슬퍼하면 아프게 되는 이유

몸에서 슬픔을 느낄 수 있습니까?

가까운 사랑하는 사람을 잃는다는 것은 의심할 여지 없이 일생에서 가장 고통스러운 경험 중 하나입니다. 많은 사람들이 상실 후 다양한 신체적, 심리적 증상을 경험합니다. 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로
• 두통
• 불명증
• 변비
• 설사
• 가슴 통증
• 근육통
• 관절 통증
• 팔다리의 무거움
• 체중 변화

애도하는 동안 사별의 정서적 혼란 외에도 정신 건강 상태나 인지 저하와 관련된 증상을 더 자주 경험할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 불안
• 착란
• 우울 증상
• 의사결정의 어려움
• 기억력 문제

이러한 증상은 몇 개월이 지나면서 개선되기 시작해야 합니다.

복잡한 슬픔

슬픔의 신체적, 심리적 증상이 1년 이상 일상 생활과 책임을 계속 방해하는 경우 의사는 장기 슬픔 장애 또는 복합 슬픔이라는 상태로 진단할 수 있습니다.

미국 정신의학회(American Psychiatric Association)에 따르면, 사별한 성인의 7~10%가 장기간의 슬픔을 경험할 수 있습니다. 그러나 복잡한 슬픔을 경험하는 사람들의 비율은 비자연적이거나 외상적인 죽음 후에 크게 증가합니다.

연구에 따르면 복잡한 슬픔은 다음을 포함한 여러 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.

• 두통
• 심장 질환
• 암
• 우울증
• 고혈압

ㅏ 2020년 연구 노르웨이 외의 연구에서는 복잡한 슬픔이 노인, 여성 및 저소득 계층에서 더 흔하다는 것을 발견했습니다. 이것은 이러한 사람들이 사랑하는 사람이 사망한 후 몇 달 동안 신체적 증상을 경험할 위험이 더 크다는 것을 의미합니다.

슬픔이 두통 및 기타 신체적 증상을 유발하는 방법

여러 가지 요인이 슬픔으로 인한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 슬픔과 관련된 질병의 더 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

스트레스

사랑하는 사람을 잃었을 때 감정적으로 대처하는 것 외에도 당신은 장례식을 준비하는 사람일 수도 있습니다. 그 사람의 재산에 대해 결정을 내리고, 슬픔에 잠긴 다른 가족 구성원을 처리하고, 다른 예상치 못한 책임을 떠맡아야 할 수도 있습니다. 이 모든 것이 스트레스 수준을 극적으로 증가시킬 수 있습니다.

슬픔은 스트레스 호르몬, 특히 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 높은 코티솔 수치는 두통, 숨가쁨, 위장 장애를 포함한 많은 증상과 관련이 있습니다. 스트레스는 편두통 환자의 편두통 에피소드를 유발할 수도 있습니다.

사랑하는 사람의 죽음에 대한 충격과 스트레스는 또한 일반적으로 상심 증후군으로 알려진 상태로 이어질 수 있습니다. 상심 증후군 또는 스트레스 유발성 심근병증은 흉통, 숨가쁨 및 심계항진을 유발할 수 있습니다. 이 현상은 심장 질환의 병력이 없는 경우에도 누구에게나 발생할 수 있습니다.

스트레스는 또한 자율 신경계의 “투쟁 또는 도피” 반응의 일부로 근육을 긴장시키도록 합니다. 장기간 근육 긴장은 , 근육통 및 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

수면 부족

불면증은 특히 파트너를 잃은 사람들에게 흔히 나타나는 슬픔의 증상입니다. 빈 침대를 보는 것만으로도 강렬한 감정적 반응을 일으켜 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 수면을 방해할 수 있으며, 수면의 질이 좋지 않으면 만성 스트레스를 유발할 수 있습니다. 이 때문에 사람들은 악순환에 빠질 수 있습니다.

ㅏ 2020년 리뷰 최근 연구에 따르면 두통은 수면을 방해하지만 불면증은 두통을 유발합니다. 슬픔과 불면증과 관련된 두통을 겪고 있다면 수면이 충분하지 않거나 방해를 받으면 몸 전체에 피해를 줄 수 있으므로 양질의 수면을 우선시해야 합니다.

알코올 및 약물 사용

사람들이 슬픔에 대처하는 방식은 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올이나 약물을 남용하면 두통, 소화기 문제, 피로를 비롯한 수많은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.

연구에 따르면 알코올 소비 증가는 일반적인 대처 도구입니다.

안에 2018년 연구 연구원들은 사랑하는 사람을 잃은 경험이 있는 대학생을 대상으로 조사한 결과, 자연적인 상실이나 상실을 경험하지 않은 사람보다 갑작스럽고 폭력적인 상실을 경험한 사람들의 알코올 사용 비율이 가장 높다는 사실을 발견했습니다. 장기간의 슬픔을 경험하는 사람들은 또한 대처 메커니즘으로 알코올에 의존할 가능성이 더 큽니다.

식습관 바꾸기

슬픔에 잠긴 사람들이 먹는 것을 잊어버리거나 과식을 하거나 비정상적인 섭식 패턴을 보이는 것은 드문 일이 아닙니다. 파트너를 잃은 경우 식사 시간에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 당신은 스스로 요리를 하거나 장보기에 익숙하지 않을 수 있습니다. 이것은 사람들이 정크 푸드와 냉동 저녁을 먹게 만들 수 있습니다.

