수면 마비는 종종 기면증과 같은 다른 수면 장애의 증상입니다. 그러나 기면증이 없는 경우에도 이러한 현상을 경험할 수 있습니다.
깨어나 일시적으로 움직일 수 없었던 적이 있습니까? 그렇다면 수면 마비를 경험한 것입니다.
이 사건수면증(수면 장애의 일종)은 상당히 흔합니다. 일부 연구에서는 대략적으로 제안합니다.
- 불안 장애
- 외상 후 스트레스 장애(PTSD)
- 발작
- 다른 수면 장애
수면 마비는 극심한 주간 졸음과 관련된 상태인 기면증의 증상으로 자주 나타납니다. 몇 가지 증거가 시사하는 바
아래에서 기면증을 동반한 수면 마비가 고립된 수면 마비와 어떻게 다른지 알아보고 이 수면 문제에 대처하기 위한 요령을 얻으십시오.
기면증에서 수면 마비가 나타나는 방식
수면 마비는 꿈을 꾸는 수면 단계인 빠른 안구 운동(REM) 수면의 일부로 자주 발생합니다. 일반적으로 REM 수면에 들어갑니다.
REM 단계에서는 뇌가 근육을 “동결”시켜 일어나서 꿈을 실행하지 않습니다. 소위 말하는 이 근육 무력증은 당신을 보호하기 위해 자연스럽게 발생합니다.
수면 단계 사이를 전환하는 동안 잠에서 깬 경우 여전히 짧은 시간 동안 움직일 수 없음을 알 수 있습니다. 이것은 고립된 수면 마비 또는 기면증이 없을 때 발생하는 수면 마비를 경험할 수 있는 경우입니다. 이러한 에피소드는 오래 지속되지 않습니다. 일반적으로 몇 초에서 1~2분에 불과합니다.
하지만 기면증이 있는 경우 수면 마비가 조금 다르게 나타날 수 있습니다.
기면증이 있으면 뇌가 수면-각성 주기를 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 그 결과 잠든 직후에 REM 수면에 빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 늦은 밤이나 잠에서 깰 때가 아니라 표류하기 시작할 때 수면 마비 에피소드를 경험할 수 있습니다.
기면증이 있는 경우 가끔씩이 아니라 다소 규칙적으로 수면 마비를 겪을 수도 있습니다.
기타 기면증 증상
기면증이 있으면 수면 마비 이외의 다른 증상이 나타납니다.
다음 중 일부를 경험할 가능성이 높습니다.
- 주간 졸음: 갑자기 극도의 졸음이 오는 것을 경험하게 될 것입니다. 즉시 잠들고 싶은 강한 충동을 느끼고 눈을 뜨는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 “수면 발작”은 충분한 수면을 취하더라도 발생합니다.
- 환각: 잠들거나 깰 때 매우 생생하고 사실적인 환각을 경험할 수 있습니다. 여기에는 모든 감각이 포함될 수 있지만 일반적으로 시각적입니다.
- 탈력 발작: 탈력 발작 중에는 깨어 있을 때 근육의 일부 또는 전부가 갑자기 약해집니다. 탈력 발작은 일반적으로 몇 분 동안만 지속되며 일반적으로 흥분, 분노 또는 두려움과 같은 강렬한 감정을 경험한 후에 발생합니다. 기면증 유형 1(허탈 발작을 동반한 기면증)에서만 발생합니다.
- 자동 행동: 한 번에 몇 초만 잠들 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 친구와 이야기하는 것처럼 깨어있을 때 하던 일을 계속할 수 있습니다. 당신은 재충전되고 활력이 넘친다는 느낌으로 “일어났지만” 친구는 당신이 갑자기 전화기에 대고 중얼거리기 시작했다고 말합니다.
- 단편적인 수면: 기면증이 있으면 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 기면증이 있는 많은 사람들은 수면 무호흡증, 하지 불안 증후군 또는 불면증과 같은 다른 수면 문제도 가지고 있습니다.
진단받기
기면증 증상이 있는 경우 의료 전문가와 연결하는 것을 고려하십시오. 주치의나 다른 임상의는 올바른 진단을 받는 데 도움을 줄 수 있는 수면 전문의를 소개할 수 있습니다.
