손이 뻣뻣해지는 것을 방지하는 쉬운 운동

손 경직의 많은 원인은 손의 관절과 결합 조직에 영향을 미치는 상태로 인해 발생합니다. 부상이나 수술 후에도 뻣뻣함을 경험할 수 있습니다.

아래에서 손 경직의 가능한 원인 중 일부를 자세히 살펴보겠습니다.

관절염

관절염은 손의 관절을 포함하여 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있습니다. 관절염의 가장 흔한 증상은 뻣뻣함, 통증 및 부기입니다.

우리는 종종 관절 통증을 언급하기 위해 “관절염”이라는 용어를 사용합니다. 그러나 실제로 관절염에는 여러 가지 유형이 있습니다. 들어본 적이 있는 몇 가지는 다음과 같습니다.

• 골관절염(OA). OA는 가장 흔한 유형의 관절염입니다. 노화, 남용 또는 부상으로 인해 관절에 발생하는 마모로 인해 발생합니다. 손에서 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 다음과 같습니다.
  • 엄지와 손목이 만나는 곳
  • 손끝에 가장 가까운
  • 손가락 가운데
• 류마티스 관절염(RA). RA는 면역 체계가 관절 조직을 공격하는 자가 면역 상태입니다. RA는 손의 관절을 포함할 수 있는 신체의 작은 관절에서 가장 자주 시작됩니다. 종종 두 손 모두 영향을 받습니다.
• 건선성 관절염(PsA). RA와 마찬가지로 PsA도 자가 면역 상태로 인해 발생합니다. PsA는 피부 염증 및 비늘 모양의 피부 패치(건선)와 함께 관절 통증 및 부종을 유발합니다. 손가락과 발가락 관절이 종종 영향을 받습니다.

협착 건초염

협착 건초염은 방아쇠 손가락과 방아쇠 엄지손가락을 일컫는 의학 용어입니다.

이러한 상태에서 손가락의 힘줄 주변 조직이 확대되어 힘줄이 통과하는 운하가 수축하여 손가락이 “고착”된 느낌이 듭니다. 이로 인해 영향을 받은 손가락의 움직임이 어렵거나 고통스러울 수 있습니다.

경우에 따라 손가락이 구부러진 위치에 끼일 수 있습니다. 이것은 종종 다른 손을 사용하여 손가락을 곧게 펴도록 요구할 수 있습니다. 잠금 또는 뻣뻣함은 아침에 일어난 후와 같이 장시간 손을 사용하지 않으면 악화될 수 있습니다.

협착 건초염은 손가락이나 엄지손가락을 자주 강하게 사용하는 활동으로 인해 발생할 수 있습니다.

RA, 당뇨병 또는 수근관 증후군과 같은 다른 근본적인 건강 상태의 영향으로 인해 발생할 수도 있습니다. 일부 자가면역 질환(RA와 같은)은 염증을 일으켜 증상에 기여할 수 있습니다.

Dupuytren의 구축

Dupuytren의 수축은 손가락과 손바닥의 피부 아래 조직이 두꺼워지기 때문에 발생합니다. 이런 일이 발생하면 손가락이 손바닥 쪽으로 접히기 시작합니다. 네 번째와 다섯 번째 손가락이 가장 자주 영향을 받습니다.

일반적으로 이 상태는 경미하며 매우 느리게 진행됩니다. 그러나 심한 경우 영향을 받은 손가락을 곧게 펴기가 어려울 수 있습니다.

Dupuytren의 수축이 발생하는 정확한 원인은 아직 알려지지 않았습니다. 유전학이 역할을 한다고 믿어집니다. 한 연구에 따르면, 68퍼센트 환자의 남자 친척 중 일부는 결국 어느 시점에 질병에 걸리게 됩니다.

또한 알코올 사용 및 당뇨병과 같은 기저 질환과 같은 위험 요인과도 관련이 있습니다.

부상

손을 다친 후에도 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다. 이것은 염증, 흉터 또는 인대 및 힘줄 손상과 같은 이유로 발생할 수 있습니다. 손 부상의 일반적인 원인으로는 낙상, 타격 또는 스포츠 부상 등이 있습니다.

손 경직의 원인을 진단하기 위해 의사는 먼저 병력을 듣고 손 검사를 수행합니다. 여기에는 손의 모양을 관찰하거나 손가락이나 손목의 동작 범위를 테스트하는 것이 포함될 수 있습니다.

