여드름이란?
하이라이트
- 여드름은 피부 표면에 여러 종류의 융기가 형성되는 피부 상태입니다. 이러한 범프에는 화이트 헤드, 블랙 헤드 및 여드름이 포함됩니다.
- 여드름은 피부의 모공이 죽은 피부와 기름으로 막히면 발생합니다. 여드름은 사춘기를 겪는 나이가 많은 어린이와 청소년에게 가장 흔합니다.
- 여러 연구에 따르면 건강한 식단을 따르면 여드름을 예방하고 치료할 수 있습니다. 구체적으로 다음 영양소가 풍부한 식품은 복잡한 탄수화물, 아연, 비타민 A 및 E, 오메가 -3 지방산, 항산화 제와 같은 낮은 수준의 여드름과 관련이 있습니다.
여드름은 피부 표면에 여러 종류의 융기가 형성 될 수있는 피부 문제입니다. 이러한 융기는 신체의 어느 곳에서나 형성 될 수 있지만 다음에서 가장 일반적입니다.
- 얼굴
- 목
- 뒤
- 어깨
여드름은 종종 신체의 호르몬 변화에 의해 유발되므로 사춘기를 겪는 어린이와 청소년에게 가장 흔합니다.
여드름은 치료없이 천천히 사라지지만 때로는 사라지기 시작하면 더 많이 나타납니다. 심각한 여드름 사례는 거의 해를 끼치 지 않지만 정서적 고통을 유발할 수 있으며 피부를 긁을 수 있습니다.
중증도에 따라 여드름 치료를 위해 치료, 처방전없이 구입할 수있는 처방약 또는 처방약 여드름 치료제를 선택하지 않을 수 있습니다.
여드름이 어떻게 발달하는지 이해하려면 피부에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 표면은 피부 아래의 기름 샘 또는 피지선에 연결된 작은 구멍으로 덮여 있습니다.
이 구멍을 모공이라고합니다. 오일 글 랜드는 피지라고 불리는 유성 액체를 생성합니다. 오일 땀샘은 모낭이라는 얇은 통로를 통해 피지를 피부 표면으로 보냅니다.
기름은 모낭을 통해 피부 표면까지 운반하여 죽은 피부 세포를 제거합니다. 얇은 모발도 모낭을 통해 자랍니다.
여드름은 피부의 모공이 죽은 피부 세포, 과도한 기름 및 때로는 박테리아와 막히는 경우에 발생합니다. 사춘기 동안 호르몬은 종종 기름 샘이 과도한 오일을 생성하게하여 여드름 위험을 증가시킵니다.
여드름에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.
- 화이트 헤드는 모공이 막히고 닫히지 만 피부에서 튀어 나오는 모공입니다. 이들은 단단하고 하얀색의 융기처럼 보입니다.
- 블랙 헤드는 막히지 만 열려있는 모공입니다. 이들은 피부 표면에 작은 어두운 반점으로 나타납니다.
- 여드름은 벽이 열린 모공으로 기름, 박테리아 및 죽은 피부 세포가 피부 아래로 들어갈 수 있도록합니다. 이것들은 때때로 고름이 가득 찬 하얀 윗면 (박테리아에 대한 신체의 반응)이있는 붉은 융기처럼 보입니다.
다이어트는 피부에 어떤 영향을 미칩니 까?
피부에 영향을 줄 수있는 한 가지는 다이어트입니다. 특정 음식은 다른 음식보다 혈당을 더 빨리 올립니다.
혈당이 빠르게 상승하면 신체가 인슐린이라는 호르몬을 방출하게됩니다. 혈액에 인슐린이 과다하면 땀샘이 더 많은 오일을 생산하여 여드름의 위험이 높아질 수 있습니다.
인슐린 스파이크를 유발하는 일부 음식에는 다음이 포함됩니다.
- 파스타
- 흰 쌀
- 흰 빵
- 설탕
인슐린 생성 효과 때문에이 음식들은 "고혈당"탄수화물로 간주됩니다. 그것은 그들이 단순한 설탕으로 만들어 졌음을 의미합니다.
초콜렛은 또한 여드름을 악화시키는 것으로 여겨지지만 모든 사람에게 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
다른 연구자들은 소위 "서양식이 요법"또는 "표준 미국식이 요법"과 여드름 사이의 관련성을 연구했습니다. 이러한 종류의 다이어트는 다음을 기반으로합니다.
