요즘 대부분의 미국 성인과 같은 경우 바쁜 일정의 중간에 있고 사무실에서 심부름, 학교, 사회에 이르기까지 어떤 종류의 픽업이 필요한 긴해야 할 일이 종종 있습니다. 기능.
간식은 에너지를 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 2 형 당뇨병이있는 경우, 선택한 간식은 혈당 수준을 안정화 시키거나 원치 않는 스파이크를 유발할 수 있으므로 특히 중요합니다.
음식을 미리 계획하는 것이 도움이되지만 즉석 스낵이 절대로 일어나지 않을 것이라고 생각하는 것은 현실적이지 않습니다. 기아 신호를 존중하고 배가 고플 때 특히 마지막 식사 후 3 시간 이상이 지난 경우 식사를하고 싶습니다.
실제로, 신진 대사와 혈당 수준에있어 가장 해로운 일 중 하나는 배가 고플 때 먹지 못하게하는 것입니다. 종종 다음 식사 때 과식으로 이어지며 저혈당 (저혈당증)을 유발하고 그 동안 신진 대사가 느려질 수 있습니다.
이 모든 것이 간식은 모든 사람의 일상 식사 계획에서 매우 건강하고 즐겁고 영양분이 될 수 있으며 그렇게해야합니다. 여기에 내가 좋아하는 간식 14 가지와 함께 올바르게하는 방법에 대한 4 가지 팁이 있습니다!
간식하기 전에 앉아
간식을 먹기 전에 수분이 충분한 지 확인하십시오. 탈수는 종종 굶주림으로 잘못 해석 될 수 있으므로 하루 종일 충분한 양의 물을 마시 게되면 몸과 필요한 것을 더 잘들을 수 있습니다.
필요한 물의 양이 확실하지 않으면 먼저 음주 매일 체액의 절반이 체액 온스입니다.
카페인으로 킥 받기
물을 많이 마시는 경우에도 에너지 향상을 원할 수 있습니다.
카페인 섭취는 혈당 수치에 영향을 미치지 않으며 대중의 믿음에도 불구하고 탈수를 유발하지 않습니다. 가벼운 이뇨제 효과가 있지만 다른 액체를 마시는 한 걱정할 필요가 없습니다.
따라서 필요할 때 저탄수화물 카페인 음료를 고려하십시오.
- 덥거나 아이스 홍차 또는 녹차
- 무가당 아몬드 또는 코코넛 밀크 라떼
- 에스프레소 샷
- 핫 또는 아이스 블랙 커피 (원하는 경우 계피 또는 바닐라 대시 추가)
탄수화물 계산
다음으로, 마지막 식사 이후 얼마나 오래 걸 렸는지 생각해보십시오. 2 시간에서 3 시간 미만인 경우 탄수화물이 15 그램 미만인 저탄수화물 스낵을 선택하십시오. 양질의 단백질, 건강한 지방 및 전분이 아닌 채소에 중점을 둡니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 스트링 치즈
- 삶은 계란 1 ~ 2 개
- ¼ 컵 아보카도 소스와 1-2 컵 야채
- 좋아하는 견과류 1 온스 (아몬드, 호두, 피스타치오 등)
- 완두콩 ½ 컵
마지막 식사 후 3-4 시간이 지났거나 다음 식사가 지연되는 것을 알고 있다면 포함 시키십시오. 단백질 및 / 또는 지방 외에 탄수화물 (15g)을 한 번 이상 섭취해야합니다.
예를 들면 다음과 같습니다.
- 6 온스 일반 그리스 요구르트에 딸기 1/2 컵과 좋아하는 견과류 1 큰술을 얹어
- 작은 사과 1 개와 ¼ 컵 너트 또는 2 큰술 너트 버터 선택
- 후 머스 1/4 컵, 치즈 1 온스, 좋아하는 채소 1 컵
- 코티지 치즈 1 컵과 다진 파인애플 1/4 컵
- 통밀 빵에 아보카도 토스트 또는 ½ 샌드위치
미리 만든 간식을 주워
위의 옵션 대부분은 편의점, 카페 및 커피 숍에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 가능하면 사무실이나 자주 방문하는 다른 지역 근처에서 미리 옵션을 찾아 보면 간식을 쉽게 구할 수있는 방법을 알 수 있습니다.
Starbucks와 같은 많은 인기있는 체인은 과일, 치즈 및 견과류의 콤보를 제공하는 사전 제작 된 "스낵 팩"도 제공합니다.
이 간단한 전략을 사용하면 언제 어디서나 완벽하게 어울리는 활기차고 만족스러운 스낵을 선택할 수 있습니다. 혈당에 가장 적합한 것이 무엇인지 알면 전반적인 건강에 도움이되는 선택을 할 수 있습니다.
아무리 바쁘더라도 항상 손끝에서 건강한 잡기 옵션을 사용할 수 있습니다!
CDE 인 RD 인 Lori Zanini는 국가적으로 인정 받고 수상한 식품 및 영양 전문가입니다. 등록 된 영양사 및 인증 된 당뇨병 교육자 인 그녀는 다른 사람들이 음식을 사용하여 혈당을 관리하고 삶을 개선하는 방법을 배우도록 도와줍니다! 그녀는“당뇨병 요리 책을 좋아하는 음식”과“신규 진단을위한 당뇨병 요리 책과 식사 계획”의 저자입니다. www.LoriZanini.com 및 www.ForTheLoveOfDiabetes.com에서 더 좋은 당뇨병 영양 성분과 레시피를 찾으십시오.
