우울증 관련 기억 상실에 대한 자연 요법은 무엇입니까?

우울증 관련 기억 상실에 대한 자연 요법

자연 요법은 항상 세대를 거쳐 전해지는 약초 기반 혼합물이 아닙니다. 때로는 건강 변화를 가져올 수 있는 습관, 활동 또는 생활 방식의 변화입니다.

스트레스 관리

우울증 기억 상실의 경우 스트레스 관리가 전반적인 목표일 수 있습니다.

에 따르면 2018년 보고서우울증 기억 상실의 근간이 되는 많은 신경학적 변화는 만성 스트레스에 기인할 수 있습니다.

다음과 같은 다양한 방법으로 스트레스를 관리할 수 있습니다.

• 호흡 기술
• 마음챙김 활동
• 심사 숙고
• 저널링
• 긍정적인 자기 대화
• 작업을 더 작은 목표로 나누기
• 편안한 음악 듣기
• 애완 동물과 뒹굴기
• 정신 건강 전문가와 이야기하기

운동과 요가

우울증의 경우 운동의 이점을 간과해서는 안 됩니다. 스트레스 해소제일 뿐만 아니라 두뇌 보호에도 도움이 될 수 있습니다.

ㅏ 검토 2020년에 발표된 발견 운동은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 우울증의 뇌 구조를 재구성하다
• 뇌 기능 활성화
• 행동 변화 촉진
• 뇌 구조 무결성 유지
• 신경 처리 개선
• 기억 상실에 기여할 수 있는 지연 인지 장애

유산소 운동, 저항 운동, 심신 운동 모두 유익한 것으로 나타났습니다.

운동은 꼭 나가서 뛰어야 한다는 뜻이 아닙니다. 요가와 같은 심신 운동은 일상 생활에 운동을 도입하는 데 영향이 적은 방법을 제공합니다.

ㅏ 2018년 리뷰 요가는 특히 노인의 기억력과 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 되었습니다.

잠

수면 장애는 우울증에서 흔한 경험이지만 우울증 기억 상실과 수면 사이의 관계는 완전히 이해되지 않았습니다.

전문가들은 충분한 REM(빠른 안구 운동) 수면이 없으면 우울증을 겪고 있을 때 감정적 기억이 뇌에서 제대로 강화되지 않을 수 있다고 생각합니다.

공식적인 우울증 치료는 수면과 기억력 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 수면 위생 습관은 매일 밤 성공을 위한 준비를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁은 다음과 같습니다.

• 주말에도 일관된 수면 일정 유지
• 졸릴 때만 잠자리에 든다.
• 밤에 잠을 잘 수 있는 시간이 7~8시간이 되도록 일정을 짜세요.
• 수면이나 친밀감을 위해서만 침대를 사용
• 시원한 온도로 침실을 편안하게
• 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전자 화면 및 기타 청색광원을 피합니다.
• 취침 전 과식, 카페인 및 알코올 피하기

저널링

우울증에 일기를 쓰면 스트레스를 줄이고 생각과 감정을 통해 작업하는 데 도움이 됩니다. 또한 일상 업무에서 중요한 기억 유형인 작업 기억에 도움이 될 수 있습니다.

2001년 이전 연구에서 연구자들은 표현적인 글쓰기가 우울증에 기여할 수 있는 트라우마나 극심한 스트레스를 경험하는 사람들의 작업 기억력을 개선하고 거슬리는 생각을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

어디서부터 시작해야 할지 몰라 일기를 써보지 않았다면 하루에 일어난 모든 일을 기록하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 돌아가서 그 순간에 느꼈던 것에 대해 쓸 수 있습니다.

한 단어로 시작해서 거기에서 확장해도 괜찮습니다.

다이어트

특정 식이 제품이 우울증 기억 상실을 감소시킨다는 결론을 내린 연구는 없습니다. 그러나 건강한 식단은 기억 기능과 우울증 증상 모두에 도움이 될 수 있습니다.

에 따르면 2022 연구항염증 특성이 있는 식단은 우울증 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

여기에는 다량의 다음을 피하는 식단이 포함됩니다.

• 설탕
• 정제된 밀가루
• 포화 지방
• 붉은 고기와 가공육

우울증 증상에 도움이 되는 전략은 기억력에도 도움이 될 수 있습니다. 2019년 설치류 연구에 따르면 고지방, 고당 식단이 기억력에 가장 부정적인 영향을 미쳤습니다.

우울증이나 기억력, 또는 둘 모두를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 여러 특정 식이 옵션에 대한 일화적 증거도 존재합니다.

작은 2021 연구 예를 들어, 젊고 건강한 성인의 경우 땅콩버터를 먹으면 우울증 점수가 낮아지고 기억력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

ㅏ 2015년 리뷰 우울증 관련 인지 장애에서 오메가-3 지방산의 사용에 대한 유망한 증거를 발견했습니다.

ㅏ 2020년부터 검토 염증성 음식을 피하고 마그네슘, 비타민 B, 엽산과 같은 미량 영양소를 추가하면 우울증 증상에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.

다른 기억 상실 원인 배제

예, 우울증은 기억력 손상을 유발할 수 있지만 다른 많은 것들도 마찬가지입니다. 우울증을 앓으면서 동시에 기억력에 영향을 미치는 습관이나 상황이 있을 수 있습니다.

기억 장애 증상에 기여할 수 있는 요인은 다음과 같습니다.

• 알코올 및 물질 사용
• 뇌 손상
• 노화
• 갑상선 기능 저하증 또는 뇌졸중과 같은 의학적 상태
• 약물
• 가난한 수면
• 비타민 결핍

우울증으로 인한 기억 상실은 영구적입니까?

많은 사람들에게 우울증을 치료하면 우울증 기억 상실이 호전될 수 있습니다.

하지만 우울증의 인지 장애가 남아있을 가능성이 있습니다. 기회 증가 우울증이 재발하고 시간이 지나면 치매 진단으로 이어질 가능성이 있습니다.

현재 우울증으로 인한 기억 상실이 영구적인지 여부를 예측할 수 있는 방법은 없습니다.

결론

치료를 찾는 것은 우울증의 인지 장애를 관리하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나이지만 우울증과 기억력 상실에 대한 자연 요법도 도움이 될 수 있습니다.

수면의 질을 개선하고, 스트레스 관리에 집중하고, 건강한 생활 습관을 바꾸면 모두 우울증 기억 상실을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.