그들은 또한 이미징을 사용하여 손 조직의 상태를 보는 데 도움을 줄 가능성이 있습니다. 여기에는 X-레이 및 MRI 스캔 사용이 포함될 수 있습니다.

의사는 혈액 검사를 지시할 수도 있습니다. 이들은 RA 및 PsA와 같은 경직을 유발할 수 있는 근본적인 건강 상태를 감지할 수 있습니다.

손 경직에 대한 치료 옵션은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

• 뻣뻣함을 일으키는 원인
• 증상의 심각성과 일상 생활에 미치는 영향
• 당신의 나이와 전반적인 건강

의사는 먼저 운동 및 약물과 같은 보존적 치료를 시작하기를 원할 것입니다. 이것이 효과가 없을 때 의사는 수술을 권할 수 있습니다.

이제 손 경직에 대한 몇 가지 가능한 치료 옵션을 살펴보겠습니다.

천연 트리트먼트

손 경직에 대한 자연 치료법에 대한 연구는 매우 제한적이며 통증을 치료하기 위한 방법을 시도하기 전에 항상 의사에게 문의해야 합니다. 의료 응급 상황의 경우 항상 의사에게 가거나 지역 응급 서비스를 이용하십시오.

손의 뻣뻣함, 염증 또는 통증에 잠재적으로 도움이 될 수 있는 몇 가지 자연 치료법이 있습니다. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 심황
• 어유
• 생강
• 녹차
• 버드나무 껍질
• 악마의 발톱
• 보스웰리아

하는 동안 일부 연구 위의 치료법이 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 나타내지만 이러한 방법이 효과적임을 입증할 충분한 연구가 없습니다.

또한 일부 자연 요법은 특정 조건에 적합하지 않거나 부작용이 있을 수 있으므로 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

일반의약품(OTC) 의약품

염증으로 인해 발생하는 뻣뻣함이나 통증을 해결하기 위해 일부 OTC 약물을 사용할 수 있습니다. OTC 의약품의 예는 다음과 같습니다.

• 이부프로펜(Advil, Motrin)
• 나프록센 (Aleve)
• 아스피린
• 아세트아미노펜(타이레놀)

처방약

손 경직이 RA 또는 PsA로 인한 경우 의사는 증상을 줄이는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 지시에 따라 이러한 약물을 복용하면 추가적인 관절 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

부목 ​​및 깁스

부목과 캐스트는 관절을 안정시키는 데 도움이 되며 뻣뻣한 관절이 아플 때 착용할 수 있습니다. 또한 남용, 수술 또는 부상의 경우에도 자주 사용됩니다. 부목이나 깁스를 너무 오래 착용하면 근육이 약해질 수 있으므로 부목을 제거할 때 손 운동을 해야 할 가능성이 높습니다.

스테로이드 주사

스테로이드 주사는 OTC 약물이 효과적이지 않을 때 관절의 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 주사는 몇 주 동안 염증으로 인한 경직과 통증을 완화할 수 있습니다.

그러나 힘줄과 인대의 약화를 포함하여 잠재적인 부작용 때문에 제한된 횟수만 제공될 수 있습니다.

효소 주사

콜라게나아제라는 효소 주사를 사용하여 듀피트렌 구축을 치료할 수 있습니다. 이로 인해 손의 두꺼워진 조직이 부드러워지고 약해집니다. 통증에 손을 마비시킨 후 의사는 다양한 움직임을 적용하여 조직을 분해할 수 있습니다.

수술

보다 보수적인 치료 방법이 경직을 완화하는 데 효과가 없을 때 의사는 수술을 권할 수 있습니다. 사용되는 절차 유형은 증상의 원인에 따라 다릅니다.

의사는 귀하와 협력하여 수술 옵션, 장단점, 기대 사항에 대해 논의할 것입니다.

수부 수술 후 치유되면서 부목이나 깁스를 사용하여 손을 고정할 가능성이 높습니다. 그런 다음 영향을 받은 손의 힘과 운동 범위를 회복하는 데 도움이 되는 운동을 해야 합니다.

간단한 스트레칭과 운동은 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절 통증을 줄이고 손가락을 유연하게 유지하며 생산성과 독립성을 높이려면 다음 세 가지 운동을 시도하십시오.

