원거리 달리기 선수이거나 장시간 땀을 흘리거나 운동을하는 사람이라면 수분을 유지하고 전해질로 알려진 특정 미네랄을 건강하게 유지하는 것이 중요하다는 것을 알고있을 것입니다.
나트륨과 염화물 두 가지 전해질이 식염 및 소금 정제의 주요 성분입니다. 이 정제는 수년간 열 경련을 치료하고 발한으로 잃어버린 전해질을 회복시키는 데 사용되었습니다.
스포츠 음료에 칼륨, 마그네슘 및 인산염을 포함한 추가 전해질이 포함되어 있기 때문에 소금 알약이라고도하는 소금 정제는 예전만큼 권장되지 않습니다.
일부 의사는 여전히 제한적인 사용을 위해 소금 정제를 권장하지만, 일부 건강상의 위험 때문에 소금 정제 사용은 종종 다른 재수 화 옵션을 선호하지 않는 것이 좋습니다.
소금 정제는 언제 탈수에 도움이됩니까?
소금 정제는 다음과 같은 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
- 신체적으로 활동적이거나 더위에 오랫동안있을 때
- 활동 전에 수분이 부족한 경우
- 물을 가지고 갈 때
물-나트륨 균형이 맞을 때 몸이 가장 건강합니다.
일반적으로 충분한 물을 마시고 건강한 식습관을 따르는 것만으로도 일상 활동을하는 동안 모든 것이 최적으로 작동 할 수 있습니다.
땀이 많이 날 때
마라톤을 완수하거나 고온에서 몇 시간 동안 일하는 등의 극한 상황에서는 건강에 좋지 않은 수분, 나트륨 및 기타 전해질을 잃어 버릴 위험이 있습니다.
신체의 전해질 및 체액 수준이 낮을 때
체액과 나트륨 수치가 급격히 떨어지면 식수로는 충분하지 않습니다. 나트륨과 다른 전해질이 없으면 신체가 건강한 체액 수준을 유지하지 않으며 마시는 물이 빨리 사라집니다.
충분한 물로 섭취했을 때
신체의 모든 세포와 모든 신체 기능은 건강한 체액에 의존한다는 것을 기억하십시오.
다량의 수분을 섭취하지 않고 소금 정제를 섭취하면 건강에 해로운 나트륨이 축적 될 수 있습니다. 이것은 당신의 신장이 더 많은 수분을 느끼게하지 않으면 서 더 많은 나트륨을 소변과 땀으로 배출하도록합니다.
물과 함께 섭취하는 소금 정제는 장거리 달리기 선수와 탈수 및 열 경련 위험이 높은 다른 사람들을 도울 수 있습니다.
소금과 물로 신장이하는 일
일반적으로 신장은 물이나 나트륨을 유지하거나 상황에 따라 소변으로 배설함으로써 체액과 나트륨 수치를 조절하는 데 아주 좋습니다.
예를 들어 짠 음식을 먹어 나트륨을 더 많이 섭취하면 몸은 물과 나트륨의 균형을 유지하기 위해 더 많은 물을 섭취하게됩니다. 땀으로 많은 물을 잃으면 몸이 균형을 유지하기 위해 땀이나 소변에 나트륨이 더 많이 방출됩니다.
소금 정제의 장점
소금 정제는 다음과 같은 이점을 제공 할 수 있습니다.
- 장거리 운동 선수에게 좋은 수화 및 재수 화 방법으로 작용
- 전해질의 균형 유지
- 고강도 운동 및 신체 활동 중 더 많은 수분을 유지하도록 도와줍니다.
소금 정제와 물을 섭취하면 나트륨 수치가 회복되고 더 많은 체액을 유지하는 데 도움이됩니다.
안에
글리세롤 접근법은 실제로 2018 년 금지 목록에서 제거 될 때까지 수년간 세계 도핑 방지기구 (World Anti-Doping Agency)에 의해 국제 운동 경기에서 금지되었습니다.
2015 년 연구에 따르면 구강 소금 보충제가 반-인간 인종 동안 혈류의 전해질 농도를 개선하고 체중 감량을 줄이는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 이 레이스에는 1.2 마일 수영, 56 마일 자전거 타기 및 13.1 마일 달리기가 있습니다.