그들은 다른 수면 장애나 다른 건강 상태를 배제하는 데 도움이 되도록 검사를 하고 건강 기록을 가져갈 것입니다.
모든 증상, 특히 탈력 발작에 대해 알려주십시오. 이 증상은 기면증이 없는 사람에게는 매우 드뭅니다.
수면 전문가는 다음을 추적하기 위해 1~2주 동안 수면 일지를 작성하도록 제안할 것입니다.
- 당신이 잠들 때
- 당신은 얼마나 오래 자고
- 밤에 잠을 얼마나 자나요
- 낮에 졸릴 때
- 표류하거나 깨어날 때 비정상적인 이미지, 감각 또는 기타 경험
- 수면 마비의 에피소드
거기에서 수면 클리닉에서 두 가지 특정 진단 테스트에 참여하게 됩니다.
먼저 수면다원검사(PSG) 또는 수면 연구를 합니다. 이 테스트는 밤새 뇌 활동, 호흡, 근육 및 눈의 움직임을 모니터링합니다. REM 수면을 경험할 때도 표시됩니다.
다음으로 다중 수면 대기 시간 테스트(MSLT)를 받습니다. 이 테스트는 하루에 5번의 낮잠을 자는 것으로 각 낮잠의 간격은 2시간입니다. 수면 전문가는 이 테스트를 사용하여 얼마나 빨리 잠들고 각 낮잠 동안 REM 수면에 들어가는 시간을 추적합니다.
참고로
어떤 경우에는 치료팀이 척수액에서 하이포크레틴이라는 호르몬을 검사하기 위해 요추 천자를 권장할 수도 있습니다.
이 호르몬은 수면과 각성을 조절하는 데 도움이 되며 전문가들은 낮은 히포크레틴 수치를 기면증 유형 1과 연관시켰습니다.
대처 요령
기면증이 있는 경우 치료를 받으면 수면 마비를 포함한 모든 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 팁은 또한 수면 마비 에피소드를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 숙면을 취하십시오. 수면 부족은 여러 가지 수면 문제에 영향을 미칠 수 있으며 수면 마비도 예외는 아닙니다. 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하면 수면 마비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 수면 스케줄을 따르기또는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 시간을 가지십시오. 취침 시간 루틴은 더 편안한 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작으로 명상, 일지 작성 또는 따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것과 같은 휴식 활동을 위해 잠자리에 들기 한 시간을 따로 떼어두는 것을 고려하십시오.
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저녁에 술과 카페인 섭취를 피하십시오. 이러한 물질은 단순히 잠들기 어렵게 만드는 것이 아닙니다. 또한 휴식을 방해하고 잠재적으로 수면 마비에 기여할 수 있습니다. 니코틴은 또한
위험을 높이다 수면마비. - 편안한 수면 환경 만들기: 아늑한 침대와 부드러운 침실은 휴식의 질을 높이는 데 많은 도움이 됩니다. 편안함 기준을 충족하는 매트리스에 투자(또는 예산 친화적인 토퍼 추가), 온도 조절 장치를 서늘한 온도로 설정, 시트 업데이트 또는 믹스에 몇 가지 새 베개 추가를 고려할 수 있습니다.
- 옆으로 누워서 자보세요: 일화적으로, 수면 마비는 등을 대고 잘 때 더 자주 발생하는 것 같습니다. 등을 대고 자는 것은 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 옆으로 누워 자는 것은 특히 휴식을 개선하는 데 도움이 되는 경우 아프지 않습니다.
결론
수면 마비는 일반적으로 건강에 지속적인 영향을 미치지 않습니다. 그래도 이러한 에피소드는 불편하거나 불안하게 느껴질 수 있으며 자주 경험하면 잠드는 것에 대해 걱정하기 시작할 수 있습니다.
수면 전문가는 기면증과 같은 수면 마비와 관련된 수면 장애를 진단하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 기면증이 없다면 치료사에게 연락하는 것이 좋습니다. 정신 건강 전문가는 수면 마비 및 기타 수면 문제에 영향을 미치는 주간 문제를 탐구하여 더 많은 지침을 제공할 수 있습니다.
