외상후 스트레스 장애(PTSD)를 앓고 있는 사람을 돕는 방법

트라우마로부터의 치유는 외로운 여정이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람에게는 대화를 나눌 동정심 많은 사람이 필요할 수도 있습니다. 그것에 대해 이야기하면 자신의 감정과 경험을 공유하고 그러한 감정을 확인하고 이해할 수 있습니다.

“그것에 대해 이야기한다”는 것은 단순히 충격적인 사건의 세부사항을 논의하는 것을 의미하지 않습니다. 자신의 감정, 증상, 치유 과정 등 다른 주제에 관해 이야기해야 할 수도 있습니다.

다음은 PTSD가 있는 사람의 말을 듣기 위한 몇 가지 일반적인 팁입니다.

• 적극적으로 경청하는 연습을 해보세요: 그들에게 완전한 주의를 기울이고 참석하십시오.
• 비난을 전가하지 마십시오: 비록 좋은 의도가 있더라도 누군가에게 “해야 할 일” 또는 “했어야 했던 일”을 말하는 것은 비판적이거나 도움이 되지 않는 것으로 비쳐질 수 있습니다.
• 그들의 감정을 최소화하지 마십시오: 그들은 비합리적으로 두려워하거나, 절망적이거나, 당신에게 예민해 보일 수 있지만, 그들의 감정은 현실입니다. 그들이 당신에게 속마음을 털어놓을 때 그들의 두려움을 무시하거나 “밝은 면을 바라보라”고 말하는 것을 피하십시오.
• 인내심을 가지세요: 마음을 열려면 시간이 필요할 수도 있습니다. 또한 자신의 감정을 표현하는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다. 그들에게 자신의 속도에 맞춰 이야기할 수 있는 공간을 제공하십시오.

그들은 어쩌면 원하지 않는다 그것에 대해 당신과 이야기하십시오. 그렇다면 그들의 결정을 존중하십시오. 공개 초대임을 알리고 나중에 대화할 사람이 필요할 경우 참석할 수 있다는 점을 강조할 수도 있습니다.

그들이 당신과 대화할 준비가 되어 있지 않지만 누군가와 대화해야 한다면 부드럽게 치료나 지원 그룹을 제안하십시오. 그것이 더 쉽다면 일기 쓰기는 다른 사람을 만나지 않고도 자신의 감정을 표현하는 좋은 방법일 수 있습니다.

방아쇠는 PTSD를 앓고 있는 사람이 다음과 같은 행동을 하게 만드는 자극입니다. 재경험 충격적인 사건. 그것은 소리, 냄새, 장소, 활동, 아이디어, 심지어 단어 등 무엇이든 될 수 있습니다.

사랑하는 사람을 자극할 것인지, 그렇지 않을 것인지 예측하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 하지만 다음과 같은 경우 도움이 될 수 있습니다.

• 특정 트리거를 알아보세요: 시간이 걸릴 수 있습니다. 심지어 PTSD를 앓고 있는 사람이라도 무엇이 PTSD를 유발하는지, 유발하지 않는지 항상 알 수는 없습니다. 그러나 알려진 유발 요인을 염두에 두십시오.
• 이러한 유발 요인에 대한 불필요한 노출을 최소화하세요. 많은 군중이 당신의 사랑하는 사람을 자극한다면, 바쁜 쇼핑몰로 쇼핑 여행을 떠나는 것을 피하십시오. 시끄러운 소리가 그들을 유발한다면, 소음 제거 헤드폰을 착용하고 7월 4일이나 새해 전날에 창문을 닫는 것을 고려해보세요.
• 이해해주세요: 사랑하는 사람이 자신을 촉발하는 장소, 사람, 상황을 피할 때 원망하지 마십시오. 예를 들어, 생일 파티가 너무 시끄러워지면 그들이 떠나기로 결정했다면 그 경계를 존중하십시오.

PTSD가 있는 사람 경험할 수 있다 에피소드가 촉발되거나, 해리되거나, 크게 화가 났을 때. 이러한 에피소드는 PTSD 환자에게 다르게 나타날 수 있지만 일반적인 징후를 찾는 것은 여전히 ​​좋은 생각입니다.

이러한 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 행동, 표정, 몸짓의 갑작스러운 변화
• 얼굴에 겁먹거나 얼어붙은 표정
• 떨림, 떨림 또는 발한
• 갑자기 물러나다(조용히 가거나 군중에게서 한 걸음 물러나다)
• 마치 ‘다른 곳에’ 있는 것처럼 현재와의 단절
• 적절하지 않은 음성 또는 신체적 반응

어려움을 겪고 있는 경우에는 사적이고 조용한 공간에서 확인하세요. 상황을 헤쳐나가는 데 도움이 필요한지 물어보세요. 그렇다면 그들이 당신에게 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오.

