사이클링 vs. 달리기
달리기와 자전거는 사람들이 전 세계에서 즐기는 고전적인 취미와 운동입니다. 도시 거리 나 자연 산책로 등 야외 활동을 할 수있는 두 가지 형태의 유산소 운동입니다.
일반적으로 달리기는 자전거보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 그러나 근육과 관절에 더 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 어느 쪽이 더 낫습니까? 목표와 목표 달성 방법에 따라 다릅니다.
1. 심혈관 건강
심혈관 (심장) 건강 측면에서 달리기와 사이클링은 모두 똑같이 유익합니다.
유산소 활동은 심장을 강화시켜 몸에 더 많은 산소를 공급할 수 있도록합니다. 달리기와 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하면 심장이 나머지 시간보다 훨씬 효율적으로 펌핑하도록 가르칩니다.
활발한 달리기 또는 자전거를 타는 경우 하루에 60 분 이상으로 활동을 제한해야 할 수도 있습니다. 에 따르면
2. 칼로리 화상
두 운동 중 한 칼로리 소모량은 운동 강도와 시간에 따라 다릅니다.
일반적으로 달리기는 근육을 더 많이 사용하기 때문에 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 자전거는 몸에서 더 부드럽게 작동하며 달리는 것보다 더 길거나 더 빨리 할 수 있습니다. 평평한 표면에서 운동 할 때보 다 운동의 일부에 대해 달리거나 오르막길을 달리면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
나이, 체중, 성별 및 기타 요인에 따라 칼로리 연소의 기준이 결정됩니다. 개인 건강 목표를 달성하기 위해 운동하는 동안 몇 칼로리를 태워야하는지 의사와 상담하십시오.
3. 근육 만들기
자전거를 타면 하반부에 근육을 키울 수 있습니다. 달리는 것이 많은 양으로 이어지지는 않지만 더 단단하고 근육을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
자전거를 타는 동안 페달을 밟는 것은 다리 근육을 만드는 저항 훈련입니다. 몸의 상반신도 관여하지만 근육은 하반신만큼 거의 관여하지 않습니다.
러닝은 동시에 모든 근육을 사용하며 대량으로 만들어지는 방식으로 근육을 관여시키지 않습니다. 그러나 근육과 뼈는 사용과 땅에 닿는 영향으로 인해 더 강해집니다.
4. 토닝 근육
달리는 것이 몸 전체에 작용하고 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 근육을 토닝하는 데 더 좋습니다. 눈에 띄는 결과를 원할 경우 웨이트 트레이닝을 추가하고 식단을 변경해야합니다.
마른 몸매 근육의 모양은 일반적으로 전반적인 체력과 체지방이 적습니다. 신체가 지방을 얻거나 잃는 곳을 선택할 수는 없지만 어떤 근육을 만들 수 있는지 선택할 수 있습니다.
느리지 만 더 길게 스트레칭을하면 톤 모양을 얻을 수 있습니다.
5. 체중 감량
체중을 줄이려면 칼로리와 운동량과 규칙적인 신체 기능을 통해 소모되는 칼로리의 균형을 찾아야합니다. 달리면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 그러나 오랫동안 사이클을하면 칼로리 손실이 결국 달리는 칼로리를 초과하여 초과 할 수 있습니다.
달리기 또는 사이클링으로 체중 감량의 가능성은 스포츠에 참여하는 방법과 건강한 식습관 및 기타 습관과 결합하는 방법에 따라 다릅니다. 달리는 것은 평균적으로 더 많은 칼로리를 태우는 반면, 관절의 사이클링은 더 부드럽기 때문에 더 오래 운동하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
특정 체중 감량 목표가 있다면 의사와 신체 트레이너와 상담하십시오.
고려해야 할 다른 요소들
자전거를 타거나 달리기를 선택할 때 다음과 같은 추가 요소를 고려하십시오.
얼마를 보내고 싶습니까?
자전거는 초기 자전거 투자와 시간이 지남에 따라 자전거를 유지하기위한 비용으로 인해 달리기보다 더 비쌉니다. 헬멧이 필요하며 특수 신발과 옷을 사고 싶을 수도 있습니다.
그러나 질 좋은 운동화도 비쌀 수 있습니다. 또한 달리는 동안 착용 할 첨단 의류와 장비가 많이 있습니다. 좋은 신발은 관절을 보호하고 특수한 활동복은 땀을 흘리는 데 도움이됩니다. 이 장비는 더 먼 거리에서 계속 달리는 데 도움이됩니다.
자전거 타기에 관심이 있다면 투자하기 전에 기어를 빌려보십시오. 매주 심장 운동을하기 위해 새로운 스포츠를하려고한다면 달리기가 더 저렴합니다.
만성 질환이 있습니까?
만성 건강 상태가있는 경우 새로운 운동을 시작하거나 늘리기 전에 의사와 상담하십시오.
전반적으로 사이클링은 몸이 더 완만하지만 요통이 증가 할 수 있습니다. 달리는 경우 부상이 더 흔하지 만 균형을 유지하는 데 어려움이 있으면 달리기 또는 빠른 걷기가 자전거보다 안전한 옵션 일 수 있습니다.
결론
자전거 타기와 달리기 모두 다른 것보다 훨씬 좋은 옵션은 아닙니다. 라이프 스타일에 맞는 것을 골라서 즐길 수 있도록하십시오. 또한 두 활동간에 전환하여 각 활동의 이점을 활용하고 권태를 예방할 수 있습니다.
체중 감량 또는 근육 토닝과 같은 특정 결과를 얻으려면 개인 트레이너와 협력하여 필요에 맞는 운동 루틴을 조정할 수 있습니다.