- 고혈당 탄수화물
- 낙농
- 포화 지방
- 트랜스 지방
Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology에 발표 된 연구에 따르면, 이러한 종류의 음식은 호르몬을 생성하여 자극을 일으켜 과도한 분유가 생성되어 분비샘에 의해 분비 될 수있게합니다.
또한 서양식이 염증과 관련되어 여드름 문제를 유발할 수 있음을 발견했습니다.
피부에 도움이되는 음식은 무엇입니까?
복합 탄수화물로 만든 저혈당 식품을 섭취하면 여드름 발병 위험이 줄어들 수 있습니다. 복합 탄수화물은 다음 음식에서 발견됩니다.
- 통 곡물
- 콩과 식물
- 처리되지 않은 과일과 채소
다음 성분을 함유 한 식품은 염증을 감소시키기 때문에 피부에 유익한 것으로 생각됩니다.
- 미네랄 아연
-
비타민 A와 E
- 산화 방지제라는 화학 물질
피부 친화적 인 음식 선택에는 다음이 포함됩니다 :
- 당근, 살구 및 고구마와 같은 황색 및 주황색 과일 및 채소
- 시금치와 다른 짙은 녹색과 잎이 많은 채소
- 토마토
- 블루 베리
- 통밀 빵
- 현미
- 퀴 노아
- 터키
- 호박씨
- 콩, 완두콩 및 렌즈 콩
- 연어, 고등어 및 기타 지방 생선
- 견과류
모든 사람의 몸은 다르며 어떤 사람들은 특정 음식을 먹을 때 더 많은 여드름이 나기도합니다. 의사의 감독하에 식단을 실험 해보고 자신에게 가장 적합한 것을 알아내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
식단을 계획 할 때 음식 알레르기 나 감수성을 항상 고려하십시오.
저혈당 다이어트
최근의 여러 연구에 따르면 저혈당식이 또는 단당이 낮은식이 요법을하면 여드름을 예방하고 개선 할 수 있다고합니다. 한국인 환자에 대한 한 연구에서 연구원들은 저혈당 부하를 10 주간 지속하면 여드름이 크게 개선 될 수 있음을 발견했습니다.
다른 연구에서
아연
연구에 따르면 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 여드름을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아연이 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
- 호박씨
- 캐슈
- 소고기
- 터키
- 퀴 노아
- 렌틸 콩
- 굴, 게 등 해산물
에 발표 된 한 연구에서
연구원들은 낮은 수준의 아연이 더 심한 여드름 사례와 관련이 있음을 발견했습니다. 그들은 중증의 여드름 환자를 치료하기 위해식이 요법에서 아연의 양을 하루에 40mg의 아연으로 늘릴 것을 제안합니다. 연구에 따르면 여드름이없는 사람들에게도 같은 양의 아연이 사용됩니다.
비타민 A와 E
에 발표 된 연구에서
여드름이있는 사람들은 이러한 비타민을 함유 한 음식 섭취를 늘려 여드름의 심각성을 줄일 수 있다고 제안합니다. 비타민 A 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 비타민 A 독성은 주요 기관에 영구적 인 손상을 일으킬 수 있습니다.
산화 방지제 및 오메가 -3 지방산
오메가 -3는 특정 식물과 생선 및 계란과 같은 동물성 단백질 공급원에서 발견되는 지방 유형입니다. 산화 방지제는 신체의 독소를 중화시키는 화학 물질입니다. 오메가 -3와 항산화 제는 함께 염증을 감소시키는 것으로 생각됩니다.
연구에 따르면 오메가 -3와 산화 방지제의 소비 증가와 여드름 감소 사이의 연관성을 크게 뒷받침합니다.
에 발표 된 연구
여드름은 종종 정서적 고통을 유발하기 때문에 오메가 -3와 항산화 제 소비는 증상이있는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 특정 음식이 여드름을 제거하고 피부 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 결정적인 음식은 없습니다. 식단을 수정하기 전에 의사와 상담하여 변경 사항이 건강에 해를 끼치 지 않도록하는 것이 중요합니다.
여드름을 다루는 최고의 다이어트 조언은 신선한 과일과 채소, 건강한 단백질 공급원 및 통 곡물이 풍부한 건강에 좋고 균형 잡힌 식단을 먹는 것으로 보입니다.
