안면 홍조에 대한 구제책

호르몬 대체 요법

전통적으로 안면 홍조에 대한 가장 효과적인 치료법은 에스트로겐 보충이었습니다. 흔히 호르몬 대체 요법(HRT)이라고 합니다. 에스트로겐은 단독으로 또는 프로게스테론과 함께 복용할 수 있습니다. 자궁절제술을 받은 여성은 에스트로겐만 안전하게 복용할 수 있는 반면 HRT를 사용하는 다른 모든 여성은 에스트로겐과 프로게스테론을 함께 복용해야 합니다.

에스트로겐은 모든 사람, 특히 유방암, 혈전 또는 기타 특정 질병의 병력이 있는 여성에게 권장되지 않습니다. 또한 에스트로겐은 심장병, 유방암 및 혈전을 포함한 미래 건강 문제의 위험을 증가시키는 것으로 여겨집니다.

대두 이소플라본

콩에는 체내에서 에스트로겐처럼 작용하는 화학 물질인 식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 있습니다. 콩은 특히 에스트로겐 수용체에 결합하는 이소플라본이 풍부합니다. 이것은 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩은 갱년기 완화 측면에서 계속 연구되고 있습니다. 에 따르면 국립 노화 연구소콩이 기존 약물만큼 효과적인지 또는 더 안전한지에 대한 연구는 불분명합니다.

American Cancer Society에 글을 쓴 Marji McCullough, ScD, RD는 콩을 사용하는 경우 보충제보다는 음식에서 콩 소스를 선택하라고 제안합니다. 보충제에 함유된 이소플라본의 양은 식품에서 자연적으로 발생하는 것보다 훨씬 많습니다. 콩 식품의 좋은 공급원은 두유, 두부, 템페, 완두콩입니다.

승마

블랙 코호시는 안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 치료하는 데 가장 인기 있는 허브 중 하나입니다. 식물의 뿌리는 캡슐과 덜 일반적으로 차로 사용됩니다. 두 양식 모두 대부분의 건강 식품 매장에서 찾을 수 있으며 온라인에서 구할 수 있습니다. 블랙 코호시의 정확한 메커니즘은 알려져 있지 않지만 연구자들은 블랙 코호시가 에스트로겐 수용체에 결합하거나 세로토닌 수용체를 자극한다고 믿고 있습니다.

국립 보완 및 통합 건강 센터 최대 12개월 동안 지속된 연구에서 허브의 유해한 영향이 나타나지 않았다는 보고가 있습니다. 그러나 현재 장기 연구는 없습니다.

보고된 경미한 부작용으로는 복통과 발진이 있습니다. 블랙 코호시를 사용하는 개인에게서 생명을 위협하는 간부전이 보고되었습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 유방암에 걸린 사람에게는 권장하지 않습니다.

다른 보충제와 마찬가지로 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

‘당신’의 시간을 가져보세요

일과성 열감은 하루 중 언제라도 발생할 수 있지만 스트레스를 받을 때 더 자주 발생합니다. 스트레스 감소 기술은 일과성 열감의 빈도를 감소시킬 수 있습니다. 다음을 위해 시간을 할애하는 것을 고려하십시오.

• 요가
• 심사 숙고
  및 시각화
• 안내
  호흡
• 타이
  치
• 걷는

이러한 기술 중 일부는 수면의 질을 향상시키는 이점도 있습니다. 몇 분 동안 혼자 책을 읽거나, 큰 소리로 노래를 부르거나, 단순히 밖에 앉아 있는 것만으로도 이완 측면에서 놀라운 일을 할 수 있습니다.

진정해

심부 체온이 약간만 상승해도 일과성 열감을 유발할 수 있습니다. 온도를 낮추거나, 에어컨을 켜거나, 팬을 설치하거나, ​​쿨링 젤 패드를 구입하여 눕거나, 창문을 열어 실내 온도를 낮추십시오.

방의 온도가 통제할 수 없다면 옷을 겹겹이 입으십시오. 체온이 올라가는 것을 느끼기 시작하면 한두 겹을 벗겨 몸을 식힐 수 있습니다. 스판덱스, 나일론, 레이온과 같은 다른 천은 체온을 가두는 경향이 있으므로 가능하면 면으로 된 옷을 입으십시오.

당신이 먹는 조심

자연적으로 체온을 높이는 특정 음식과 음료는 안면 홍조를 악화시킬 수 있습니다. 매운 음식, 카페인 음료, 고지방 및 고당 식이요법, 알코올은 모두 일과성 열감의 심각성과 빈도를 증가시키는 것과 관련이 있습니다.

몇 년 동안 여성의 경험을 검토한 한 연구에 따르면 신선한 야채, 과일 및 통곡물을 특징으로 하는 지중해식 식단이 안면 홍조를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 귀하의 경험은 다를 수 있지만 식물성 식품을 먹는 것은 거의 모든 사람에게 더 나은 건강 결과와 관련이 있으므로 시도하는 것이 나쁠 수 없습니다.

어떤 음식과 음료가 안면 홍조를 유발하는지 알아보고 가능하면 이를 제한하거나 완전히 피하십시오. 하루 종일 정기적으로 시원한 음료를 마시면 체온을 낮추어 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

버릇을 고치다

흡연이 건강에 미치는 부정적인 영향 목록에 추가해야 할 것이 하나 더 있습니다. 바로 일과성 열감입니다. 실제로 흡연은 일과성 열감의 심각성을 유발하고 심화시킬 수 있습니다.

금연은 안면 홍조의 심각성과 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 금연은 또한 심장병, 뇌졸중 및 다양한 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

항우울제

저용량의 항우울제는 경증에서 중등도의 안면 홍조가 있는 여성의 증상을 호전시킬 수 있습니다. 효과적인 항우울제의 예로는 벤라팍신(Effexor XR), 파록세틴(Paxil) 및 플루옥세틴(Prozac)이 있습니다. 항우울제는 기분 변화, 불안 및 우울증과 같은 다른 폐경기 증상도 치료할 수 있습니다. 이러한 약물의 단점은 폐경의 일반적인 증상이기도 한 성욕 감소의 위험이 있다는 것입니다.

기타 약물

항경련제인 가바펜틴(뉴론틴)은 밤에 안면 홍조를 경험하는 여성에게 특히 효과적일 수 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 졸음
• 현기증
• 불안정
• 두통

일반적으로 고혈압을 낮추는 데 사용되는 클로니딘(Kapvay)도 일부 여성의 안면 홍조를 줄일 수 있습니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

• 현기증
• 졸음
• 변비
• 마른
  입

결론

신체가 갱년기 변화를 시작하면 증상이 몇 년 이상 지속될 수 있습니다. 그렇다고 해서 일과성 열감의 불편함을 겪어야 한다는 의미는 아닙니다. 생활 방식을 간단하게 바꾸면 열이 몸에 스며들기 전에 열을 줄일 수 있습니다.

특히 약물을 복용 중인 경우 치료, 우려 또는 비정상적인 증상에 대해 의사와 상의하십시오.

더 알고 싶으세요? 폐경기 가이드에서 사실을 확인하십시오.