1. 플렉스 앤 벤드

구부러진 팔꿈치를 테이블이나 팔걸이에 올려 팔을 고정하십시오. 손목을 똑바로 유지하십시오. 손가락을 아래로 구부렸다가 위로 구부려 시작합니다. 손가락 굽힘을 여러 번 반복한 후 천천히 손으로 주먹을 쥐고 10초간 유지합니다. 그런 다음 야구공을 잡으려는 것처럼 손가락을 위로 구부리고 10초 동안 유지합니다.

천천히 그리고 원활하게 작업하는 것을 잊지 마십시오. 손가락의 작은 관절에 염증이 생기면 때때로 구부리고 구부리기가 어려워질 수 있습니다. 시작하기 전에 손을 따뜻하게 하십시오.

2. 손가락 터치

손바닥이 위를 향하고 손가락이 완전히 펴진 상태에서 시작합니다. 엄지손가락을 구부려 새끼손가락에 닿을 때까지 손바닥을 가로질러 늘립니다. 5초간 유지한 후 엄지손가락을 원래 위치로 되돌립니다.

나머지 손가락을 계속해서 터치합니다. 각 손가락 접촉 사이에 중립 위치(손바닥이 위를 향함)로 돌아가는 것을 잊지 마십시오.

3. 핑거 슬라이딩

손바닥을 테이블 위에 내려놓으십시오. 손가락을 벌려야 합니다. 집게 손가락을 구부리지 않고 엄지 쪽으로 밉니다. 각 손가락을 엄지 쪽으로 밀어 운동을 계속합니다. 끝나면 손가락을 시작 위치로 되돌립니다.

4. 부드러운 주먹

테이블이나 팔걸이에 팔을 편안하게 놓고 시작하십시오. 엄지 손가락이 모든 손가락을 감싸도록 손가락을 부드럽게 주먹으로 잡습니다. 이 자세를 약 45초 동안 유지한 다음 손가락을 떼고 넓게 벌립니다.

5. 손끝 스트레칭

편안한 손을 테이블이나 평평한 표면에 놓으십시오. 손가락이 곧게 펴지고 손이 완전히 펴질 때까지 천천히 펴십시오. 30~60초 동안 테이블에 손을 평평하게 대고 있습니다.

6. 그립 강화제

악력을 연습하려면 작고 부드러운 공을 잡고 손으로 꽉 쥐십시오. 몇 초간 유지했다가 놓습니다. 손당 약 45초 동안 이것을 반복합니다. 이 스트레칭을 마친 후 약 1~2일 동안 손을 쉬십시오.

7. 핀치강화제

꼬집기 강화는 작고 부드러운 공을 손가락과 엄지 사이에 집어넣는 방식으로 작동합니다. 공을 놓기 전에 약 30~60초 동안 제자리에 유지하십시오. 이 스트레칭을 마친 후 약 1~2일 동안 손을 쉬십시오.

다음과 같은 손 경직이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 부상 후 발생
• 지속적인 통증과 부종을 동반하는 경우
• 손목이나 손가락의 움직임 범위에 영향을 미칩니다.
• 재택 간호로 나아지지 않거나 악화되지 않습니다.
• 일상 활동을 수행하는 능력에 상당한 영향을 미칩니다.

손 경직의 많은 원인은 운동, 약물 또는 생활 습관 변화를 통해 제어할 수 있습니다. 손 경직의 원인을 파악한 후 의사는 적절한 치료 과정을 추천할 수 있습니다.

손 경직의 잠재적 원인 중 일부는 관절염, 협착성 건초염 및 손 부상을 포함합니다. 손이나 손가락이 뻣뻣해지면 통증과 운동 범위 감소를 경험할 수도 있습니다.

약물, 부목 또는 깁스, 주사 등 뻣뻣한 손에 대한 많은 치료법이 있습니다. 부드러운 손 스트레칭은 또한 손의 유연성과 동작 범위를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사람마다 다르다는 것을 기억하세요. 자신에게 맞는 손 운동은 다른 사람의 통증이나 손의 뻣뻣함에는 가장 효과적이지 않을 수 있습니다. 의사와 상담하여 치료 계획에 대해 상의하고 어떤 운동이 적합한지 결정하십시오.