어떤 사람들은 휴일을 환호의 계절이라고 부릅니다. 다른 사람들은 그것을 조롱의 계절이라고 부릅니다. 많은 사람들이 그 사이 어딘가에 떨어집니다.
휴일 자체에 대해 할 일이 많습니다. 즐거운 가족 모임과 전통으로 가득 찬 행복하고 아늑한 시간이라는 진부한 표현이 있습니다.
그러나 모든 사람이 이러한 유형의 휴가를 경험하는 것은 아닙니다. 소동으로 인한 슬픔, 상실, 스트레스는 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
그런 다음 은색과 금색 장식을 상자에 넣고 달력을 1월 2일로 뒤집으면 어떻게 됩니까? 설날이 지나면 설날 그 자체로 기분이 어떻든 간에 조금은 우울할 수 있습니다.
당신은 혼자가 아닙니다.
다음은 휴가 후 우울이 발생할 때 해야 할 일, 준비 방법 및 1월과 그 이후에 조금 더 기분이 좋을 수 있도록 도움이 되는 대처 메커니즘입니다.
휴가 후 우울이란 무엇입니까?
휴일 감정에 대한 연구는 많지 않지만 미국 심리학 협회(APA)의 2006년 조사에 따르면 78%의 사람들이 종종 행복을 느끼는 반면 68%는 자주 또는 때때로 피로를 느낀다고 합니다.
휴일 감정과 마찬가지로 휴일 이후의 우울에 대한 아이디어는 많이 연구되지 않았지만 일부 연구와 전문가는 그것이 상당히 일반적이라고 말합니다.
보스턴에 거주하는 심리 치료사인 LICSW의 Angela Ficken은 “휴가 후의 우울함은 휴가철이 끝난 후 느끼는 슬픔입니다.”라고 말합니다.
가족과 친구들을 만나는 바쁜 시즌 후에 일어나는 실망입니다. 휴가나 결혼식과 같이 매우 기대되는 이벤트 후에 일어나는 일과 비슷합니다.
애리조나에 기반을 둔 건강 심리학자인 Rae Mazzei, Psy.D., BCB는 휴가 후 우울의 일반적인 증상에는 다음이 포함될 수 있다고 말합니다.
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당신이 하거나 말하지 않았거나 하지 않은 일에 대한 후회
- 축하 행사가 적거나 없는 축소된 일정으로 인한 공허함
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외로움, 볼 사람이 적고 참석할 행사가 적음
- 휴일이 끝났거나 생각했던 것과 같지 않다는 슬픔
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스트레스나 어려운 감정 때문에 수면 장애
휴가 후 우울을 유발하는 요인은 무엇입니까?
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그러나 휴가 이후 전반적으로 반등했다.
Field Trip의 심리 치료사이자 “Brain Fog Fix”의 New York Times 베스트셀러 작가인 Mike Dow는 누군가가 휴가 후 우울감을 경험할 수 있는 몇 가지 이유가 있다고 말합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 모두들 명절에 사랑하는 가족들과 즐거운 시간을 보냈다고
- 외로움
- 격리
- 별거와 같은 가족 문제
- 기존의 정신 건강 문제
- 휴일 동안 알코올 남용 또는 폭음
Dow는 외로움과 고립이 휴가 후 우울의 발전에서 가장 두드러진 두 가지 요인이라고 말합니다. 그는 이것이 후성 유전학, 또는 행동 및 환경 요인이 DNA를 변경하지 않고 유전자가 작동하는 방식에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 연구에 기초하여 의미가 있다고 말합니다.
“외로움으로 인한 스트레스는 정신 질환의 유전자를 ‘활성화’시킬 수 있습니다. 특히 개인 또는 가족력이 있는 사람들에게 그렇습니다.”라고 Dow는 말합니다.
반면에 Dow는 가족 및 친구와 함께 시간을 보내는 것을 즐기는 사람들이 도파민, 세로토닌 및 옥시토신과 같은 기분 좋은 신경 전달 물질을 증가시킬 수 있다고 말합니다.
시즌이 끝나면 부스트도 시작되고 실망도 시작됩니다.
미국인 1,000명을 대상으로 한 설문조사에 따르면 새해 전야에 남성의 47%와 여성의 40%가 폭음을 하는 것으로 나타났습니다.
조사에서 폭음은 2시간 동안 남자는 5잔 이상, 여자는 4잔 이상 마시는 것으로 정의했다.
