유청 단백질은 주로 근육 머리에 의해 소비되는 단백질 보충제입니다. 그러나 이제는 대부분의 사람들이 일상 요법의 일부로 그것을 사용하고 있습니다. 유청단백은 영양가가 풍부한 것으로 알려져 있기 때문입니다. 그 외에도 체중 감량과 근육 형성에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이는 유청 단백질이 사람의 건강과 건강에 유익하다는 것을 의미합니다.
유청 단백질은 일반적으로 구입 시 분말 형태입니다. 섭취하려면 물과 섞거나 우유나 코코넛 물과 같은 향이 나는 액체와 섞어서 건강에 좋은 스무디를 드셔도 좋습니다. 일부 사람들에게는 특정 요리를 요리할 때 재료로 사용하기도 합니다.
격렬한 운동을 자주 하는 사람들은 대부분 세션 후에 유청 단백질을 섭취합니다. 혈류를 아미노산으로 채워 신체 회복을 돕습니다. 그런 다음 아미노산은 신체에서 새로운 근육 조직을 생성하는 데 사용됩니다.
유청 단백질에는 분리물과 농축물이라는 두 가지 유형이 있다는 것을 들어보셨을 것입니다. 유청 단백질을 처음 사용하는 경우 분리 유청 단백질과 농축 유청 단백질 중 어느 것이 더 나은지 혼동될 수 있습니다. 분리유청단백(WPI)은 지방이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않은 농축된 유청단백입니다. 이것은 유당 불내증이 있는 사람들에게 적합합니다.
한편 농축유청단백(WPC)은 단백질 함량이 매우 높기 때문에 머슬머리와 운동선수들 사이에서 매우 인기가 있습니다. 둘 다 각자의 장점이 있기 때문에 어느 것이 더 낫다고 할 수 없습니다.
이제 사람들이 유청 단백질을 사용하는 이유에 대한 아이디어가 거의 없지만 그것이 전부는 아닙니다. 다음은 사람들이 유청 단백질을 사용하는 7가지 이유와 시작해야 하는 이유입니다.
1. 체중 감량 지원
일반적으로 사람은 체중 감량을 시도할 때 칼로리 섭취를 줄입니다. 그러나 때때로 칼로리를 줄이는 것은 매 끼니마다 섭취하는 영양소를 줄이는 것을 의미할 수도 있으며, 이는 신체에 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 유청 단백질을 사용하면 낮 동안 더 적은 칼로리를 섭취하더라도 신체가 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
또한 근육을 유지하여 너무 마르고 영양실조가 되지 않도록 합니다. 체중 감량을 위해 식습관을 조절하려는 경우, 갈망을 채우기 위한 대안으로 유청 단백질을 섭취할 수 있습니다.
2. 근육 강화
연구에 따르면 유청 단백질은 달리기 속도를 높이는 데 도움이 되므로 러너와 스포츠 애호가에게 탁월합니다. 유청 단백질은 적어도 운동이나 활동을 하기 1시간 전에, 또 다른 활동 후에 섭취하는 것이 좋습니다. 더 나은 결과를 위해 규칙적인 근육 및 근력 운동과 함께 섭취하십시오.
3. 기아 감소
일반적으로 배가 고플 때 가장 먼저 떠오르는 것은 가까운 패스트 푸드에서 음식을 사거나 냉장고에서 건강에 해로운 간식을 먹는 것입니다. 불행히도, 이러한 유형의 음식을 섭취하는 것은 배고픔을 완전히 만족시키지 못합니다. 따라서 나중에 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 이러한 생활 방식은 비만을 유발할 수 있으며 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 되지 않습니다.
배고플 때마다 건강에 해로운 간식을 먹는 대신 유청 단백질 한 병으로 대체할 수 있습니다. 유청 단백질에는 류신 수치가 높아 먹고 싶은 충동을 줄여줍니다. 어떤 사람들은 나중에 더 적은 양의 음식을 먹기 위해 적어도 매 식사 1-2시간 전에 유청 단백질을 섭취합니다.
4. 스트레스 수준 감소
사람들이 잘 알지 못하는 유청 단백질을 사용하는 또 다른 이유는 이것이 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 유청 단백질은 스트레스를 유발하는 뇌의 코티솔 생성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 풀기 위해 술이나 술을 마시는 대신에 가장 건강한 대안은 유청 단백질 쉐이크를 마시는 것입니다. 기분이 좋아지고 우울증 증상을 덜 느낄 수 있습니다.
5. 면역 체계 강화
사람들이 유청 단백질을 사용하는 주된 이유 중 하나는 면역 체계를 강화하기 때문입니다. 당신의 몸은 자연적으로 글루타티온이라는 항산화제를 생성하는데, 이는 면역 체계가 바이러스로부터 당신을 보호하는 역할을 하는 데 매우 유용합니다.
때때로 일부 사람들이 자주 하는 복잡한 유산소 및 유산소 활동으로 인해 글루타티온 생산이 감소하여 나중에 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. 이를 방지하기 위해 운동 선수는 유청 단백질을 사용하여 신체의 글루타티온 수치를 유지하고 면역 체계를 강화합니다. 유청 단백질에는 신체의 글루타티온 생산을 증가시키는 아미노산이 들어 있습니다.
6. 암 퇴치
유청 단백질은 근력을 강화하거나 체중 감량을 지원하는 것만이 아닙니다. 암을 퇴치하는 데에도 유용합니다. 연구에 따르면 유청 단백질은 신체가 결장암 및 전립선암과 같은 암과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 암으로 진단되면 의학적 도움을 받고 건강한 식단에 유청 단백질을 포함하는 것이 좋습니다.
7. 바쁜 라이프 스타일에 적합
일일 요법에 유청 단백질을 포함하는 것의 가장 좋은 점은 다양성과 편리함입니다. 유청 단백질을 찬물에 빠르게 섞을 수 있으며, 직장에 가지고 갈 수 있는 크림 음료가 있습니다. 그 외에도 쿠키, 팬케이크, 케이크와 같은 맛있는 음식을 구울 때 밀가루 대신 유청 단백질을 사용할 수도 있습니다. 맛있는 음식을 직접 대접할 수 있을 뿐만 아니라 훨씬 더 건강해집니다.
마무리
전반적으로 유청 단백질은 근육 머리와 운동 선수만을 위한 것이 아닙니다. 유청이 제공하는 많은 이점으로 인해 많은 사람들이 유청을 사용하고 식단에 포함시켰습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 양질의 수면을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 매일 보충제의 일부로 유청 단백질을 섭취하면 확실히 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
