녹색 스무디는 주변에서 가장 영양분이 많은 음료 중 하나입니다. 특히 바쁜 생활 습관을 가진 사람들에게 적합합니다.
미국 암 협회 (American Cancer Society)가 암과 질병을 예방하기 위해 권장하는 과일과 채소를 매일 2 1/2 컵씩 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 블렌더 덕분에 과일과 채소 섭취를 스무디로 마셔서 부스트 할 수 있습니다. 주스와 달리 스무디에는 좋은 섬유질이 포함되어 있습니다.
과일뿐만 아니라 시금치 (또는 다른 야채)와 같은 녹색을 함유 한 스무디는 설탕이 적고 섬유질이 높은 경향이 있지만 여전히 달콤한 맛을내는 것이 가장 좋습니다.
시금치 혜택
- 풍부한 양의 섬유질, 엽산, 칼슘 및 비타민 A, C 및 K 제공
- 산화 손상을 방지하는 것으로 입증 된 산화 방지제
- 전반적인 눈 건강을 증진시키고 눈을 자외선으로부터 보호합니다.
시금치는 가장 영양 밀도가 높은 야채 중 하나입니다. 칼로리는 낮지 만 섬유질, 엽산, 칼슘 및 비타민 A, C 및 K는 높습니다.
또한 암과 싸우는 산화 방지제와 식물 화합물이 풍부합니다. 그것은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로, 눈을 자외선으로부터 보호하고 전반적인 안구 건강을 증진시키는 항산화 제입니다.
시도 해봐: 시금치와 다른 맛있는 과일 및 채소를 혼합하여 섬유질, 건강한 지방, 비타민 A 및 철분이 230 칼로리 인 녹색 스무디를 만듭니다. 아보카도는 바나나보다 건강에 좋은 지방과 칼륨을 추가 하면서이 스무디를 크림처럼 만듭니다. 바나나와 파인애플은 자연스럽게 채소를 달게하는 반면, 코코넛 워터는 수분을 공급하고 더 많은 항산화 물질을 제공합니다.
그린 스무디를위한 레시피
봉사 : 1
성분
- 1 신선한 컵 시금치
- 코코넛 워터 1 컵
- 냉동 파인애플 청크 1/2 컵
- 냉동 1/2 바나나
- 1/4 아보카도
지도
- 고속 블렌더에서 시금치와 코코넛 물을 함께 섞습니다.
- 얼린 파인애플, 얼린 바나나, 아보카도를 섞으면 부드럽고 크림이 될 때까지 섞습니다.
복용량: 하루에 생 시금치 1 컵 (또는 1/2 컵)을 섭취하고 4 주 이내에 그 효과를 느끼십시오.
시금치의 가능한 부작용 시금치는 심각한 부작용이 없지만 혈당 수치를 낮추어 당뇨병 치료제를 복용하는 경우 문제가 될 수 있습니다. 시금치는 신장 결석이있는 사람에게도 위험 할 수 있습니다.
자신과 개인 건강에 가장 적합한 것을 결정하기 위해 일상적인 일에 무엇이든 추가하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 시금치는 일반적으로 섭취하는 것이 안전하지만 하루에 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다.
Tiffany La Forge는 블로그 Parsnips and Pastries를 운영하는 전문 요리사, 레시피 개발자 및 푸드 라이터입니다. 그녀의 블로그는 균형 잡힌 삶, 계절 요리법 및 접근 가능한 건강 조언을위한 실제 음식에 중점을 둡니다. 부엌에 없을 때 Tiffany는 요가, 하이킹, 여행, 유기농 원예 및 코 기인 코코아와 어울립니다. 블로그 나 Instagram에서 그녀를 방문하십시오.
