"위를 수축 시키십시오"는 최신 잡지 헤드 라인을 위해 맞춤 제작 된 문구입니다. 이 아이디어는 흥미롭지 만 수술 이외의 방식으로 라이프 스타일 측정을 통해 위장의 크기를 바꿀 수있는 방법은 없습니다.
위가 얼마나 큰지, 적게 먹는 것이 위를 "축소"하지는 않지만 식욕을 "축소"할 수있는 방법을 계속 읽으십시오.
위를 축소 할 수 있습니까?
위는 풍선과 조금 비슷합니다. 먹고 마시면 채워지고 비우면 규칙적인 크기로 돌아갑니다.
사람들은 무게가 다를 수 있지만 대부분의 성인은 대략 같은 크기의 위를 가지고 있습니다. 공복은 가장 넓은 지점에서 길이가 12 인치 x 6 인치입니다. 성인은 위장이 확장되어 약 1 쿼트의 음식을 담을 수 있습니다.
많은 음식으로 배를 뻗어도 그대로 유지되거나 늘어나지 않습니다. 일단 음식을 소화하면 이전 크기로 돌아갑니다.
음식을 수용 할 수 있도록 위가 끊임없이 늘어나고 줄어 듭니다. 다르게 먹거나 아주 소량을 먹음으로써 물리적 크기를 일관되게 바꿀 수는 없습니다.
예를 들어, 식사를하지 않아도 시간이 지나도 위가 줄어들지 않습니다. 소량의 음식을 섭취해도 "배가 줄어들지 않습니다". 신체의 크기를 신체적으로 영구적으로 줄일 수있는 유일한 방법은 수술을받는 것입니다.
건강에 좋은 음식을 선택하면 시간이 지남에 따라 전반적인 체지방을 잃을 수 있지만 위의 크기는 변하지 않습니다. 사람들이 체중 감량을 위해 위를 줄이려고 할 때 위 스트레칭이 식욕에 미치는 영향에 대해 이야기하고있을 수 있습니다.
이 개념을보다 자세히 살펴 보겠습니다.
위 크기는 식욕에 어떤 영향을 줍니까?
위장과 뇌는 여러 가지 방식으로 식욕을 조절합니다. 그중 하나는 위가 일정량을 늘릴 때 신경을 통해 전송되는 메시지를 통하는 것입니다. 예를 들어, 미주 신경은 위장에 감각을 제공하고 뇌에 메시지를 전달하는 주요 신경입니다.
미주 신경은 다른 모니터링 신경 세포를 가지고 있으며, 뇌에 위가 얼마나 가득 차 있는지, 어떤 종류의 영양소가 있는지에 대한 메시지를 뇌에 보냅니다. 배가 음식으로 가득 차면 미주 신경이 뇌에 신호를 보내서 식사 속도를 늦추거나 멈출 시간을 알려줍니다.
위를 수축시킬 수는 없지만 배가 굶주림과 충만감에 적응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
위를 수축시킬 수는 없지만 배가 굶주림과 충만에 적응하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
반대로, 위가 비었을 때 위의 신경이 뇌에 메시지를 보낼 수 있습니다. 이것은 그렐린과 같은 신체의 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 의사는 이것을 기아를 자극하기 때문에 이것을“기아 호르몬”이라고 부릅니다.
위 크기만으로는 기아에 영향을 미치지 않습니다. 저혈당, 음식의 생각이나 냄새 등과 같은 요인들도 영향을 미칩니다. 이 모든 것들이 식욕에 영향을 미칩니다.
식욕을 조절하는 것은“위를 줄이려고”하는 것보다 건강한 체중을 유지하는 데 더 효과적인 방법입니다.
식욕을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
그렐린은 건강한 체중을 유지하려고 할 때 당신을 대항 할 수있는 호르몬입니다.
그러나 희망은 사라지지 않습니다. 식욕 조절에 도움이되는 과학적으로 입증 된 방법이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 큰 식사 대신 하루에 몇 차례 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 시간이 지남에 따라 위를 "훈련"하여 작은 식사로 만족감과 충만감을 높일 수 있습니다. 이 습관은 혈당 수치를 일정하게 유지하여 단 음식이나 탄수화물에 대한 갈망을 줄입니다.
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물을 마신다 식사를하기 전에 이것은 식사 전에 배를 펴고 충만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 많은 건강 식품 옵션이 포함 된 식단을 섭취하십시오. 여기에는 저지방 단백질과 견과류 및 아보카도 같은 건강한 지방 공급원이 포함됩니다. 위장의 세포는 신체에 유익한 것으로 인식하여 그렐린과 같은 기아 호르몬이 증가 할 가능성을 줄입니다.
- 갈망하는 음식을 먹을 때 10-15 분 정도 기다리십시오. 간절히 간절히 기다리는 데 시간이 더 걸리는 경우가 있습니다.
식욕이 모두 나쁘지는 않습니다. 먹을 시간이되면 신호를 보냅니다. 그러나 식욕 조절에 어려움이 있고 자주 너무 많이 먹으면 의사와 상담하십시오.
테이크 아웃
수술 외에는 실제 위 기관을 축소 할 수 없습니다. 그러나 일반적으로 체지방을 잃을 수 있습니다. 신체에 지방이 너무 많으면 수많은 건강 문제가 발생할 수 있기 때문에 이것은 훌륭한 건강 목표입니다. 과도한 체지방은 또한 대부분의 암의 주요 원인입니다.
내장 지방은 2 형 당뇨병, 심장병 및 기타 상태의 주요 위험 인자입니다. 이 유형의 지방은 복부 장기 (배꼽)에서 발견됩니다.
작은 식사를하고 건강한 음식을 선택함으로써 식욕을 조절할 수 있습니다. 식욕 관리에 어려움을 겪고 있다면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 귀하의 요구와 건강 상태에 맞는 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
