식사 후 소화에 도움이 되는 음료

음식이나 액체가 몸에 들어가면 식도를 따라 위로 이동하여 소화 효소에 의해 분해됩니다. 거기에서 영양소가 혈류로 흡수되는 장으로 들어갑니다.

이 과정에서 장내 박테리아는 소화 기능에 중요한 역할을 합니다. 실제로 장내 세균의 파괴는 비만 및 염증성 장 질환과 관련이 있습니다.

이 과정에서 물과 섬유질도 중요합니다. 이는 폐기물이 소화관을 통과하고 배변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.

영양분 흡수를 촉진하고 장 건강을 촉진하며 장의 염증을 예방하는 데 도움이 되는 음료는 다음과 같습니다.

• 물: 소화에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 연구 따뜻한 물이 장내 세균에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
• 허브차와 향신료가 들어간 차: 여기에는 페퍼민트 차, 강황 차, 생강 차, 회향 차가 포함됩니다. 차에 들어있는 허브와 향신료는 염증을 줄이고 소화 장애 증상을 완화할 수 있습니다.
• 자두 주스: 섬유질이 풍부해 배변 활동을 촉진하는 음료입니다.
• 녹즙 또는 스무디: 이러한 음료에는 물과 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 통해 폐기물을 원활하게 통과시키는 데 도움이 됩니다.
• 콤부차: 수많은 프로바이오틱스의 원천, 연구 이 음료가 영양 흡수에도 도움이 될 수 있음을 나타냅니다.
• 케피어: 프로바이오틱스가 가득한 이 발효 음료에는 다양한 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

일부 음료는 소화를 개선할 수 있지만 다른 음료는 분명히 덜 유익합니다. 예를 들어, 탄산음료에 들어 있는 가스는 위산 수치를 높여 복부 팽만감과 불편한 트림을 유발할 수 있습니다.

연구 또한 다량의 알코올을 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있다는 사실도 명확하게 보여줍니다.

• 장의 염증을 증가시킵니다
• 소화관을 손상시키다
• 장 건강에 부정적인 영향을 미칩니다

명심해야 할 또 다른 사항: 유당 불내증이 있는 경우 우유가 포함된 음료를 마시면 위장 장애와 염증을 유발할 수 있습니다.

음료만으로는 충분하지 않고 여전히 식사를 소화하는 데 약간의 도움이 필요한 경우 다음을 시도해 볼 수도 있습니다.

• 산책하기 – 가벼운 운동과 중력은 음식이 소화 시스템을 통해 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다
• 식사 후 눕거나 잠을 자지 않아 소화가 느려질 수 있습니다.
• 장 건강을 개선하기 위해 프로바이오틱스 섭취하기
• 심호흡 운동, 요가, 침술 등 스트레스 수준을 낮추는 활동에 참여
• 담배를 끊다
• 알코올 소비 감소

• 소화 문제에 관한 음식 일지(피해야 할 음식)

• 음식 유발 요인과 알레르기 유발 물질을 피하는 방법에 관해 영양사와 대화하기

소화를 돕기 위해 음료를 마시고 다른 생활 방식을 바꾸는 동안 먹는 방법도 생각해 보는 것이 중요합니다.

좋은 소화를 위해서는 다음이 유익합니다.

• 음식을 꼭꼭 씹어먹다
• 섬유질이 많고 물이 풍부한 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
• 초가공 식품 대신 전체 식품을 선택하세요
• 식사량과 식사 시간에 주의하세요. (가능하면 야식을 피하세요!)

소화 시스템에 영향을 미치는 건강 상태가 있거나 단순히 더부룩한 느낌을 피하고 싶다면 수분을 유지하는 등 소화를 돕기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

식사 후 따뜻한 물, 허브차, 녹즙을 마시면 염증을 줄이고 장 건강을 개선하며 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.

생활방식을 바꾼 후에도 소화 장애가 계속 발생한다면 의사와 상담하세요. 보다 심각한 건강 문제를 배제하기 위한 진단 테스트 외에도 영양사 및 도움을 줄 수 있는 기타 전문가를 추천할 수 있습니다.