지구력 경주 후 물로 주로 구성된 체중 감량은 지속되지 않습니다. 물을 너무 많이 잃으면 (일시적으로도) 장기 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
적절한 수화 및 전해질 섭취로 손실 된 유체의 양을 줄일 수 있으면 이러한 유형의 활동이 덜 위험해질 수 있습니다.
말하는 방법
수화 수준을 측정하는 한 가지 방법은 소변의 색입니다.
소금 정제 부작용
소금 정제를 사용하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 배탈
- 몸에 나트륨이 너무 많아서 종종 목이 말라 요
- 혈압 상승
- 건강 상태에 따른 특정 위험
불행히도, 소금 정제 사용은 위 자극을 포함하여 몇 가지 심각한 건강 위험이 있습니다.
과도한 나트륨 수치
몸에 나트륨 (고 나트륨 혈증)이 너무 많으면 기분이 나빠질 수 있습니다.
고 나트륨 혈증의 증상은 다음과 같습니다.
- 극도의 갈증
- 피로와 낮은 에너지
- 혼동
- 집중하기 어려움
혈압 조건으로 혈압 상승
나트륨 수치가 높으면 혈압이 상승 할 수 있으므로 고혈압제를 복용하는 고혈압 (고혈압) 환자는 소금 정제와 고 나트륨식이를 피해야 할 수 있습니다.
소금 정제와 여분의 나트륨은 고혈압 치료제의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
저혈압 (저혈압)을 가진 일부 사람들은 의사의 조언에 따라 소금 알약을 복용하지만, 중음부 (Orvaten)와 같은 혈압을 높이기 위해 약물을 복용하는 경우 특히주의해야합니다.
신장 상태가있는 신장의 긴장
신장 문제가있는 경우 나트륨을 너무 많이 섭취하면 나트륨과 체액 수준의 균형을 맞추기 위해 신장에 너무 많은 긴장을 가하여 상태를 악화시킬 수 있습니다.
예를 들어, 소금을 너무 많이 섭취하면 신장이 더 많은 물과 나트륨을 배출하여 나트륨 수치가 건강한 범위로 내려갑니다.
사용 방법
소금 정제를 시도 할 때 다음을 수행하십시오.
- 전체 성분 목록, 전해질 및 미네랄 분석을 읽으십시오.
- 물을 충분히 마셔 라.
- 의료 전문가의 조언을 따르고 사용하십시오.
처방전 없이도 처방전없이 구입할 수 있지만 소금 정제는 의사의 감독과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
열 경련 및 기타 탈수 문제가 발생하기 쉬운 의사는 구체적인 복용량 지침을 제공 할 수 있습니다.
특정 브랜드의 염화나트륨 정제에는 칼륨, 마그네슘 및 기타 전해질이 포함되어 있습니다.
특히 의사가 특정 미네랄 소비를 제한하도록 권장 한 경우, 보충제의 레이블을 확인하여 특정 성분이 얼마나 들어 있는지 확인하십시오.
- 뭐: 가장 일반적인 소금 정제는 대략 300-400 밀리그램의 나트륨을 함유 한 1- 그램 환약입니다.
- 언제: 정제는 약 4 온스의 물에 용해되어 장시간 운동을하거나 운동을하기 직전 또는 힘든 육체 노동 중에 소비됩니다.
사용하지 않을 때는 소금 정제를 건조한 장소에 실온에서 보관해야합니다.
테이크 아웃
염분 정제는 먼 거리를 달리는 사람과 강력한 땀을 흘리는 사람들에게 안전하고 도움이 될 수 있지만 모든 사람이나 모든 상황에 맞는 것은 아닙니다.
고혈압 또는 신장 질환이있는 사람은 피해야합니다. 균형 잡힌 식단을 먹고 강렬하고 지구력이 강한 스포츠를하지 않는 사람은 열 경련 및 기타 열 관련 문제를 피하기에 충분한 나트륨을 섭취 할 것입니다.
소금 정제에 대해 궁금하거나 활성 상태 일 때 열 경련 및 탈수증에 걸리기 쉬운 경우,이 제품이 귀하에게 적합한 지 의사에게 문의하십시오.
의사는 전해질이 풍부한 스포츠 음료를 추천 할 수 있지만, 음료에서 설탕을 피하려면 물과 소금 정제가 장기 또는 더운 날에 운동을하는 데 도움이되는지 확인하십시오.
