"패시브 모션 범위"및 "액티브 모션 범위"는 피트니스 및 재활 서클에서 일반적으로 사용되는 두 가지 용어입니다. 둘 다 관절의 동작 범위를 개선하는 것과 관련이 있지만 실제 방법은 다릅니다.
누군가 다리와 같이 신체의 일부를 물리적으로 움직이거나 늘리는 것을 수동적 인 동작 범위라고합니다. 이 상황에서 간병인 또는 물리 치료사는 관절 운동이 힘들거나 노력을 기울이지 않으면 관절 운동을 도울 수 있습니다.
다시 말해, 동작 범위 운동을 적극적으로 수행 할 수 없으면 파트너가 도움을 줄 수 있습니다.
이것은 재활 분야에서 더 일반적으로 나타납니다. 물리 치료사 또는 기계는 사람의 운동 범위 (특히 관절 및 인대 포함)를 부상 전 기준선까지 다시 높이기 위해 노력할 것입니다.
활동 범위
반면에 활동 범위는 근육을 수축시켜 스스로 관절을 움직이는 것을 말합니다.
StretchLab의 교육 책임자 인 오스틴 마르티네즈 (Austin Martinez)는“이러한 유형의 운동 범위는 우리의 일상 활동 (일하기 위해 걷기, 식료품 저장실에서 무언가 잡기 또는 스포츠 경쟁에서 경쟁)과 가장 밀접한 관련이 있기 때문에 중요합니다.
수동 동작 범위를 사용할 때
어깨, 무릎, 엉덩이, 목 또는 관절이있는 신체의 다른 부분에 대한 부상의 여파를 다루는 경우 운동 범위에 영향을주는 것이 얼마나 쉬운 지 알 수 있습니다.
그 부위에 외상을 입은 후 관절의 움직임 범위 또는 거리와 방향이 종종 제한되기 때문입니다.
특정 관절에 미치는 영향을 더 잘 이해하기 위해 의사, 물리 치료사, 운동 트레이너 또는 기타 유자격 건강 전문가가 관절 또는 신체 부위의 움직임 양을 측정하여 운동 범위가 제한되어 있는지 확인할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 부상 후 또는 재활 프로그램의 일부로 신체 평가 중에 수행됩니다.
운동 범위가 제한되어 있으면 일련의 수동 또는 능동 운동 범위 운동을 수행하는 데 시간을 투자하는 것이 좋습니다. 부상당한 부위를 다시 건강하게 만들기 위해 물리 치료사는 전반적인 치료 계획의 일부로 이러한 유형의 운동을 사용합니다.
개인 트레이너는 운동 세션 동안 수동 동작 범위 운동을 사용하여 이동성과 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
또한 파트너 지원 스트레칭 루틴의 일부로 수동 모션 범위 운동을 수행 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 운동, 운동 수업 및 그룹 재활 수업에서 수행됩니다.
동작 범위를 개선하는 방법
마르티네즈는 운동 범위를 향상시키는 가장 좋은 방법은 더 많은 힘을 더 오래 가할 수 있기 때문에 수동적 인 측정을하는 것이라고 말했다. 이것은 시간이 지남에 따라 더 큰 변화를 허용합니다.
즉, 운동 범위를 향상시키는 가장 좋은 방법을 선택하는 것도 목표에 달려 있습니다.
마르티네즈에 따르면, 관절의 기능과 운동 범위를 구체적으로 (일반적으로 부상 후) 늘리는 것이 의사 나 물리 치료사와 같은 숙련 된 전문가와 함께 일하는 것이 가장 좋습니다.
근육의 유연성을 높이는 것이 목표라면 개인 트레이너와 같이이 분야에 대해 잘 알고있는 숙련 된 전문가와 함께 일하는 것도 중요합니다.
"가장 일반적으로 훈련 된 개인이나 장치 (스트레치 스트랩)가 스트레칭 과정을 돕는 데 도움이되는 수동 스트레칭과 관련이 있습니다."라고 Martinez는 설명했습니다.
또한 적극적인 조치로 동작 범위를 향상시킬 수 있습니다. 이것은 일반적으로 몸을 다양한 위치로 움직여 순환과 운동 범위를 증가시키는 동적 워밍업 (신축)으로 이루어집니다. 스트레칭은 활동이나 운동 전에 가장 잘 수행됩니다.
수동 동작 범위 운동
가장 일반적이고 안전한 수동 운동 범위 운동 중 일부는 근육의 유연성을 높이기 위해 주변 근육을 스트레칭하는 것과 관련이 있습니다.
Martinez에 따라이 작업을 수행하는 한 가지 방법은 스트레칭 스트랩과 같은 도구를 사용하는 것입니다. 이것은 당신이 더 지속적인 기간 동안 스트레칭을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 스트레칭을 도와주는 것이 수동적 인 동작 범위 운동을 연습하는보다 효과적인 방법입니다.
마르티네즈는“이러한 훈련을 통해 훈련 된 전문가가 몸을 스트레칭으로 옮기고 근육 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
"이것은 몇 가지 이유로 우월하다"고 말했다.
먼저, 숙련 된 전문가가 적절한 한계를 이해하고 얼마나 멀리 갈지 알고 있습니다. 둘째, 스트레칭을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 알고 있습니다. 또한 가장 큰 이점을 달성하기 위해 적절한 지역을 타겟팅하고 있는지 알도록 교육을 받았습니다.
이를 염두에두고, 마르티네즈가 스트레칭 기술에 대해 교육받은 전문가의 도움을 받거나 도움을받을 수 있다고 말한 세 가지 수동 동작 범위 연습이 있습니다.
어깨: 출입구 가슴 스트레치
파트너가이 운동을 도와주는 경우 운동을 통해 팔을 움직입니다.
- 팔꿈치를 90 도로 구부린 후 복도 또는 출입구 입구에 똑바로 팔뚝을 똑바로 세웁니다.
- 몸통을 앞으로 내밀어 궁극적으로 가슴을 열고 스트레칭을 만듭니다.
목: 회전 스트레치
이것은 많은 사람들에게 딱딱하고 목과 어깨 날에 불편을 유발하는 근육 인 levator scapulae를 늘릴 것입니다.
- 앉은 상태에서 코를 겨드랑이쪽으로 돌리십시오.
- 손으로 머리 뒤쪽을 아래쪽으로 밉니다.
다리: Piriformis 스트레치
많은 사람들이 고관절 유연성, 특히 허리의 불편 함을 느끼는 사람들로부터 혜택을받을 수 있습니다. 비둘기 자세라고도하는이 운동은이 부위의 근육을 팽팽하게합니다.
- 다리를 앞으로 구부리십시오.
- 엉덩이를 기울여 piriformis를 스트레칭하십시오.
파트너 지원 스트레칭의 경우 :
- 바닥이나 재활 테이블에 누워 있습니다.
- 체중을 사용하는 대신 파트너가 수동적 인 운동 범위를 통해 다리를 움직여 저항을 제공하도록하십시오.
테이크 아웃
부상 후 수동 동작 범위 운동을 수행하면 관절을 움직이지 않고 전체 동작 범위가 장기적으로 감소 할 가능성을 줄일 수 있습니다.
이는 재활 과정을 지원할뿐만 아니라 일상적인 작업을 수행하고 좋아하는 활동에 계속 참여할 수있는 충분한 이동성을 갖도록 도와줍니다.