그만큼
특히 휴가 후의 감정에 관한 것은 아니지만 싱가포르 사람들에 대한 2020년 연구에서는 폭음과 정신 건강 문제 및 삶의 질 저하를 연관시켰습니다.
휴가 후 우울을 위한 준비
휴가 후 우울에 대해 생각하기에는 너무 이르다고 생각할 수도 있지만 Dow는 예방 계획을 세우기에는 결코 너무 이르다고 말합니다.
“1온스의 예방은 1파운드의 치료 가치가 있습니다.”라고 Dow는 말합니다.
휴일에 대한 경계 설정
휴가 후 우울은 부분적으로 휴가 기간 동안의 경험에 의해 유발될 수 있습니다.
문제가 있는 가족 구성원과 함께 행사에 참석해야 한다는 의무감이나 즐기지 않는 전통에 참여하는 것은 좌절감을 유발할 수 있습니다.
다른 친구들의 행복한 소셜 미디어 게시물을 보고 부러워할 수도 있습니다.
Dow는 “특히 사람들을 기쁘게 하는 사람이라면 경계를 설정하십시오.
경계는 특정 가족 기능을 건너뛰는 것을 의미할 수 있지만 정신 건강을 보호하면서 사랑하는 사람을 달래는 타협을 할 수도 있습니다.
“엄마가 10일 동안 집에 오기를 원했는데 집에서 점점 불안해지면 주말에 가세요.”라고 Dow는 제안합니다. “호텔이 더 편하다면 거기서 자.”
생각하는 방식을 바꾸세요
Mazzei는 사람들이 휴가철을 보낸 후 다가올 일을 두려워할 수 있다고 말합니다. 그녀는 인지 재구성을 통해 이러한 도움이 되지 않는 생각을 제거할 것을 제안합니다.
“예를 들어, ‘1월은 끔찍한 달이 될 것입니다’라는 생각을 ‘휴가는 그리워하겠지만 지금은 나에게 중요한 것에 집중하고 내가 경험한 시간에 감사할 것입니다’로 재구성할 수 있습니다. 휴일’이라고 Mazzei는 말합니다.
특히 휴가철 및 그 이후 기간과 관련된 인지 재구성에 대한 연구는 없지만, 2018년 중증 정신 질환 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들을 대상으로 한 연구에서는 인지 재구성이 PTSD 증상을 유의하게 감소시켰다고 제안했습니다.
자기 관리 루틴을 수립하라
바쁜 휴가 기간 동안 루틴을 유지하는 것은 어려울 수 있지만 Ficken은 일상적으로 자신을 위한 시간을 만드는 것이 한 시즌에서 다음 시즌으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
Ficken은 “파티와 휴가의 즐거움은 끝났지만 자기 관리 루틴은 남아 있습니다.”라고 말합니다. 그 일관성은 그 우울함을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
Ficken은 이 루틴이 복잡할 필요가 없다고 말합니다. 그것은 단순히 일주일에 한 번 산책하거나 매주 금요일 아침에 좋은 친구와 커피를 마시는 것일 수 있습니다.
친구 시스템 사용
어떤 사람들은 사교 행사의 회오리 바람 이후 휴가 후 우울함을 경험합니다. 갑작스러운 고독은 고립감과 외로움을 불러일으킬 수 있습니다.
친구에게 기대는 것은 계속해서 연결되어 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 연휴 이후 우울한 기분이 든다면 믿을 수 있는 사람에게 미리 알려주세요.
Dow는 “친구와 연결하고 긍정적이고 매우 구체적인 요청으로 필요한 것을 요청하십시오.”라고 말합니다. “당신이 요청하면 가장 친한 친구가 매일 문자로 당신에게 확인하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.”
“연말연시가 즐겁지 않다”와 같은 모호한 말은 친구로부터 실행 가능하고 도움이 되는 응답이 아니라 고개를 끄덕일 뿐입니다.
이러한 대화를 하는 동안 자신의 감정에 대해 솔직하게 이야기하십시오.
Mindpath Health의 LCSW인 Kiana Shelton은 “지원 시스템을 살펴보고 휴가 이후의 블루스 경험을 공유하십시오.”라고 말합니다.
그들은 비슷한 감정을 경험할 수 있으며, 당신은 덜 외로울 것입니다.
감사를 실천하라
전체 휴가 기간 동안 감사를 연습하면 좋은 감정이 나머지 한 해에도 계속될 수 있습니다.
“매일 감사한 일 세 가지를 생각해 보세요.”라고 Mazzei는 권장합니다. “연휴 후에도 이 연습을 계속하십시오.”
