우울증 체크리스트를 사용하여 증상을 추적하는 방법

무엇‘우울증 체크리스트의 목적은 무엇입니까?

우울증 체크리스트는 일상생활에서 우울증의 증상을 인지할 수 있도록 고안된 빠르고 쉬운 자가 진단 도구입니다. 체크리스트는 또한 의사 또는 정신 건강 전문가와의 대화를 위한 출발점이 될 수 있습니다.

우울증 체크리스트에는 일반적으로 슬픔, 에너지 저하, 절망감, 활동에 대한 흥미 상실, 식욕 또는 수면 변화와 같은 일반적인 증상 목록이 포함됩니다.

일부 체크리스트에는 증상의 심각도 및 빈도에 대한 질문뿐만 아니라 증상에 기여할 수 있는 기타 건강 상태 또는 생활 사건에 대한 질문도 포함될 수 있습니다.

우울증 체크리스트에 포함된 증상

우울증 체크리스트는 다양하지만 대부분 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 제5판 텍스트 개정판(DSM-5-TR)에 요약된 주요 우울 장애의 기준을 반영하려고 합니다.

다음은 우울증 체크리스트에서 흔히 볼 수 있는 증상의 샘플입니다.

• 지속적인 슬픔, 절망 또는 공허감
• 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실
• 에너지 감소 및 피로
• 식욕과 체중의 변화
• 불면증 또는 과도한 수면
• 무가치감 또는 과도한 죄책감
• 집중, 결정 또는 기억의 어려움
• 두통, 소화 장애 또는 만성 통증과 같은 신체적 증상
• 안절부절 못함 또는 과민성
• 죽음이나 자살에 대한 생각

우울증 체크리스트에 대한 일반적인 질문

우울증 체크리스트에는 일반적으로 다양한 우울증 증상을 평가하는 일련의 질문이 포함됩니다.

다음은 우울증 체크리스트에 나타날 수 있는 몇 가지 일반적인 질문입니다.

1. 지난 2주 동안 대부분의 시간 동안 슬프거나 기분이 우울했습니까?
2. 예전에 즐기던 것들에 대한 흥미나 즐거움을 잃어버렸습니까?
3. 대부분의 날 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느끼셨습니까?
4. 평소보다 더 많이 또는 적게 먹었습니까?
5. 평소보다 잠을 더 많이 또는 덜 잤습니까?
6. 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있습니까?
7. 죄책감, 무가치함, 절망감을 느껴본 적이 있습니까?
8. 다른 의학적 상태로 설명되지 않는 두통이나 소화 장애와 같은 신체적 증상이 있습니까?
9. 대부분의 날 짜증이 나거나 안절부절못한 적이 있습니까?
10. 죽음이나 자살에 대해 생각해 본 적이 있습니까?

우울증 체크리스트를 사용하는 방법

의사 진료실, 자기계발서, 정신 건강 앱, 웹사이트 등 다양한 곳에서 우울증 체크리스트를 찾을 수 있습니다.

일부 우울증 체크리스트는 증상 목록만 제공하는 반면 다른 체크리스트는 특정 질문을 합니다. 일부 체크리스트는 답을 선택할 수 있는 옵션을 제공하고 점수를 집계하는 방법을 알려줍니다. 온라인에서 찾을 수 있는 것과 같은 다른 것들은 당신을 위해 우울증 점수를 계산할 수 있습니다.

우울증 체크리스트로 진단할 수 있나요?

우울증 체크리스트는 진단 도구가 아니며 공식적인 진단을 내리는 데 사용할 수 없습니다.

오히려 자신의 상태를 이해하고 정신 건강 전문가의 도움을 받을 것인지 결정하는 데 도움이 되는 출발점입니다.

우울증 진단에는 증상, 병력 및 기타 관련 요인을 고려한 종합적인 평가가 포함됩니다. 의사는 증거 기반 평가를 사용하여 우울증을 선별하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

우울증이 있다고 생각되면 해야 할 일

우울증 증상이 나타나면 도움을 요청하십시오. 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

• 의사와 상의하세요.: 의사는 우울증이 있는지 판단하고 필요한 경우 정신 건강 전문가에게 의뢰할 수 있습니다.
• 치료를 받으십시오: 치료사와 이야기하면 부정적인 생각에 도전하고 대처 전략을 배우고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 약물 치료 고려: 많은 사람들이 항우울제로 우울 증상을 완화합니다. 증거 경미한 경우보다는 중등도에서 중증의 우울증에 더 효과적일 수 있음을 시사합니다. 담당 의사는 귀하와 협력하여 이것이 귀하에게 적절한 선택인지 결정할 수 있습니다.
• 다른 사람과 연결: 친구 및 가족과 시간을 보내고 지원 그룹에 가입하거나 자원 봉사를 하면 고립감을 덜 느끼고 기분이 좋아질 수 있습니다.
• 자기 관리 연습: 우울증을 앓고 있을 때 자기 관리를 우선시하는 것이 중요합니다. 여기에는 충분한 수면을 취하고, 건강한 식단을 섭취하고, 신체 활동을 하는 것이 포함될 수 있습니다.
• 술과 약물을 피하십시오: 약물 사용은 우울증의 증상을 악화시키고 관리하기 더 어렵게 만들 수 있습니다.
• 인내심을 가지십시오: 기분이 나아지는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 올바른 치료를 받으면 우울증이 있는 대부분의 사람들이 상당한 개선을 경험할 수 있습니다.

결론

우울증 체크리스트는 증상과 심각성을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 체크리스트는 공식적인 진단은 아니지만 필요한 도움을 받기 위해 경험하고 있는 것을 정신 건강 전문가나 의사에게 더 잘 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 치료와 지원을 통해 우울증 증상을 관리하고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.