그 순간, 그들은 당신이 무엇을 하기를 원하는지 모르지만 여전히 당신의 도움을 원할 수도 있습니다. 고려하다:

• 침착함을 유지하고 목소리를 부드럽게 유지하세요
• 그들이 안전하다는 것을 부드럽게 상기시켜줍니다.
• 접지 운동(호흡에 집중하거나 주변 환경을 설명하는 등)을 하도록 격려합니다.
• 현재 환경이 문제를 유발하는 경우 좀 더 차분하게 느껴지는 곳(예: 집에 가기, 다른 방으로 가기, 밖으로 나가기)으로 갈 수 있도록 도와줄 수 있는지 묻습니다.

그들에게 차분하고 따뜻한 존재가 되도록 노력하십시오. 특히 그들이 감정적이라고 느낄 때, 그것에 대해 이야기하도록 강요하지 마십시오.

PTSD에는 치료법이 없지만 사람들은 이를 관리할 수 있습니다. 특정 치료법은 사랑하는 사람의 증상을 호전시켜 삶의 질을 높이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

전문가들은 특히 PTSD 치료를 위해 대화 요법을 적극 권장할 수 있습니다.

사랑하는 사람이 아직 치료를 받지 못하고 있다면 치료를 받도록 격려할 수도 있습니다. 이는 다음과 같이 보일 수 있습니다:

• 치료사를 찾거나 온라인 치료 서비스를 찾도록 돕습니다.
• 보험 적용을 받거나 보다 저렴한 치료 옵션을 찾는 과정을 안내합니다.
• 지원 그룹과 같은 치료에 대한 대안이나 추가 기능을 추구하도록 격려

현재 치료를 받고 있다면 다음과 같은 방법으로 지원할 수 있습니다.

• 치료는 힘들지만 장기적으로는 효과가 있을 수 있다는 점을 상기시켜 줍니다.
• 세션이나 통찰력에 대해 이야기할 수 있는 공간을 제공합니다.
• 치료사 사무실까지 차를 타고 가거나 지원 그룹 회의에 참여하는 등 실질적인 지원을 제공합니다.
• 일기 쓰기나 운동과 같은 자기 관리 활동(요구하는 경우) 제안

산책, 빵 굽기, 미술 공예의 날 등 두 사람 모두가 할 수 있는 편안하고 재미있는 활동을 제안할 수도 있습니다. 이러한 활동은 함께 시간을 보내는 좋은 방법일 뿐만 아니라 자기 관리에도 좋습니다.

위기의 시기에 사랑하는 사람은 자신이 줄 수 있는 것보다 더 많은 지원이 필요할 수 있습니다. 그러나 이것이 귀하의 요구 사항을 충족해서는 안된다는 의미는 아닙니다.

필요한 경우 경계를 설정하는 것이 좋습니다. 사랑하는 사람에게 기꺼이 제공할 의향이 있거나 제공할 의사가 없는 지원 유형을 고려하십시오. 그런 다음 문제가 발생하면 그들과 소통하세요. 예를 들어, 주말에는 올 수 있지만 친구가 필요하면 주중에는 올 수 없습니다.

사랑하는 사람이 PTSD를 경험하는 것을 지켜보는 것 자체가 고통스러울 수 있습니다. 치료를 받거나 스스로 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강과 웰빙을 지원하는 활동을 통해 사회적 지원을 받고 자기 관리에 우선순위를 두십시오.

PTSD는 함께 살아가기 힘든(그리고 종종 쇠약해지는) 질환일 수 있습니다. 자비로운 사랑하는 사람의 지원을 받으면 세상이 달라질 수 있습니다.

누군가를 지원하는 방법을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그들이 주도권을 잡도록 하고, 인내심을 갖고, PTSD에 대해 스스로 교육하는 것은 모두 훌륭한 전략입니다. 지원 제공과 귀하의 필요 사항 존중 사이에서 균형을 찾고, 필요한 경우 전문적인 치료를 받으십시오.

Sian Ferguson은 남아프리카 케이프타운에 거주하는 프리랜서 건강 및 대마초 작가입니다. 그녀는 과학에 기반하고 공감적으로 전달되는 정보를 통해 독자들이 정신적, 육체적 건강을 돌볼 수 있도록 힘을 실어주는 데 열정을 쏟고 있습니다.