2019년의 연구에 따르면 감사는 삶의 만족도를 높일 수 있습니다.
연휴 이후 이벤트 일정 잡기
파티와 모임의 꾸준한 흐름은 스트레스가 될 수 있지만 모든 사람이 휴가 이후 추가되는 가동 중지 시간을 기대하는 것은 아닙니다.
Shelton은 특히 휴가로 인해 서로를 충분히 자주 보지 못한다는 사실을 상기시키는 경우 계속해서 회사를 유지하고 싶은 사람들과 계속 계획을 세울 것을 제안합니다.
“휴가 후 우울한 기분 중 일부는 남은 한 해 동안 가족과 친구를 얼마나 자주 볼 수 있는지 생각하는 것입니다.”라고 Shelton은 말합니다. “계획을 세우면 앞으로 더 많은 것을 기대할 수 있습니다.”
즉석에서 대처
지원 시스템과 대처 메커니즘이 준비되어 있더라도 올해 연휴 후 우울한 상황이 얼마나 어려운지 어리둥절할 수 있습니다.
부정적인 감정이 슬금슬금 다가온다면 Dow는 3단계 프로세스를 제안합니다.
- 당신의 감정을 인정하십시오.
- 모든 감정을 정보로 재구성하십시오.
- 당신이 가진 것에 집중하세요.
일기를 쓰거나 친구와 이야기함으로써 자신의 감정을 인정할 수 있지만 이 단계는 필수적입니다.
“외로움에 대해 반추하는 것과 그것을 부정하는 것 사이에 좋은 점이 있습니다.”라고 Dow는 말합니다. “당신이 당신의 감정을 인정하고 나면, 그 감정은 통제 가능하다고 느끼는 경향이 있을 것입니다.”
Dow는 도전적인 감정을 포함하여 감정을 재구성하면 어떤 변화가 필요한지 검토할 수 있다고 말합니다.
“외로운? 더 깊은 관계를 형성할 시간입니다.”라고 Dow는 말합니다.
비어 있는? 자원 봉사를 하거나 삶에 의미를 부여할 무언가를 추가하는 것을 고려하십시오.
자신에 대해 기분이 다운? 내년에 변화를 만들어야 할 때입니다.
마지막으로 감사 일기로 돌아가 감사한 일 세 가지를 적습니다.
전문 지원 라인업
휴일 이후의 우울감이 일반적으로 특히 심한 경우 전문적인 지원을 받을 수 있는지 확인하십시오.
Dow는 “필요한 경우에 대비하여 크리스마스 다음 날 치료사와 세션을 설정할 수 있습니다.”라고 말합니다.
특히 1년 내내 정신 건강을 위해 열심히 노력했고 치료 세션을 축소할 수 있었다면 기분이 너무 우울해지면 좌절처럼 느껴질 수 있습니다.
그러나 Shelton은 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요하다고 강조합니다.
“조정 기간은 어려울 수 있지만 몇 가지 도구를 사용하면 오히려 빨리 정상 버전으로 돌아갈 수 있습니다.”라고 Shelton은 말합니다. “빠른 정신 건강 조정을 고려하십시오.”
귀하 또는 귀하가 아는 사람이 위기에 처한 경우 도움을 받을 수 있습니다. 988번으로 전화를 걸어 자살 및 위기 라이프라인에 접속하면 사람들이 영어와 스페인어로 연중무휴 24시간 대기하고 있습니다.
테이크아웃
정신 건강 제공자들은 휴가 이후의 우울함은 겨울 휴가 이후의 삶에 적응하기 위한 정상적인 반응이라고 말합니다. 그들은 다른 사람들에게서 다른 이유로 발생합니다.
휴가 이후의 우울함으로 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있다면 미리 대비할 수 있습니다. 친구 또는 치료사와 같은 지원을 정렬하십시오.
1년 내내 자기 관리 일과를 정하고 1월과 2월에 재미있는 행사를 계획하는 것도 전환을 쉽게 할 수 있습니다.
Beth Ann Mayer는 건강 및 육아 저술을 전문으로 하는 뉴욕 기반의 프리랜서 작가이자 콘텐츠 전략가입니다. 그녀의 작업은 부모, 모양 및 내부 라크로스에 게시되었습니다. 그녀는 디지털 콘텐츠 에이전시 Lemonseed Creative의 공동 창립자이며 Syracuse University를 졸업했습니다. LinkedIn에서 그녀와 연결할 수 있습니다.
