을 포함하는 주간 요가 수업의 효과를 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 12주 동안 꾸준히 요가를 하면 이명의 심각도와 전반적인 스트레스 점수를 모두 줄일 수 있었습니다.

2017년의 또 다른 연구에서는 두 가지 유형의 마음챙김 기반 인지 요법(이완 훈련과 마음챙김 명상)이 만성 이명에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구 결과, 두 가지 기술, 특히 마음챙김 명상이 이명 심각도, 장애 및 우울증과 불안과 같은 기타 증상을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.

더 최근 체계적인 검토 2019년부터는 이명 관련 고통, 불안 및 우울증에 대한 마음챙김 기반 개입에 대한 연구도 탐색했습니다. 7개의 연구와 425명의 참가자가 포함된 분석 결과에 따르면 마음챙김 기반 중재는 이명을 앓고 있는 사람들의 고통 수준을 크게 줄일 수 있습니다.

이명을 줄이는 명상 방법

이전에 명상을 해본 적이 없다면 실제로 다양한 유형의 명상이 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 그리고 각 유형의 명상은 당신의 필요와 선호도에 따라 다른 것을 제공합니다.

예를 들어, 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 명상 유형입니다.

• 마음챙김 명상단순히 현재 순간을 염두에 두는 것을 포함합니다.
• 집중 명상내부 또는 외부에 초점을 맞추는 것을 포함합니다.
• 운동명상요가, 태극권 또는 걷기와 같은 움직임이 포함됩니다.
• 영적 명상자신의 영성과 더 깊은 연결을 구축하는 것을 포함합니다.
• 점진적 이완신체의 다른 부분을 하나씩 이완시키는 것

이명은 종종 울리는 소리, 윙윙거리는 소리, 딸깍거리는 소리 또는 심지어 쉭쉭거리는 소리처럼 들리기 때문에 이명이 있는 사람들은 침묵 명상 세션 중에 더 쉽게 주의가 산만해질 수 있습니다.

이 경우 이명에 집중할 수 있도록 약간의 배경 소음(음향기, 선풍기, 심지어 평화로운 음악 등)을 추가하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 가이드 명상 녹음이 이명이라는 드론에서 벗어나는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

묵상이 어렵다면 묵묵히 하지 않아도 되는 특정한 형태의 명상을 찾는 것도 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 외부 소리에 집중하여 명상(집중 명상)하거나 자연 속에서 걷기(움직임 명상)는 여전히 좌절하지 않고 이명 증상에 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다.

테이크아웃

이명을 경험해 본 적이 있다면 그것이 짜증나고 답답한 증상일 수 있다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 당신이 만성 이명을 안고 사는 수백만 명의 사람들 중 한 명이라면, 그것은 단지 성가실 뿐만 아니라 완전히 쇠약해질 수 있습니다.

명상과 같은 마음 챙김 기반 관행은 이명의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 만성 이명이 유발할 수 있는 정신적, 정서적 증상을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 명상은 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다양한 기타 이점을 제공할 수 있습니다.