이러한 변화는 변비 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 체중 증가, 체중 감소 또는 영양 실조로 이어질 수 있습니다.

사람들이 먹는 것을 잊고 필요한 칼로리를 얻지 못하면 두통, 현기증 및 심한 피로를 유발할 수 있습니다.

슬픔이 당신을 아프게 하는 방법

사별은 신체의 염증 수준을 증가시켜 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 슬픔은 또한 항체가 감염에 반응하는 능력에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 면역 체계가 약하면 감염 위험이 높아집니다. 이것은 감기, 독감 및 기타 호흡기 감염으로 이어질 수 있습니다.

ㅏ 2020년 연구 슬픔은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 최근 사망한 배우자의 사망률 증가에 기여하는 요인 중 하나일 수 있습니다.

염증은 다른 요인 중 하나일 수 있습니다. 염증은 사별한 파트너 사이에서 흔한 사망 원인인 심장병과 심장마비에 중요한 역할을 합니다.

두통 및 슬픔의 다른 증상을 치료하는 방법

슬픔의 증상이 다른 원인으로 인해 발생한 경우와 같은 방식으로 치료하려고 할 수 있습니다. 초기 치료에는 이부프로펜(Advil)과 같은 일반의약품(OTC) 진통제, 시메티콘(GasX)과 같은 위장 진정제 또는 세나(Ex-Lax)와 같은 완하제가 포함될 수 있습니다.

OTC 약물로 완화되지 않는 증상의 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

침술이나 명상과 같은 비전통적인 치료법도 도움이 될 수 있습니다.

슬픔으로 인한 신체적 증상을 예방하는 방법

사람마다 슬픔이 다르기 때문에 다른 사람에게는 효과가 있었던 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 그러나 연구에 따르면 감정적 건강을 가능한 한 빨리 해결하면 슬픔 중에 나타날 수 있는 신체적 건강 문제뿐만 아니라 심리적 합병증을 예방할 수 있습니다.

ㅏ 2021년 연구예를 들어, 정서적 지원의 중요성을 강조합니다. 이는 의료 제공자, 친구 및 가족, 교회와 같은 지역 사회 기관 등 다양한 장소에서 지원이 제공될 수 있음을 시사합니다.

이 연구는 또한 애완동물이 실제로 상실을 경험한 사람들을 위한 정서적 지원의 가장 효과적인 원천 중 하나일 수 있다고 지적합니다.

상실을 경험한 직후 정신 건강 전문가를 만나는 것도 장기적인 신체적, 정서적 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)가 유용하다는 것을 알 수 있습니다.

또한 의료 지원 슬픔 치료의 혜택을 받을 수도 있습니다. 여기에는 잠을 자거나 불안이나 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 일시적인 약물 사용이 포함됩니다. 그러나 약물에 의존하기로 한 결정은 이러한 접근 방식의 위험과 이점을 완전히 이해한 의사의 엄격한 감독 하에 이루어져야 합니다.

그룹 치료도 도움이 될 수 있습니다. 비슷한 경험을 하는 다른 사람들과 자신의 감정을 공유할 수 있기 때문입니다.

ㅏ 2020년 연구 사별 그룹의 비율은 특히 상실 후 몇 주와 몇 달에 그룹 요법이 많은 사람들에게 유익할 수 있음을 시사합니다. 상실한 지 더 오래되었고 복잡한 슬픔을 겪고 있다면 이 그룹이 그다지 도움이 되지 않을 수 있습니다.

슬플 때 건강을 유지하는 요령

슬픔을 이겨내고 발생할 수 있는 신체적 건강 문제를 최소화하려면 다음과 같은 건강한 행동을 고려하십시오.

• 수면 습관을 들이십시오: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 등 규칙적인 수면 습관을 유지하세요.
• 운동: 매일 산책만 해도. 신체 활동은 신체에서 “기분 좋은” 화학 물질의 방출을 촉진하고 순환, 호흡기 건강 및 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 균형 잡힌 식단 섭취: 정크 푸드와 알코올 섭취를 최소화하십시오. 야채, 과일, 저지방 단백질 및 통곡물이 풍부한 식단은 신체 건강을 지원하고 명확하게 생각하고 활동을 유지하는 데 필요한 에너지와 영양소를 제공합니다.
• 자원 봉사자: 다른 사람을 도울 방법을 찾으십시오. 도움이 필요한 다른 사람들을 돕는 것보다 자신의 머리에서 벗어나 초점을 바꾸는 데 도움이 되는 행동은 거의 없습니다. 슬픔에 잠긴 다른 사람들을 지원하는 것은 어려울 수 있지만 누군가가 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 도와줄 수 있는 사람이 바로 당신일 수 있습니다.

테이크아웃

두통, 복통 및 근육통은 사랑하는 사람의 죽음을 처리하면서 발생할 수 있는 많은 신체적 증상 중 하나입니다. 슬픔의 신체적 증상은 신체의 더 높은 염증과 스트레스 수준, 수면 부족 또는 통증 완화를 위한 알코올 의존에서 비롯될 수 있습니다.

시간이 지나도 증상이 개선되지 않으면 의사나 정신 건강 전문가와 상의해야 합니다.